Menguruskan Kemarahan
Peraturan emosi adalah mengenai kemampuan untuk mengembalikan diri ke tahap yang lebih baik, untuk menenangkan diri ketika anda berada dalam kesusahan, untuk mengangkat diri ketika merasa kecewa, dan untuk menolong diri anda merasa lebih baik. Ini adalah tentang dapat menahan diri dari tindakan yang merosakkan dan mengarahkan diri ke arah tindakan membina, mewujudkan nilai.
Emosi memberi kita maklumat, dan dengan mengetahuinya dan mengarahkannya mengikut keperluan, kita menjadi kurang mangsa pemikiran dan perasaan kita dan lebih menjadi pelayan yang bertanggungjawab.
Kami dipengaruhi oleh bidang tenaga orang lain. Anda dapat merasakannya sendiri semasa anda berada di sekitar seseorang yang berada dalam suasana busuk atau di sekitar seseorang yang memancarkan tenaga positif. Saya suka memikirkan mengamalkan peraturan emosi sebagai usaha untuk tidak mencemarkan persekitaran saya. Bumi kita penuh dengan bahan kimia toksik dan bahan pencemar. Semasa kami fokus untuk berusaha membersihkan lanskap luaran kami, mari kita juga memperhatikan agar lanskap dalaman kita tidak beracun.
Ini bukan tongkat untuk mengalahkan diri sendiri - kita semua mengalami emosi negatif dan toksik. Sebenarnya, sebahagian daripada kecenderungan kita untuk berfikir negatif telah membantu kita bertahan sebagai spesies. Kami ingin menyesuaikan diri dengan ancaman di lingkungan kita. Jadi pemikiran negatif mempunyai tempat dan tidak selalu menjadi perkara buruk.
Ramai pelanggan datang ke pejabat saya meminta pengurusan kemarahan. Kemarahan datang dalam pelbagai bentuk. Walaupun anda tidak mempunyai masalah kemarahan, seperti menjadi ganas dan agresif, anda mengalami kemarahan dalam bentuknya yang lebih rendah, seperti mudah marah, tidak sabar, dan kecewa.
Perkara pertama yang saya bekerjasama dengan klien pengurusan kemarahan adalah mengambil masa minda dan badan ketika isyarat kemarahan tiba. Tubuh memberikan maklumat bahawa kemarahan terjadi dan meningkat, dan ada beberapa utusan fizikal yang biasa. Ini termasuk:
- pernafasan yang semakin pantas
- peningkatan kadar jantung
- rahang atau penumbuk
- berpeluh
- ketegangan otot
Isyarat badan berfungsi sebagai petunjuk untuk menghentikan proses fisiologi yang semakin meningkat. Dengan melambatkan, mengalihkan perhatian dan memusatkan perhatian pada nafas - mungkin bernafas dan menghitung atau menggunakan frasa yang menenangkan - minda boleh menghabiskan masa dan pada dasarnya anda akan menghabiskan masa sendiri.
Bayangkan satu blok besar di antara otak dan mulut anda, sehingga anda ingat untuk meluangkan masa di antara pemikiran dan tindak balas atau reaksi lisan. Banyak pelanggan telah memberitahu saya bahawa mereka meninju beg atau bantal, atau menjerit ke bantal ketika marah. Ini dapat menguatkan pencerobohan dan membina otot kemarahan reaktif. Pengalihan ke keadaan tenang nampak lebih bijak secara intuitif dan disokong oleh penyelidikan saintifik.
Pada saat anda merasa marah, perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda. Gunakan isyarat untuk memulakan latihan pernafasan anda. Hitung nafas atau gunakan frasa seperti "nafas masuk, nafas keluar." Kegemaran peribadi saya adalah "anda tenang" ketika menghirup, dan "anda santai" semasa menghembuskan nafas. Ulangi ini sehingga anda merasakan badan anda mula melepaskan ketegangan. Ulangi jika perlu.
Ia juga berguna untuk berlatih dengan bentuk kemarahan yang kurang. Perhatikan sepanjang hari apabila anda menjadi jengkel atau kecewa. Menunggu sesuatu atau berdiri di barisan adalah tempat yang baik untuk berlatih. Perhatikan perasaan, mulailah latihan bernafas, mengalihkan perhatian diri, atau merumuskan pemikiran baru mengenai keadaan itu. Ukuran penerimaan dan pengesahan mungkin bermanfaat dalam proses tersebut. Akui bahawa anda mempunyai kesukaran untuk bersabar; menunggu di barisan ini membuatkan anda ingin menjerit.
Sekarang teruskan ke pelaksanaan kemahiran. Pemikiran pengganti mungkin: "Mungkin saya memilih garis paling lambat. Saya akan bernafas melalui ini, dan tidak memberi tumpuan kepada wanita ini untuk menulis cek sekarang. Inilah masanya untuk berlatih. "
Semua kemarahan tidak negatif. Kemarahan yang benar telah memicu perubahan sosial yang besar, seperti gerakan hak sipil, pengakuan dan pengesahan perkahwinan gay, dan hak yang lebih sama bagi wanita. Sekiranya anda dianiaya, dianiaya, atau tidak dihormati, adalah normal dan berfungsi untuk merasa marah.
Sebahagian dari seni hidup adalah membedakan antara kemarahan yang memicu perubahan atau memotivasi, berbanding penggunaan kemarahan sebagai emosi utama anda, dan tetesan toksik yang tidak sabar dan tidak enak pada jiwa dan sistem imun anda.
Wanita dan lelaki disosialisasikan dengan cara yang berbeza dan nampaknya bentuk emosi yang paling boleh diterima oleh lelaki adalah kemarahan, sementara wanita yang marah disukai. Stereotaip ini mengehadkan. Sebagai manusia kita berhak untuk mengekspresikan pelbagai emosi, selagi kita tidak merosakkan diri dan orang lain.
Menghukum diri kerana mempunyai perasaan adalah seperti menghukum diri sendiri kerana menjadi manusia. Membiarkan emosi mempunyai ruang dan tempat dalam hidup anda dapat mencairkan potensi merosakkannya dan menyumbang kepada tindakan konstruktif dan rasa kesejahteraan.
