Ubah Pemikiran Bunuh Diri dengan Menanya "Says Who?"
Dalam buku saya,Siapa cakap? Bagaimana Satu Soalan Ringkas Dapat Mengubah Cara Anda Berpikir Selamanya, Saya telah membuat kaedah untuk mengubah pemikiran negatif dan berdasarkan ketakutan yang menyebabkan kekacauan emosi, seperti kegelisahan atau kemurungan.
Selama bertahun-tahun sebagai pelakon muda, saya mengalami kegelisahan yang teruk. Tidak sampai saya membuat analisis Jungian, saya berhadapan dengan pemikiran mendalam dan ketakutan yang saya tanamkan jauh di bawah sedar saya. Dengan menguburkannya, saya dapat menyedari bagaimana ia adalah penyebab langsung kegelisahan dan penderitaan emosi saya.
Seperti yang saya tulis diSiapa cakap?, "Fikiran negatif kami mempunyai sesuatu yang penting untuk kami sampaikan." Sekiranya kita memperhatikan apa yang mereka katakan tanpa bertindak balas terhadapnya, kita dapat memahami apa yang saya sebut sebagai "kesan sampingan" atau "gejala" pemikiran yang merisaukan kita, tetapi yang tidak ingin kita hadapi.
Fikiran bunuh diri biasanya disebabkan oleh kemurungan utama. Seseorang yang mempertimbangkan untuk mengakhiri hidupnya adalah kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Orang itu tidak dapat membayangkan bagaimana menghentikannya, jadi mempertimbangkan untuk memilih kematian daripada hidup. Penyeksaan dan kehilangan harapan ini sangat dahsyat, yang dapat difokuskan oleh semua orang. Nampaknya tidak ada masa depan yang layak di masa hadapan. Maksudnya adalah bahawa fikirannya sama sekali tidak mempunyai pemikiran selain dari pemikiran yang menegaskan bahawa kehidupan tidak bernilai hidup dan sudah waktunya untuk menamatkannya.
Apabila kita mempunyai fikiran yang menyebabkan kita sakit dan menderita, kita mesti tahu bagaimana bekerjasama dengan mereka dan mengubahnya sehingga mereka tidak akan menarik kita ke arah kegelisahan atau kemurungan. Kata Siapa? Kaedah soalan dan cabaran pemikiran negatif dan berasaskan ketakutan. Apabila kita mencabar mereka, kita mempersiapkan diri untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika pemikiran mengerikan itu berlaku. Sekiranya kita tidak mempersoalkan pemikiran yang ingin mensabotaj kita, kita akan lebih mudah menerimanya, dan ini adalah ketika pemikiran untuk membunuh diri dapat ditahan.
Kata Siapa? Kaedah menekankan bagaimana kita menjadi pencipta dan penguasa dialog dalaman kita, yang mewujudkan realiti kita. Pilihan hidup daripada kematian adalah kenyataan yang layak dimiliki oleh setiap orang, tetapi jika kita tidak tahu bagaimana mengatasi pemikiran yang memberitahu kita bahawa kematian adalah pilihan yang lebih baik, kita mempunyai peluang yang lebih besar untuk memberikan kenyataan yang sangat gelap dan suram.
Kebanyakan orang tidak mempunyai kemahiran yang betul untuk menghadapi kesakitan mereka. Daripada memilih untuk memahami penderitaan mereka dan bekerja melalui pemikiran yang menyebabkannya, mereka lebih cenderung untuk menghentikan penderitaan mereka dengan segala cara. Sama ada melalui rawatan diri untuk menghilangkan rasa sakit, atau secara harfiah menyerahkannya melalui bunuh diri, tujuan mereka adalah untuk mengakhiri kesakitan, bukan belajar bagaimana mengatasinya. Seseorang yang tidak bekerja dengan keperitan mereka, atau mempersoalkan pemikiran yang menyebabkannya, lebih cenderung membiarkan keputusasaan itu merangkumi semua. Tetapi pemikiran kita inilah yang menciptakan apa yang kita rasakan, dan jika kita tidak jelas apa pemikiran itu dan dari mana asalnya, kita akan membiarkan mereka menguasai kita, dan kita akan berada di atas belas kasihan mereka.
Apa yang kita tahu tentang kesakitan adalah bahawa ia datang dalam gelombang. Seperti yang dikatakan oleh ahli falsafah Yunani Heraclitus, "Satu-satunya pemalar adalah perubahan." Seseorang yang merenungkan bunuh diri begitu terperangkap dalam kesakitan mereka sehingga mereka tidak dapat memanfaatkan kemungkinan masa depan yang lebih baik, yang memerlukan pemikiran harapan dan optimisme. Sayangnya, mereka tidak memberi peluang kepada mereka untuk berfikir secara berbeza, yang mesti berlaku untuk mengeluarkan pemikiran bunuh diri.
Menggunakan soalan "Says Who?" - pada dasarnya bertanya, "Siapa yang mengatakan pemikiran ini dalam fikiran saya?" - seseorang yang bersedia bekerja dengan pemikiran bunuh diri mereka akan menjawab, "Saya," dan terus mengakui, "Saya mengatakan pada diri sendiri bahawa saya ingin mati." Menyedari pemikiran bunuh diri mereka dan mengakui pada diri mereka bahawa mereka memilikinya, membantu mereka menjadi cukup berani untuk menghadapinyadan untuk mengubahnya. Ini adalah langkah terpenting yang dapat diambil seseorang untuk memilih "realiti" kehidupan yang berlainan daripada kematian.
Penting untuk kita memiliki pemikiran - semuanya, dan bukan hanya yang cantik. Fikiran bunuh diri adalah sesuatu yang cantik, tetapi ia adalah pemikiran yang dapat diubah menjadi pemikiran yang penuh harapan dan bukannya dipenuhi dengan keputusasaan. Mengubah pemikiran dari "kesakitan ini akan bertahan selamanya" menjadi "rasa sakit datang dan pergi", atau dari "tidak ada yang dapat saya lakukan mengenai kesakitan ini" menjadi "Saya dapat menolong kesakitan saya dengan memahaminya dengan lebih baik," sebenarnya dapat mengubah bahan kimia di otak kita. Pikiran kesusahan dan penderitaan menghasilkan neurochemical yang menimbulkan lebih banyak tekanan dan penderitaan, sedangkan pemikiran positif tentang harapan menimbulkan peningkatan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang menimbulkan perasaan kesejahteraan.
Apabila seseorang mencapai tahap kesejahteraan, bunuh diri adalah pemikiran terjauh dari fikirannya. Mari kita tetap seperti itu.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
