Cara Mengatasi Tragedi dan Kerugian

"Hidup di hati yang kita tinggalkan bukanlah mati." - Thomas Campbell

Orang sering bertanya kepada saya bagaimana saya menghadapi tragedi dan kerugian.Saya telah mengalami apa yang dikatakan oleh banyak orang yang banyak. Namun saya tetap tabah, optimis dan bahagia dengan hidup saya. Saya dengan senang hati berkongsi pendapat saya mengenai perkara yang sesuai untuk saya. Mungkin juga akan membantu orang lain.

Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa kesepian yang serius merangkumi seumur hidup manusia, dengan tempoh yang sangat akut pada akhir 20-an, pertengahan 50-an, dan akhir-80-an. Kajian itu juga mendapati bahawa kebijaksanaan berfungsi sebagai faktor pelindung untuk kesunyian.1 Tingkah laku yang menentukan kebijaksanaan merangkumi empati, refleksi diri, kasih sayang dan peraturan emosi. Ini dapat diubah, yang bermaksud anda dapat melakukan sesuatu untuk meningkatkan kebijaksanaan sepanjang hidup anda, sehingga memberikan penyangga terhadap kesepian dan, mungkin, membantu meningkatkan daya tahan dalam menghadapi tragedi dan kehilangan.

Cari sesuatu untuk memenuhi fikiran anda.

Saya menemui faedah yang tidak dijangka untuk membuat minda saya sibuk ketika berhadapan dengan peringkat awal kehilangan setelah kematian ibu bapa dan saudara saya. Rasa sakit itu memuncak, tidak tergoyahkan, dan terasa seperti itu akan kekal selamanya. Saya memang mempunyai pekerjaan rumah setelah kematian ayah saya, yang berlaku ketika saya baru memasuki usia remaja. Entah bagaimana itu seolah-olah mematikan kesedihan, kesakitan dan kehilangan saya buat sementara waktu. Namun, bagi saudara dan ibu saya, kesedihan itu tampak samar-samar, seperti luka yang menyakitkan. Saya dewasa dan mempunyai anak saya sendiri, tahu apa maksud kematian dan penyembuhan itu memerlukan masa. Itu tidak menjadikan pengalaman itu kurang menyakitkan, cuma sesuatu yang saya tahu akhirnya akan saya lalui. Nasib baik, saya mempunyai pekerjaan untuk menenangkan fikiran, terutama pada beberapa minggu pertama setelah kematian mereka. Ketika ada tarikh akhir, atau saya tahu orang lain sedang menunggu kerja yang telah saya selesaikan, ini mendorong saya untuk terus berjalan. Ya, masih ada rasa sedih yang bersembunyi di pinggir pemikiran saya, tetapi saya dapat dan terus berjalan.

Peralihan dari aspek emosional ke aspek kontekstual dari kenangan yang dicetuskan membantu dengan keupayaan untuk fokus pada tugas yang ada. Itu menurut penyelidikan 2018 yang diterbitkan di Korteks serebrum.2

Bebaskan kesakitan anda dan angkat semangat anda solat.

Ibu bapa saya mengajar saya untuk selalu mengucapkan doa sebelum tidur. Itu adalah sebahagian dari didikan saya di rumah, dan juga diperkuat di sekolah Katolik, bahawa doa harian telah menjadi kebiasaan seumur hidup. Bonus lain dengan doa adalah bahawa ia membantu saya melepaskan kesakitan saya dan menaikkan semangat saya pada masa yang sama. Saya tidak tahu bagaimana ini berlaku, selain untuk kembali kepada arahan agama saya bahawa Tuhan akan mengambil kesedihan kita untuk meringankan beban kita dan menyembuhkan jiwa dan roh kita. Sebenarnya, bukan hanya pada waktu tidur sahaja saya dapat membantu solat. Saya suka berdoa ketika bangun dan setiap kali saya menghadapi kesukaran atau pergolakan emosi. Saya mungkin tidak segera mendapat jawapan yang saya cari, tetapi saya selalu berasa lebih baik. Saya tahu bahawa kekuatan ilahi yang kuat mencari saya.

