7 Petua Pakar untuk Mengadaptasi Bola Curve Hidup

Hidup melemparkan bola curve kepada kita sepanjang masa - dan kadang-kadang, semuanya dalam satu hari. Bola lengkung ini mungkin agak kecil: projek kerja tidak berjalan lancar, rakan anda membuat komen yang menyakitkan, kereta anda tidak akan bermula, anda jatuh sakit sebelum persembahan besar, anak-anak anda tidak akan tidur.

Atau bola lengkung ini mungkin besar dan (pada mulanya) tidak dapat diatasi: Anda tidak masuk ke sekolah pilihan pertama anda. Anda tidak mendapat promosi. Anda kehilangan pekerjaan. Hubungan anda berakhir. Anda memerlukan pembedahan.

Besar atau kecil, situasi ini mungkin menyebabkan anda merasa sangat terharu - dan kecewa.

Jadi, anda rebus dan berkubang. Anda melampiaskan dan mengeluh. Anda berharap perkara berbeza. Anda fokus pada masa lalu. Dan anda tetap buntu. Atau anda membuat keputusan tergesa-gesa — dan kemudian merasa menyesal.

Semua reaksi dan tindakan ini dapat difahami sepenuhnya kerana menavigasi kehidupan dengan berkesan sering memerlukan kemahiran yang masih perlu kita pertajam. Dan tidak mengapa. Kerana anda benar-benar dapat menguatkannya.

Kami beralih kepada psikologi klinikal berpengalaman, Ryan Howes, Ph.D, untuk mengetahui bagaimana kita dapat menyesuaikan diri dengan sihat dengan cabaran dan perubahan yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan.

Mengolah emosi anda. Ketika suatu keadaan mengejutkan kita, kita sering "berusaha untuk mengatasi rasa sakit dan kemarahan serta kehilangan dan hanya membajak ke arah perubahan kehidupan seterusnya," kata Howes. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kita membuat keputusan, emosi, atau hidup dalam tekanan yang berterusan.

Howes berkongsi contoh ini: Setelah kehilangan pekerjaan anda, dan bukannya memproses kejutan dan ketakutan, anda segera mula mencari kedudukan baru. Apabila anda mendapat pekerjaan lain, keadaannya berbeza dengan peranan anda sebelumnya, tetapi anda selalu bimbang anda akan dipecat. Dan anda mula mensabotaj kejayaan anda sendiri.

Howes menekankan pentingnya membiarkan diri anda merasakan emosi anda - yang mungkin berupa duka hingga kemarahan hingga kekecewaan hingga kebencian. Jangan menilai perasaan yang timbul. Cuba sambut mereka.

Carilah pelajaran. Howes mencadangkan untuk memerhatikan apa yang berlaku dan meneroka mengapa ia berlaku. Apa yang anda dapat pelajari dari keadaan ini? Apa yang boleh anda pelajari mengenai diri anda? Mungkin ada sesuatu yang perlu anda atasi (contohnya, menguruskan kerisauan atau kemarahan anda dengan lebih baik; tidak membuat kesimpulan; menjaga perspektif yang lebih positif; memulakan projek lebih awal). Apa yang boleh anda lakukan agar tidak berlaku lain kali? Bagaimana anda dapat menangani keadaan dengan lebih baik di masa hadapan?

Merangka pemikiran bencana. Ketika kita merasa terharu dengan perubahan, pikiran kita mulai muncul dengan segala macam bencana dan senario terburuk."Bayangkan seseorang yang kehilangan pekerjaan dan kemudian mula mengatakan bahawa mereka adalah pekerja yang mengerikan dan mereka tidak akan pernah mencari pekerjaan lain," kata Howes.

Salah satu cara untuk menyusun semula pemikiran bencana dan mendapatkan perspektif adalah dengan bercakap dengan seseorang yang berjaya menjalani cabaran serupa, katanya. Cara lain adalah untuk mengetahui realiti ketakutan anda di dalam jurnal anda. Senaraikan semua kebimbangan anda, dan tanyakan pada diri anda sendiri kemungkinan besar kemungkinan itu terjadi, kata Howes.

"Dalam keadaan darurat, anda bahkan dapat mengucapkan semua ketakutan ini dengan kuat untuk mendengar diri anda mengatakannya - kadang-kadang ini cukup untuk membantu anda melihat bahawa anda meniupnya tidak sepadan."

Membina sistem sokongan yang kuat. Ini sangat berguna apabila anda menghadapi kerugian yang tidak dijangka, kata Howes. Sistem sokongan anda mungkin termasuk "orang yang sama-sama berkongsi kerugian anda dan orang luar yang tidak begitu terpengaruh secara peribadi." Ini mungkin termasuk profesional kesihatan mental, yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan anda, mengungkap pandangan, dan mempelajari alat baru.

"Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk menjangkau dan membiarkan diri Anda dirawat dengan cara ini, tetapi kasih sayang dan landasan sokongan yang anda berikan akan memberikan manfaat yang berkekalan," kata Howes.

Ingatlah ketahanan anda. Pada masa ini, ketika anda stres dan rentan, sukar untuk melihat seberapa kuat dan ketahanan anda sebenarnya. Itulah sebabnya Howes mencadangkan untuk merenungkan "semua kejutan dan perubahan yang tidak dijangka yang anda lalui sebelumnya dan perhatikan bagaimana anda dapat bertahan dan terus maju." Sekiranya anda menghadapi masalah, mintalah rakan untuk membantu anda melakukan percambahan fikiran.

Bersikap terbuka untuk berubah. "Kadang-kadang kita berpegang pada pola pikir yang mengatakan hanya ada satu jalan ke depan, dan jika kita tidak berada di jalan itu, ada sesuatu yang salah," kata Howes. Tetapi ingat bahawa lintasan linier jarang terjadi - dan mungkin tidak membawa banyak pertumbuhan atau kejayaan. Cuba lihat perubahan sebagai peluang untuk melenturkan otot kreativiti anda dan mencari penyelesaian unik, malah lebih produktif.

Baca biografi. Ini mungkin kelihatan seperti tip yang tidak berkaitan, tetapi biografi biasanya berfokus pada "bagaimana orang mengatasi kesukaran dan cabaran yang tidak dijangka dan lebih baik untuknya," kata Howes. Biografi mengingatkan kita bahawa kita tidak sendirian dalam perjuangan kita, dan kita dapat menyalurkan keperitan kita menjadi sesuatu yang positif. Howes mencadangkan untuk melihat biografi Maya Angelou, Mother Theresa, Alan Turing (Enigma), dan Louis Zamperini (Tidak patah).

Penyesuaian sukar. Bagaimanapun, situasi yang mencabar adalah: mencabar. Mereka menakutkan dan luar biasa. Mereka boleh mencetuskan pelbagai emosi yang tidak selesa dan bertentangan.

Biarkan diri anda merasakan emosi ini - dan wajah yang berubah, kata Howes. Ini mungkin "membuka kawasan kehidupan yang baru dan indah untuk anda."