Dilumpuhkan oleh Keraguan Diri? Sindrom Penyamar Anda Mungkin Berakar pada Zaman Kanak-kanak

Adakah anda pernah merasa seperti anda melepaskan pekerjaan tanpa benar-benar layak? Adakah anda rasa super tidak selesa semasa atasan anda memuji pekerjaan anda, kerana anda pasti tidak berjaya? Adakah anda takut diturunkan kerana tidak berpengalaman, berbakat, berjaya, atau cukup berpengetahuan untuk pekerjaan anda?

Anda mungkin mengalami sesuatu yang disebut Sindrom Impostor. Dan anda tidak akan bersendirian: lebih daripada 70% orang melaporkan mengalami Sindrom Impostor pada suatu ketika dalam karier mereka.

Apa itu Sindrom Impostor?

Orang yang menderita Sindrom Impostor merasa tidak mencukupi dan keraguan diri kronik yang berterusan walaupun menghadapi maklumat yang membatalkan perasaan tersebut. Sindrom Impostor membuat orang merasa seperti penipuan intelektual: tidak dapat mengenali - apalagi meraikan - kejayaan dan pencapaian mereka.

Sindrom Impostor sangat umum berlaku di kalangan profesional yang berjaya yang telah mencapai kejayaan kejayaan seperti yang ditentukan oleh industri, kumpulan umur, atau jantina mereka. Mereka mungkin berhenti untuk melihat-lihat dari kedudukan mereka ketika mereka meningkat dalam karier mereka dan tiba-tiba panik bahawa mereka palsu. Mereka percaya bahawa mereka berjaya meyakinkan semua orang di sekitar mereka tentang kelayakan mereka.

Lebih-lebih lagi, memandangkan para profesional di bidangnya benar-benar mengalami tekanan yang lebih tinggi dan taruhan yang lebih tinggi (jika pekerja magang meningkat, itu bukan masalah besar, tetapi jika VP gagal, ia boleh memakan wang syarikat dan orang mereka pekerjaan), keadaan sudah matang kerana merasa tidak mencukupi.

Tetapi apakah asal-usul Sindrom Impostor? Mengapa ada orang yang menjadi mangsa dan yang lain tidak?

Dari mana datangnya Sindrom Impostor?

Ahli psikologi percaya bahawa, seperti banyak corak pemikiran kebiasaan lain, Sindrom Impostor mungkin berakar pada latar belakang keluarga dan gaya keibubapaan yang dibesarkan.

Mari kita bahas beberapa aspek asuhan tertentu yang dapat mempengaruhi kemungkinan mengembangkan Sindrom Impostor.

Pujian yang tidak wajar

Sekiranya ibu bapa anda atau orang dewasa lain yang penting dalam hidup anda (datuk nenek, rakan keluarga, saudara yang jauh lebih tua) memberi anda pengakuan atas perkara-perkara yang tidak anda fikirkan patut patut puji, anda mungkin akan menanamkan rasa bahawa anda seorang palsu.

Adakah anda diberitahu bahawa anda sering "gadis baik" atau "anak baik"? Adakah anda memuji kemahiran anda sebagai atlet, bakat seni, atau kecerdasan matematik anda ketika anda mengetahui berdasarkan perbandingan dengan rakan sebaya anda yang anda tidak begitu terkenal di arena itu? Dalam beberapa kes, anda mungkin sudah mulai memikirkan hasil dan kemampuan anda sebagai penipu.

Tiada Pujian Sama sekali

Sebaliknya, jika anda tidak pernah mendapat pujian - walaupun untuk sesuatu yang mengagumkan (seperti memukul larian di rumah, memperoleh kemenangan A, meraih peranan utama dalam permainan sekolah) - anda mungkin belajar menganggap diri anda sebagai tidak mencukupi dan jarang hingga tembakau.

Setiap orang, dari anak bongsu hingga orang dewasa yang paling dewasa, menikmati dan memerlukan pujian untuk memupuk harga diri dan rasa harga diri mereka. Menerima sekejap-sekejap, pujian bersyarat atau sama sekali tidak dapat menimbulkan rasa tidak selamat yang mendalam. Bagi kanak-kanak, keperluan untuk perhatian positif adalah yang terbaik. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan itu, ia boleh terus merendahkan harga diri anda walaupun sudah dewasa.

Kekurangan Hak

Sekiranya anda disiplin semasa kecil menggunakan bahasa seperti, "Kakak anda layak duduk di depan kerana dia memakan bayamnya dan anda tidak," atau "Anda tidak layak mendapat pencuci mulut kerana anda tidak membersihkan bilik anda , "Anda mungkin telah membuat kesimpulan semula jadi bahawa anda pada umumnya bukan orang yang layak. Sekiranya idea berhak secara langsung terkait dengan hukuman, itu mungkin telah melemahkan pemahaman anda tentang apa artinya benar-benar layak mendapat sesuatu.