Manjakan diri anda dengan kebaikan.

Saya menangis untuk tidur pada malam yang tidak terkira banyaknya selepas ayah saya meninggal. Saya merasakan kehilangannya sama fizikal dan emosi. Rasanya seperti sebahagian dari diri saya telah terkoyak dan luka itu tidak sembuh. Saya tidak mahu makan, hampir tidak memikirkan apa yang saya pakai atau melihat orang lain di sekeliling saya. Ibu adalah keselamatan saya, menjaga saya dengan kasih sayang walaupun dia sangat menderita. Kemudian, ketika dia dan abang saya meninggal, saya sudah tahu bahawa rawatan diri yang baik adalah salah satu cara untuk membantu proses penyembuhan, jadi saya memaksa diri saya makan makanan sihat secara berkala, tidur nyenyak, dan melakukan perkara lain untuk memperlakukan diri saya dengan kebaikan. Ini mungkin terdengar seperti nasihat mudah, tetapi ia berkesan. Ketika badan anda (dan fikiran anda) kesakitan, mengurus keperluan fizikal dan emosi anda melalui rawatan diri yang baik akan membantu anda menghadapi tragedi dan kehilangan.

Keluar dari rumah dan bersama orang lain.

Ketika waktu kelihatan seperti berlalu di siang hari dan terobsesi tentang betapa buruknya perasaan anda atau ingatan dan fikiran tentang tragedi dan kehilangan yang anda alami menimpa anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah meninggalkan rumah dan bersama orang lain orang. Usaha yang anda lakukan untuk melakukan ini - dan akan menjadi perjuangan, terutama pada awalnya - akan sia-sia. Anda akan sedikit terganggu dari keperitan dan kesedihan anda, memperhatikan siapa di sekitar anda, apa yang mereka katakan (sekali lagi, anda harus memaksa diri anda untuk melakukan ini pada mulanya), dan sampai ke dan dari destinasi anda. Walaupun anda pergi ke pusat membeli-belah dan bersiar-siar di kedai, anda dikelilingi oleh orang ramai. Duduk di kedai kopi atau restoran atau di ruang rehat dan orang menonton. Fikirkan ke mana mereka pergi, apa kisah mereka. Sudah tentu, meluangkan masa dengan orang tersayang, ahli keluarga dan rakan adalah lebih baik, tetapi jika mereka tidak tersedia, pergi ke suatu tempat, di mana sahaja dan bersama orang lain.

Minta seseorang yang dapat anda hubungi setiap kali kesakitan dan kesedihan bertambah.

Bukan hanya kematian orang tersayang, ahli keluarga dan rakan-rakan yang harus saya bersedih. Saya juga telah melalui senarai kemalangan, pembedahan, kemalangan diri, krisis perubatan dan emosi yang banyak dan banyak lagi. Perasaan terburuk adalah bersendirian pada waktu malam dan takut untuk memberitahu orang lain apa yang saya lalui. Penting untuk meminta seseorang menelefon setiap kali emosi menjadi luar biasa. Bercakap hanya dapat membantu peralihan melalui kesakitan yang paling kuat. Ia tidak harus menyakitkan, walaupun kadang-kadang perlu dan mereka yang terdekat mungkin merasakan bahawa kesediaan mereka untuk mendengar sangat penting untuk penyembuhan anda. Kajian pada tahun 2018 oleh anggota Pengawal Nasional Universiti Michigan State yang sebelumnya ditempatkan di Iraq dan Afghanistan mendapati bahawa kualiti keluarga dan hubungan meningkatkan tahap kepuasan hidup dan mengurangkan risiko bunuh diri.

Luangkan masa di luar di alam semula jadi.

Kekuatan penyembuhan alam dan menghabiskan masa di luar didokumentasikan dengan baik. Sebenarnya, persekitaran semula jadi menyediakan ubat yang siap dan mudah diakses untuk menenangkan badan, minda dan semangat. Berkebun, berjalan di kawasan kejiranan atau taman, pergi ke pantai - ini adalah cara yang sihat untuk membolehkan alam semula jadi mengagumkan. Ia tidak memerlukan sebarang kos.

