3 Petunjuk Mudah untuk Menjadi Ibu Bapa yang Lebih Tenang

Anak-anak dapat memberikan yang terbaik dalam diri kita - dan mereka dapat menghasilkan yang terburuk. Yaitu, anak-anak kita pakar menekan butang kita.

Sangat mudah untuk pergi dari sifar hingga enam puluh ketika anak anda menjerit itu TIADA, mereka tidak akan duduk di tempat duduk kereta mereka, dan TIADA, mereka tidak akan berhenti berlari-lari di zig-zag di tempat letak kereta prasekolah, dan YA, mereka membenci anda dan hati anda dan seperti ayah (atau ibu) SOOOOO jauh lebih baik.

Pada saat-saat itu, sukar untuk tidak kehilangan kesegaran anda. Yang, tentu saja, meletakkannya dengan ringan. Sebenarnya sangat sukar untuk tidak membalik dan berubah menjadi Hulk yang Luar Biasa, bersuara dan membengkak, dan menjerit otak anda.

Tetapi pelanggaran ini tidak semestinya berlaku secara teratur dan tidak dapat dielakkan. Kita dapat belajar menjadi tenang - sekurang-kurangnya beberapa waktu.

Pekerja sosial klinikal Carla Naumburg, Ph.D, telah menulis sebuah buku yang berwawasan, jujur, tidak menghakimi, dan sangat sesuai disebut Cara Menghentikan Kehilangan Anda dengan Anak-Anak Anda: Panduan Praktikal untuk Menjadi Orang Tenang yang Lebih Tenang.

Berikut adalah beberapa petua hebat dari buku ini, yang dapat membantu mengurangkan kemarahan dan ibu bapa kita dari tempat yang lebih santai dan bijaksana.

Ketahui Pencetus Anda

Menurut Naumburg, pencetus boleh bersifat universal dan unik. Sebagai contoh, keletihan dapat membuka jalan untuk marah kepada kita semua, sementara orang ramai, suara kuat, dan pencahayaan pendarfluor mencetuskan sebilangan kita (biasanya orang yang sangat sensitif).

Penting untuk memikirkan dengan tepat apa yang mencetuskan anda sehingga anda dapat campur tangan. Naumburg menyatakan bahawa pencetus berikut adalah perkara biasa bagi ibu bapa yang dia kenal dan bekerjasama: melakukan pelbagai tugas semasa anda bersama anak-anak anda; kegelisahan, seperti pemikiran bimbang, merasa gelisah dan mudah marah, dan sukar memberi tumpuan; telefon anda, seperti media sosial, pemberitahuan, dan sentiasa berhubung; dan perubahan hidup yang besar, seperti kematian, perceraian, dan berpindah.

Kunci dengan pencetus, Naumburg menulis, tidak semestinya menghapuskannya. Sebaliknya, katanya, harus menyedari mereka, mengakui apa yang sedang terjadi, dan mengambil tindakan.

Campur tangan dalam Masa

Lebih baik, tentu saja, campur tangan sebelum ini anda sedang marah Naumburg mencadangkan dengan mula memperhatikan fikiran, perasaan, dan sensasi fizikal anda. Contohnya, mungkin anda sedang memikirkan tentang tarikh akhir bekerja atau bertengkar dengan pasangan anda. Mungkin anda merasa tertekan. Mungkin bahu anda perlahan-lahan naik ke telinga anda, dan otot anda terasa kaku.

Setelah anda melihat apa yang berlaku di dalam fikiran dan badan anda, anda boleh campur tangan. Mungkin anda menuliskan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk memenuhi tarikh akhir anda. Mungkin anda jatuh bahu, dan melakukan beberapa peregangan. Mungkin anda hanya menerima bahawa anda mengalami hari yang sukar, dan katakan pada diri sendiri bahawa tidak apa-apa.

