Mengamalkan Kesedaran Emosi Semasa Pandemik COVID-19

Ketika COVID-19 muncul sebagai ancaman kesihatan awam yang jelas dan jelas, kebanyakan orang merasakan rangkaian emosi yang sama: di suatu tempat di sepanjang spektrum ketakutan dan kegelisahan.

Orang ramai masih merasa seperti ini. Tetapi ketika kejutan awal menghilang, orang mulai menjadi normal. Oleh kerana kajian baru muncul yang meramalkan jangka masa jarak sosial yang lebih lama dan lebih lama, kami mula mengikat diri untuk jangka masa panjang.

Dalam beberapa cara, ini adalah langkah dari ketakutan dan ketidakpastian. Tetapi ia juga membawa pelbagai emosi baru - dan semuanya mempunyai kesan kesihatan mental yang penting.

Komponen utama kesihatan mental adalah kesedaran emosi. Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda rasakan, sukar untuk melakukannya. Meletakkan label pada emosi anda akan membantu anda mengawal semula. Semasa krisis, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk berhenti dan memikirkan apa yang anda rasakan, mengapa, dan bagaimana menggunakan maklumat tersebut untuk terus maju.

Mungkin anda merasa kesunyian. Anda telah membaca sejuta artikel mengenai bagaimana untuk terus berhubung dengan orang yang tersayang ... tetapi tidak ada "bagaimana Anda bertahan?" teks atau Zoom happy hour cukup sesuai untuk bersosial secara peribadi. Atau mungkin anda tidak mempunyai lingkaran sosial yang kuat untuk memulakannya, dan sekarang lebih sukar daripada sebelumnya untuk membuat hubungan baru.

Mungkin anda kesal. Keluarga anda mendorong anda ke dinding, dan tidak ada tempat untuk melarikan diri. Berita penuh dengan orang yang membuat keputusan yang tidak bertanggungjawab, menjadikan keadaan lebih buruk daripada yang sepatutnya.

Mungkin anda merasa putus asa Sistem kesihatan dan ekonomi terus berhenti, mengganggu jutaan nyawa. Masalahnya sangat besar sehingga akal manusia tidak dapat memahaminya, dan tidak ada seorang pun yang dapat menyelesaikannya. Anda mungkin merasa hampir tidak ada yang dapat anda lakukan sama sekali.

Anda mungkin bosan. Tidak kira berapa banyak projek yang telah anda rancangkan yang boleh anda lakukan di rumah, cepat atau lambat anda mungkin hanya mahu pergi ke luar dan melakukan yang lain — apa sahaja!

Dan mungkin anda merasa bersalah kerana bosan. Anda tidak mempunyai perjalanan, tidak ada acara sosial untuk dihadiri — bukankah ini masa yang tepat untuk menjadi produktif? Namun yang boleh anda lakukan hanyalah menonton TV eskapis. Atau melayari media sosial, di mana anda melihat meme memalukan anda kerana tidak cukup menyelesaikannya.

Naluri anda mungkin untuk mengelakkan dari memikirkan perasaan ini. Tetapi apabila anda menyedari dan melabelkan emosi negatif anda, perasaan itu menjadi kurang kuat. Sekiranya anda mengatakan, "Saya kesepian," kesunyian itu akan mulai terasa kurang tertahankan. Ia akan kehilangan sebahagian kawalannya terhadap anda.

Bagaimana dengan emosi positif? Mereka mungkin kekurangan bekalan sekarang, tetapi ada alasan yang baik untuk menanam lapisan perak yang anda dapati. Memusatkan perhatian pada emosi positif membantu anda membuat makna daripada kekacauan. Ini membantu anda membina daya tahan dan memupuk minda penyelesaian masalah.

Marc Brackett, pengarah pengasas Yale Center for Emotional Intelligence, menyebut kesedaran emosi jenis ini dengan memberi kita "Izin untuk Merasa."

Jadi mungkin anda juga merasa bersyukur. Mungkin anda lebih sedar daripada sebelumnya tentang perkara yang paling penting bagi anda. Mungkin perkara-perkara yang anda anggap sebelumnya mula terasa seperti berkat sebenarnya.

Mungkin anda merasa terinspirasi untuk membantu. Mungkin anda mempunyai masa atau wang secara sukarela untuk menolong seseorang yang kurang bernasib baik daripada anda, atau memupuk solidariti dengan orang lain yang sedang berjuang.

Mungkin anda merasa dibenarkan. Pandemik ini telah menyoroti banyak masalah yang ada yang tidak mendapat perhatian yang sewajarnya mereka terima. Mungkin anda berharap bahawa ini akan menjadi pemangkin bagi beberapa penyelesaian sebenar.

Kesedaran emosi adalah alat yang berguna pada bila-bila masa. Dalam krisis, ia boleh membuat perbezaan antara lumpuh oleh emosi anda dan memanfaatkannya untuk terus maju.

Posting ini milik Mental Health AmericaMental Health America.