Lakukan sesuatu untuk menolong orang lain.

Apabila tidak terperangkap dalam kesedihan dan keperitan, sudah pasti anda menyedari bahawa orang lain mengalami masalah mereka sendiri. Anda dapat melihat di wajah mereka dan itu menunjukkan gaya berjalan yang perlahan, sikap tubuh yang tidak rata, dan menjauhkan diri dari orang lain. Ucapkan sesuatu yang baik atau mesra kepada orang di sekitar anda, kerana mereka mungkin lebih memerlukan ungkapan kebaikan manusia daripada yang anda tahu sekarang. Apabila anda merasakan kesakitan anda sendiri, ingatlah bahawa orang lain juga mengalami kesakitan atau kehilangan dan boleh menggunakan sedikit pertolongan dari orang seperti anda. Sumbangkan sesuatu untuk amal, sama ada wang tunai atau barang bukan tunai. Menolong jiran. Tawarkan untuk melakukan tugas atau tugas untuk seseorang yang memerlukan bantuan. Ini membantu orang itu keluar dan juga memberi ketenangan kepada anda.

Luahkan perasaan anda dalam jurnal atau buku harian.

Beberapa perkara yang anda tidak mahu katakan kepada orang lain Ini mungkin kata-kata yang tidak anda sampaikan kepada orang yang kini meninggal dunia, atau melihat kembali kenangan orang itu yang menggembirakan dan menyakitkan tetapi sama kuatnya. Anda mungkin marah, malu, dipenuhi rasa bersalah, penyesalan dan sebilangan besar emosi yang kuat. Namun, semasa anda menulis tentang perasaan anda, anda akan menghilangkan rasa sakit. Apa sahaja yang anda tulis adalah peribadi dan hanya untuk tontonan anda. Anda boleh membakar, menghancurkan, memadam atau membuangnya selepas itu. Kekuatan melepaskan emosi anda sudah berlaku. Sekiranya anda menyimpan jurnal anda, beberapa bulan kemudian anda boleh membaca semula entri anda yang terdahulu. Anda dapat merenungkan apa yang berubah sementara, berapa banyak yang telah anda sembuhkan.

Selesaikan tugas di sekitar rumah.

Sebilangan besar daripada kita mempunyai perkara yang memerlukan perhatian kita di sekitar rumah. Dengan menangani tugas-tugas rumah tangga, kami tidak hanya sibuk, kami juga melakukan sesuatu yang bermanfaat. Pastikan anda menyimpan senarai dan membatalkan item semasa anda melengkapkannya. Ia kelihatan seperti keselesaan kecil, namun ia menghasilkan rasa pencapaian.

Ikuti hobi atau aktiviti.

Apabila semua tugas selesai, anda selesai bekerja, orang lain mungkin terlalu sibuk atau sibuk untuk menghabiskan masa dengan anda, dan anda ingin menghabiskan beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang produktif, mencari hobi atau aktiviti yang anda nikmati.

Nota kaki:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W., & Glorioso, D. (2018, 18 Disember). Prevalensi tinggi dan kesan buruk kesihatan kesepian pada orang dewasa yang tinggal di komuniti sepanjang hayat: peranan kebijaksanaan sebagai faktor pelindung.Antarabangsa Psikogeriatrik. Diperolehi dari https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- peranan-kebijaksanaan-sebagai-a-pelindung-faktor / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, 14 Jun). Aktiviti otak dan interaksi rangkaian dalam kesan gangguan emosi dalaman. Dengan kata lain, memusatkan perhatian daripada emosi lebih baik untuk prestasi memori kerja yang lebih baik daripada memikirkan kenangan yang dikenang.Korteks serebrum.Diperolehi dari https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 Disember). Hubungan intim menumpaskan bunuh diri dalam anggota perkhidmatan Pengawal Nasional: Kajian membujur.Kelakuan Bunuh Diri dan Mengancam nyawa. Diperoleh daripada https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]