Lebih Banyak Tidur untuk Remaja Melindungi Kesihatan Mental
Para penyelidik percaya penemuan itu menunjukkan bahawa waktu tidur lebih awal boleh memberi kesan perlindungan dengan memanjangkan jangka waktu tidur dan meningkatkan kemungkinan tidur yang cukup.
Hasil kajian menunjukkan bahawa remaja dengan waktu tidur set orang tua pada tengah malam atau lebih tinggi adalah 24 peratus lebih mungkin menderita kemurungan dan 20 peratus lebih cenderung mempunyai idea bunuh diri daripada remaja dengan waktu tidur set ibu bapa pada pukul 10 malam. atau lebih awal. Perhubungan ini dapat dikurangkan dengan jangka masa tidur yang dilaporkan sendiri dan persepsi untuk mendapat tidur yang cukup.
Remaja yang melaporkan bahawa mereka biasanya tidur selama lima atau kurang jam per malam adalah 71 persen lebih cenderung menderita kemurungan dan 48 persen lebih cenderung memikirkan untuk membunuh diri daripada mereka yang dilaporkan mendapat tidur malam selama lapan jam.
Peserta yang melaporkan bahawa mereka "biasanya mendapat cukup tidur" cenderung tidak mengalami kemurungan dan keinginan untuk bunuh diri.
Penulis utama James E. Gangwisch, PhD, penolong profesor di Pusat Perubatan Universiti Columbia di New York, NY, mengatakan bahawa hasilnya menguatkan hujah bahawa jangka waktu tidur yang pendek dapat memainkan peranan dalam etiologi kemurungan.
"Hasil kami konsisten dengan teori bahawa tidur yang tidak mencukupi adalah faktor risiko kemurungan, bekerja dengan faktor risiko dan perlindungan lain melalui beberapa kemungkinan jalan penyebab perkembangan gangguan mood ini," kata Gangwisch.
"Oleh itu, tidur yang berkualiti dapat menjadi langkah pencegahan terhadap kemurungan dan rawatan untuk kemurungan."
Data dikumpulkan dari 15,659 remaja dan ibu bapa mereka yang telah mengambil bahagian dalam National Longitudinal Study of Adolescent Health (Add Health), sampel sekolah A.S. yang berasaskan sekolah, wakil nasional, kebarangkalian pada darjah tujuh hingga 12 pada tahun 1994 hingga 1996.
Tujuh peratus peserta (1.050) didapati mengalami kemurungan menggunakan Pusat Pengajian Epidemiologi-Skala Depresi, dan 13 peratus (2.038) melaporkan bahawa mereka serius memikirkan bunuh diri selama 12 bulan terakhir.
Depresi dan ideasi bunuh diri dikaitkan dengan waktu tidur yang ditetapkan oleh ibu bapa kemudian, tempoh tidur yang lebih pendek, persepsi diri untuk tidak mendapat tidur yang cukup, seks wanita, usia yang lebih tua dan persepsi diri yang lebih rendah mengenai seberapa banyak penjagaan ibu bapa.
Lima puluh empat peratus ibu bapa melaporkan bahawa remaja mereka harus tidur pada pukul 10 malam. atau lebih awal pada malam minggu, 21 persen melaporkan menetapkan waktu tidur 11 malam, dan 25 persen melaporkan menetapkan waktu tidur tengah malam atau lebih lambat.
Kaukasia lebih cenderung daripada remaja dari kumpulan ras / etnik lain untuk mendapatkan waktu tidur orang tua pada pukul 11 malam. Hampir 70 peratus remaja melaporkan tidur pada waktu yang sesuai dengan waktu tidur malam minggu yang ditetapkan oleh ibu bapa mereka. Remaja dilaporkan tidur hanya kira-kira lima minit kemudian secara purata daripada waktu tidur ibu bapa mereka.
Purata tempoh tidur yang dilaporkan remaja adalah tujuh jam 53 minit, yang berbeza dengan sembilan atau lebih tidur malam yang disarankan oleh AASM untuk remaja.
Peserta dengan waktu tidur ibu bapa jam 10 malam atau sebelumnya melaporkan bahawa mereka biasanya tidur selama lapan jam dan 10 minit, iaitu 33 minit lebih banyak daripada remaja dengan waktu tidur 11 malam. (tujuh jam, 37 minit) dan 40 minit lebih banyak daripada yang tidur pada waktu tengah malam atau lebih lewat (tujuh jam, 30 minit).
Dengan pengecualian jangka waktu tidur 10 jam atau lebih setiap malam, jangka masa tidur yang dilaporkan sendiri yang lebih tinggi dikaitkan dengan waktu tidur rata-rata yang lebih awal.
Para penulis melaporkan bahawa terdapat sejumlah mekanisme yang berpotensi di mana kekurangan tidur separa kronik dapat menyumbang kepada kemurungan dan ideasi bunuh diri.
Kurang tidur boleh mempengaruhi modulasi tindak balas otak emosi terhadap rangsangan yang menghindarkan; menghasilkan perasaan murung yang menghalang keupayaan untuk mengatasi tekanan harian dan merosakkan hubungan dengan rakan sebaya dan orang dewasa; dan mempengaruhi pertimbangan, tumpuan dan kawalan impuls.
Mereka juga mencadangkan bahawa intervensi tingkah laku yang melibatkan mendidik remaja dan ibu bapa mereka mengenai amalan kebersihan tidur yang lebih sihat dan membantu mereka mengubah tabiat tidur yang tidak sesuai dapat dipotong sebagai langkah pencegahan utama terhadap kemurungan dan ideasi bunuh diri.
Kajian ini dijumpai dalam jurnal terbitan semasa Tidur.
Sumber: American Academy of Sleep Medicine
