7 Cara Terus Berlalu

Seorang wanita yang hidup dengan kesakitan kronik berkata kepada ibu saya pada suatu hari, “Anda tidak boleh duduk dan menunggu ribut itu berakhir. Anda mesti belajar menari dalam hujan. "

Itu adalah gambaran sempurna mengenai hidup dengan kemurungan, atau penyakit kronik. Tetapi apa yang anda lakukan pada hari-hari yang anda rasa anda tidak dapat menahan kesakitan lagi? Bila anda sangat ingin dilakukan dengan hidup anda ... atau sekurang-kurangnya dilakukan dengan penderitaan? Apa yang anda lakukan apabila kegelisahan dan kemurungan telah menjalar di sekeliling anda sehingga anda yakin anda akan terperangkap dalam perasaan itu selama-lamanya?

Saya telah mengumpulkan beberapa alat untuk bergerak melewati kegelapan yang mengerikan, cadangan bagaimana muncul dari tempat panik, dan teknik bagaimana menari dalam hujan.

1. Melarikan diri dari kesakitan.

Akhir-akhir ini, ketika fikiran saya menjadi gelap, saya mengatakan kepada diri sendiri bahawa saya tidak mahu hidup lain ... Saya mahu penangguhan dari kesakitan. Saya biasanya bingung bagaimana menuju ke sana. Saya letih, kecewa, putus asa, jadi fikiran saya mengikuti jalan yang telah lama terbakar selama bertahun-tahun ... dan saya berkhayal tentang keracunan atau tingkah laku merosakkan lain yang tidak memerlukan banyak imaginasi.

Bagaimana lagi saya boleh melepaskan diri ... dengan cara yang positif? Alih-alih mengomunikasikan kematian atau mabuk akibat minuman keras, saya dapat meneliti laluan berkayak baru, laluan basikal, laluan mendaki, dan laman perkhemahan. Saya dapat meluangkan masa yang saya habiskan dalam pemikiran yang tidak produktif dan berbahaya untuk merancang acara kreatif untuk diri saya dan keluarga yang akan memberi saya / kita penangguhan yang saya idamkan. Saya boleh proaktif mencari pengasuh untuk anak-anak sehingga pemikiran saya tidak akan kembali kepada "pemikiran busuk."

2. Jejaki mood anda.

Bahagian penting pemulihan saya adalah membuat jurnal mood. Ini membantu saya mengenal pasti corak tertentu yang muncul. Seperti yang saya katakan dalam tulisan "Saya di Hari Buruk", kemurungan boleh muncul secara tiba-tiba, seperti ribut petir. Tetapi seringkali ada tanda-tanda yang dapat menunjukkan mengapa saya merasa sangat rapuh. Anda dapat menangkapnya jika anda merakam suasana hati anda dari masa ke masa.

3. Bercakap mengenainya.

Saya tidak dapat janji temu terapi sepanjang masa, jadi lebih baik saya melabur pada beberapa rakan yang tidak akan jemu memberitahu saya bahawa fikiran saya kembali berubah.

Pada hujung minggu saya menelefon dua rakan dan ibu saya. "Saya akan ke sana lagi," jelas saya. Mereka tahu apa ADA bermaksud ... tanpa saya perlu menerangkan atau membenarkan.Saya tidak memahami sepenuhnya bagaimana penyembuhan itu berlaku, penjelasan saintifik mengapa pengudaraan sangat baik, tetapi saya pasti dapat membuktikannya, dan mengesahkan hubungan antara membincangkan sesuatu dan merasa lebih baik. Sepertinya anda seorang anak kecil yang takut dalam ribut petir, dan jiran, melihat bahawa anda terkunci dari rumah anda, menjemput anda ke dalam dan membuat secawan coklat panas untuk anda. Mungkin tidak begitu bagus, tetapi dekat, itulah sebabnya bil telefon kita meningkat bulan ini.

