Tidur & Masukkan Sandman: Lebih Dari Sekedar Lagu

"Anda perlu meningkatkan kebersihan tidur anda?" kaunselor saya menegur saya dengan nada lurus.

"Tentu, saya mungkin perlu lebih kerap melakukan flos. Tetapi saya menggosok gigi beberapa kali sehari dan selalu -selalu- sebelum tidur, "jawabku dengan curang.

Dia terlalu diplomatik untuk mengatakan apa yang sebenarnya dia fikirkan. Saya tahu.

Dia mengerutkan dahinya dan terus. "Matt, kamu mesti tidur. Anda tidak dapat berfungsi mengikut jadual semasa anda. " Saya mengetuk dan mengunyah. Menjungkitkan bahu saya sedikit, saya kebobolan. Saya memerlukan doktor tidur.

Tidur adalah mimpi ngeri - kecuali ketika saya terjaga dengan susah payah mengingat kembali hari saya, meninjau masa lalu, dan merenungkan tanggungjawab saya. Saya melemparkan, menoleh, dan meringis. Kadang-kadang, saya mengerang - suara rendah suara yang membangkitkan rasa kasihan, bukan seks.

Mengira biri-biri? Tidak, fikiran saya lebih suka mengira detik, minit, dan jam yang menyakitkan sebelum saya tertidur dengan lena.

Untuk berjuta-juta orang, tidur selesa. Berapa banyak daripada kita - melalui mata yang kabur dan kurang tidur - mengumpat jam penggera yang mengejek itu? Atau meminta dewi tidur selama 15 minit tertutup damai? Saya telah berada di sana - menatap kosong ketika jam penggera berbunyi dari jam 2:30 pagi hingga 6:30 pagi.

Pukul 6:30 pagi, penggera menggegarkan saya. Saya mengesat mata saya yang berlumuran darah dan tersandung ke tandas, melindungi diri dari renungan. Matlamat saya: Mentransformasi bangkai manusia yang letih dan hambar ini menjadi sekumpulan tenaga positif bermata cerah yang siap untuk merangkul hari ini. Sekiranya bukan pelukan sepenuhnya, sekurang-kurangnya pelukan lelaki. Sedia, siapkan, satu jam. Saya meringis ketika saya berhati-hati melangkah ke bilik mandi.

Lebih menyedihkan saya, dunia kerja lebih responsif pada 3:45 PM, berbanding e-mel 3:45 AM. Ketika wap naik dari air panas, saya membuat komen menggigit tentang orang pagi dan keceriaan ibu bola sepak mereka (Nota: ada tempahan tetap untuk perubahan ego saya, Matt McBitter, pada jam 7:00 pagi pada hari kerja). Saya cepat-cepat membilas dan berpakaian, melihat jam terus berjalan. Ya, kami telah memetakan maraton satu jam ini sebelumnya.

Untuk set somnolent, beri saya anggukan separuh hati jika rutin pagi yang kelalaian dan panik yang menimbulkan rasa ngeri sudah biasa. Berpunca dari larut malam di kolej dan sekolah profesional, kebiasaan tidur saya merosot dari percubaan akademik yang setara dengan kegagalan. Kaunselor yang dipercayai saya menegaskan pembetulan kursus. Saya setuju - antara menguap.

Kami membincangkan isyarat sirkadian, pemecahan tidur, dan penghindaran. Saya bersetuju untuk mengekalkan log untuk menutup kronik. Atau buka mata untuk tidur sinis ini. Bermula dua minggu yang lalu, log tidur saya adalah panggilan bangun jam 5:30 pagi.

Selain log tidur, berikut adalah enam strategi untuk meningkatkan zzzz anda. Matlamat utama - untuk memartabatkan sauh ESPN Stu Scott: Berbalik pada waktu malam, saya sama hebatnya dengan sisi bantal yang lain.

1. Jam penggera menyeksa anda? Sembunyikannya. Pandangan santai pada pukul 1:00 pagi adalah satu perkara. Pandangan berulang - memuncak pada jam penggera ditatap - adalah cerita yang berbeza. Foralarmaholics - anda tahu siapa diri anda, letakkan jam penggera secara strategik di ruangan lain.
2. Setelah dua puluh minit melempar dan berpusing tanpa henti, anda kekurangan tidur dan berada di ambang kehancuran seperti Chernobyl. Bangun dari tidur. Apabila anda terbaring dari tidur, tahan godaan untuk menonton Undang-Undang & Ketertiban atau maraton Netflix terkini. Sebagai gantinya, bersantai di sofa, nyalakan lampu baca, dan cari buku Kesusasteraan Inggeris yang mendorong koma.
3. Mandi air suam. Atau taburkan garam Epsom dalam mandi air suam yang menenangkan. Tidur, sekurang-kurangnya bagi saya, lebih banyak menimbulkan kegelisahan daripada peperiksaan yang bertekanan. Saya sedang mengembangkan rutin untuk memaksimumkan rasa tenang. Dan jika itu termasuk pop 90-an, jadi jadilah.
4. Hadkan cahaya biru dan televisyen. Sekiranya anda perlu bertanya mengapa (petunjuk cahaya biru menekan rembesan melatonin), mungkin anda harus membaca artikel mengenai sisi gelap elektronik sebelum merangkak ke tempat tidur.
5. Tetapkan jadual. Diakui, strategi ini memerlukan disiplin. Dari media sosial hingga Netflix, godaan muncul. Mad Men sedang dalam proses mengatasi hidup saya; dorongan untuk menonton satu lagi episod sangat kuat. Apabila jam ajaib melanda, matikan laman web yang membuat ketagihan. Don Draper - dan khayalannya yang penuh seks - boleh menunggu ... hingga malam esok.
6. Tunda perbualan emosi. Ayah anda sedang memikirkan tentang masalah tempat kerja atau rakan anda meremehkan kenalan bersama. Anda boleh mendengar prattle, mengganggu jadual tidur anda. Penyelesaian yang lebih baik: kembalikan panggilan telefon apabila anda berehat dan terlibat sepenuhnya. Penundaan mempunyai kebajikan. Tidak hanya ketika hendak tidur.