Label Keluarga

Sekiranya anda dibesarkan dengan adik-beradik, anda mungkin mengenal pasti peranan tertentu dalam keluarga, seperti "orang pintar", "yang sensitif", "yang kompetitif" dan sebagainya. Bahaya label keluarga adalah bahawa mereka sukar ditumpahkan walaupun tingkah laku dan kecenderungan anak menyesuaikan diri dari persepsi yang menentukan.

Ini boleh menimbulkan keraguan diri yang mendalam apabila pandangan peribadi orang tentang diri mereka tidak sesuai dengan apa yang selalu ditentukan dan dikenali oleh mereka. Sebagai contoh, jika anda selalu dikenali sebagai orang yang kompetitif berbanding adik-beradik anda, tetapi juga cemerlang di kelas, anda mungkin tidak mendapat banyak tahniah atas pencapaian akademik anda. Itu boleh menyebabkan anda meragui kepintaran anda.

Empat Petua Untuk Mengatasi Keraguan Diri yang Kronik

Pada akhirnya, penyelesaian untuk Sindrom Impostor adalah untuk menghilangkan kepercayaan asas yang berpotensi berakar pada masa kecil anda yang membuat anda merasa seolah-olah anda tidak layak mendapat kejayaan anda. Namun, jelas tidak mudah untuk mematikan sekumpulan kepercayaan yang telah ditanamkan dalam diri anda selama bertahun-tahun, mungkin sepanjang hidup anda.

Sementara itu, semasa anda berusaha untuk memecah kepercayaan intrinsik untuk benar-benar berjaya dalam kemenangan anda, cubalah empat cadangan berikut untuk mengatasi Sindrom Impostor:

Fikirkan Kualiti, Bukan Kuantiti

Selalunya, orang yang menderita Sindrom Impostor mengukur diri mereka secara objektif terhadap standard yang tidak dapat dicapai. Mereka kemudian (tentu saja) menyimpulkan bahawa mereka palsu walaupun mereka dipuji.

Cuba fikirkan kejayaan dari segi kualiti berbanding dengan menggambarkannya sebagai komoditi kuantitatif. Tidak ada tolok ukur untuk kejayaan profesional, jadi anda berada di mana anda berada dalam karier anda kerana berjaya mencapai kejayaan di sana, bukan kerana anda berada dalam persentil tertentu atau mendapat skor tertentu atau mencentang kotak tertentu.

Ikuti Pujian Secara Objektif

Lain kali apabila anda diberi pujian, masukkannya sebagai fakta. Jangan menilai diri anda terhadap apa yang dikatakan, atau menganalisisnya untuk makna yang lebih mendalam. Terima sahaja.

Hentikan Muntah Kata

Jangan jelaskan kejayaan anda dengan mendedahkan pelbagai alasan mengapa apa yang anda buat tidak begitu mengagumkan. Apabila anda melakukannya, anda cuba mengatasi rasa tidak selesa yang anda rasakan apabila dikenali untuk sesuatu yang anda rasa tidak layak anda dapatkan. Sebaliknya, apabila anda mendapat pujian, berlatihlah mengatakan, “Terima kasih! Saya gembira ia berjaya ”dan teruskan.

Nasiblah Daripada Persamaan

Keluarkan perkataan "bertuah" dari perbendaharaan kata anda ketika menjelaskan tentang pencapaian anda. Benar, ada perkara seperti berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat. Tetapi walaupun dalam keadaan baik, kerja keras dan kemampuan teknikal diperlukan untuk berjaya. Anda tidak "bernasib baik" anda mendapat promosi, memenangi RFP atau membuat persembahan. Anda meluangkan masa dan usaha. Anda memperolehnya.

Semasa anda berusaha untuk merasa selesa dengan menginternalisasi pencapaian anda, mungkin bermanfaat untuk menilai bagaimana didikan anda mempengaruhi perasaan keselamatan dan harga diri anda.

Berita terbaik adalah bahawa Sindrom Impostor berlaku di semua industri, jantina dan bangsa, jadi jika anda merasa seperti penipu maka banyak juga orang di sekitar anda. Tidak semua orang di seluruh tempat kerja moden dapat memalsukannya dari hari ke hari. Terjemahan: anda sama hebatnya dengan diberitahu oleh atasan, rakan sekerja, kenalan, keluarga, dan rakan anda.

Melody J. Wilding membantu profesional dan usahawan yang bercita-cita tinggi menguasai psikologi dalaman mereka untuk kejayaan dan kebahagiaan. Dapatkan alat percuma untuk keseimbangan kerjaya dan kehidupan yang lebih baik di melodywilding.com.