4. Ulangi: "SAYA AKAN Lebih Baik"!

Seperti yang saya katakan dalam video saya, "Saya AKAN Lebih Baik," saya memikirkan tentang Bibi Gigi saya setiap kali saya berakhir di terowong kemurungan, dan teringat dia berulang kali melalui telefon saya beberapa tahun yang lalu: "Anda akan menjadi lebih baik. Ulangi itu. Anda AKAN menjadi lebih baik. " Peter J. Steincrohn, M.D., pengarang "How to Stop Killing Yourself" menulis: "Iman adalah penawar yang kuat untuk melawan penyakit. Terus ulangi - dan percaya: SAYA AKAN sembuh. Sekiranya anda percaya, anda menolong doktor dan diri anda. " Dan perenggan ini dari "Darkness Visible" William Styron selalu meyakinkan saya:

Sekiranya kemurungan tidak ada penghentian, maka bunuh diri akan menjadi satu-satunya ubat. Tetapi seseorang tidak perlu menyuarakan catatan palsu atau inspirasi untuk menekankan kebenaran bahawa kemurungan bukanlah pemusnahan jiwa; lelaki dan wanita yang telah sembuh dari penyakit ini - dan mereka tidak terkira banyaknya - memberi kesaksian tentang satu-satunya rahmat menyelamatkannya: ia dapat ditaklukkan.

5. Ambil langkah bayi… sehari pada satu masa.

Pada waktu pagi yang saya bangun dengan simpul kegelisahan yang memualkan di dalam perut saya, semuanya kelihatan membebankan. Membawa diri ke bilik mandi supaya saya dapat menggosok gigi terasa seperti triathlon pada bulan Ogos. Jadi saya tidak mencuba triathlon. Saya hanya perlu risau untuk meletakkan kaki kiri saya di tanah. Dan kemudian yang betul saya. Dan kemudian saya mesti berdiri.

Saya akan melihat senarai tugasan saya dan menyekat dua pertiga daripadanya. "Apa yang ada dalam senarai ini yang harus saya lakukan?" Saya katakan begitu. Semua yang lain boleh menunggu. Dan kemudian saya mulakan dengan perkara pertama, dan melakukan gerakan mini pertama yang perlu saya lakukan untuk mencapainya. Sekiranya mengenakan pakaian Katherine, itu bermaksud 1. Mencari Katherine. (Itu lebih sukar daripada kedengarannya.) 2. Memilih pakaian. (Ditto.) 3. Membantunya keluar dari baju tidurnya dan masuk ke pakaiannya. (Di situlah sistem saraf saya hampir mati.) Dan seterusnya. Setiap item dalam senarai boleh dibahagikan kepada selusin langkah kecil.

6. Ganggu diri anda.

Beberapa hari saya tidak begitu berharga. Yang boleh saya lakukan adalah mengalihkan perhatian saya… untuk mengelakkan diri daripada memikirkan betapa teruknya perasaan saya. Sama seperti Fr. Joe mengukir patung-patung dari sabun ketika dia tertekan, dan Priscilla membuat perhiasan untuk menjaga pikirannya dari kegelisahannya, saya akan berusaha melakukan apa sahaja untuk memastikan otak saya sibuk dan jauh dari rasa sakit saya, seperti yang saya lakukan ketika saya berada di buruh: membakar biskut coklat, melihat melalui gambar lama, mendengarkan Beethoven dan Mozart, menonton komedi, berenang, berlari, berbasikal, atau mengembara melalui hutan. (Walaupun begitu, saya tidak melakukan semua itu dalam kerja

7. Keluarkan fail harga diri anda.

Sejak beberapa hari kebelakangan ini, saya membawa surat dari fail harga diri di dalam poket saya seperti selimut bayi. Sebilangan orang mengatakan kepada saya bahawa harga diri saya mesti cetek sekiranya saya harus bergantung pada pujian daripada orang lain. Mungkin begitu. Tetapi saya harus bermula di suatu tempat, dan sesiapa sahaja yang duduk di tempat panik di mana anda mahu mengakhiri semuanya, tahu bahawa pada masa itu hampir mustahil untuk membuat senarai kekuatan anda sendiri. Oleh itu, anda harus mempercayai apa yang orang lain katakan.

Kembali ke EverydayHealth.com

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!