Dan jika anda mendapati diri anda benar-benar bekerja, Naumburg menyarankan untuk memerhatikan nafas anda. Anda mungkin "memperlahankan nafas atau menghirup nafas dan menghembuskan nafas atau menarik nafas dalam-dalam."

Juga penting untuk berhenti sebentar dan berehat sebentar. Ini adalah "tentang mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda (yang menenangkan butang anda) dan memberi diri anda sedikit masa dan ruang untuk menenangkan butang itu." Ini termasuk berjalan ke seberang ruangan, menarik nafas dalam-dalam, atau meletakkan "tangan anda di atas meja dapur dan menjejari jari anda."

Bahagian terakhir adalah, seperti yang ditulis oleh Naumburg, "secara harfiah apa pun." Iaitu, lakukan sesuatu yang dapat menenangkan anda—sungguh berfungsi. Contohnya, minum wain dan menghubungi telefon anda hanya akan memanjangkan fasa pencetus. Yang mungkin lebih berkesan adalah dengan memainkan muzik yang menenangkan atau mengulang mantra atau doa.

Selain itu, dapat membantu untuk bersikap jujur ​​dengan anak-anak anda tentang bagaimana perasaan anda, yang juga mengajar mereka untuk mengatasi emosi mereka. Sebagai contoh, Naumburg telah memberitahu anak-anaknya: "Gadis-gadis, saya merasa sangat tertekan ..., dan saya dapat memberitahu bahawa saya akan menangkap anda. Saya tidak mahu melakukannya, jadi saya akan meletakkan tangan saya di kaunter dan menarik nafas dalam-dalam. Anda boleh bernafas secara senyap dengan saya, atau anda boleh memberi saya sedikit ruang, tetapi jika anda meminta sesuatu atau bercakap dengan saya, saya mungkin akan menggigit kepala anda. " (Seperti yang dikatakan oleh Naumburg, anda mungkin perlu menyatakan bahawa yang terakhir ini tidak harfiah.)

Amalkan BuRP

BuRP adalah "Amalan Mengurangkan Butang." Menurut Naumburg, praktik ini bebas, sederhana, dan berdasarkan bukti, dan ini akan mengurangkan ukuran dan kepekaan butang kami. Amalan ini termasuk: tidur, tugas tunggal, belas kasihan diri, sokongan, mempermudah, dan melambatkan.

Anda mungkin ingin memulakan dengan amalan yang secara langsung menangani pencetus anda. Contohnya, jika pencetus anda adalah rumah yang berantakan, anda menumpukan perhatian pada penyusutan dan membuat beberapa sistem mudah. Sekiranya anda selalu letih, anda memutuskan untuk tidur lebih lena dan meregangkan badan.

Naumburg menyatakan bahawa "tidak sesuai perkembangannya untuk mengharapkan anak-anak berkelakuan baik sepanjang masa. Ini benar terutamanya jika mereka dicetuskan atau berjuang dengan cabaran perkembangan, emosi, fizikal, atau intelektual atau jika hari Selasa atau bulan mereka berada di Mercury. Korteks prefrontal mereka, bahagian otak mereka yang bertanggungjawab menjaga mereka sejajar, secara harfiah belum ada. Seperti meminta mereka membina rumah tanpa kayu atau alat. "

Sudah tentu, masih penting untuk mengajar anak-anak tingkah laku yang sesuai dan kemahiran hidup yang berbeza, dan menetapkan batas yang sihat.

Tetapi kenyataannya adalah bahawa kita tidak dapat mengawal tingkah laku mereka. Syukurlah, kami boleh kawal sendiri. Oleh itu, teruskan latihan. Dan pada saat-saat anda melakukan snap, minta maaf, dan maafkan diri sendiri. Keibubapaan sukar. Dan anda manusia. (Begitu juga anak-anak anda.)

Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering terbang dari pegangan, dan anda merasa di luar kawalan, ingatlah bahawa anda selalu boleh menjadualkan beberapa sesi dengan ahli terapi.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!