Mencari Ketenangan Dalam Setiap Masa

Ironinya, kita sering tidak menyedari apa yang kita perhatikan. Dan di mana perhatian kita berkeliaran boleh menjadi damai. Pada bila-bila masa, fikiran anda mungkin terpaku pada catatan pemikiran negatif dan menyusahkan.

Menurut ahli psikologi Gail Brenner, Ph.D, "anda mungkin bimbang tentang masa depan, merenung sesuatu yang berlaku pada masa lalu, memikirkan apa yang seharusnya anda katakan atau lakukan." Anda mungkin memikirkan apa yang harus atau tidak harus dilakukan oleh orang lain, katanya. Anda mungkin berpegang pada harapan tentang bagaimana seharusnya kehidupan, yang tidak dipenuhi, katanya.

Semua ini dapat menimbulkan banyak penderitaan dan penderitaan. Syukurlah, "ada kemungkinan untuk menemukan kedamaian pada bila-bila masa," kata Brenner. Kuncinya adalah menyedari ke mana perhatian kita pergi. "Ketika kita menyedari kita terbiasa dengan drama dan negatif dalam pemikiran dan perasaan kita, kita dapat membuat pilihan yang berbeda untuk tempat kita menarik perhatian," kata Brenner.

Di bawah, dia berkongsi cadangan untuk mengalihkan perhatian kita, bersama dengan petua lain, untuk mencari ketenangan pada bila-bila masa.

1. Terokai jenis pemikiran yang anda fikirkan.

"Perhatikan pemikiran apa yang memakan perhatian anda, dan sadari kesan pemikiran ini: Mereka mempengaruhi mood anda, bagaimana anda bersama orang, keputusan hidup yang anda buat," kata Brenner.

Sebagai contoh, semua jenis pemikiran mungkin mengalir di dalam pikiran Anda, seperti: “Apa yang akan saya lakukan? Mengapa saya berbuat demikian? Saya tidak percaya dia berkata demikian kepada saya! Saya sangat marah dengan apa yang berlaku pada saya pada masa lalu. Apa yang salah dengan saya? Mengapa saya tidak boleh mempunyai hubungan yang baik? Mengapa dia bukan pasangan yang lebih baik? Dia tidak sepatutnya melakukan itu. Itu bodoh."

2. Bersikap ingin tahu.

Bersikap ingin tahu melibatkan bertanya dan meneroka pengalaman anda sekarang, kata Brenner, pengarang Akhir Diri Sendiri: Menemui Kedamaian dan Kebahagiaan Tepat di Jantung Kehidupan Berantakan, Menakutkan dan Hebat Anda. Dia berkongsi contoh ini: Anda berfikir, "Oh, saya berasa takut sekarang." Daripada menakutkan - "Astaga! Apa yang akan saya buat? Ini sangat mengerikan! " - anda menghampiri ketakutan anda dengan senang.

Anda mungkin berkata: "Halo, takut." Anda juga mungkin mengajukan pertanyaan berikut: “Apa sebenarnya ketakutan? Cerita apa yang diceritakan kepada saya? Adakah kisah itu benar? Bagaimana saya merasakan dalam badan saya apa yang saya rasa takut? Sensasi apa yang ada? Adakah saya harus membuat pilihan mengikut ketakutan ini atau ada pilihan lain? "

3. Perhatikan pemikiran anda - tanpa terbungkus dalam pemikiran anda.

Terperangkap dalam kandungan pemikiran anda membuat anda tidak hadir, kata Brenner. Damai berlaku apabila anda melihat bahawa anda mempunyai kisah-kisah ini dan bukannya terlibat dalam cerita, katanya. Kerana pemerhatian seperti ini adalah "stabil, damai dan tidak rumit."

Brenner berkongsi contoh ini untuk mengetahui pemikiran anda: "Oh, ada banyak pemikiran, dan mereka menceritakan kisah yang tidak melayan saya atau kebahagiaan saya."

4. Gunakan pancaindera anda.

Berhenti sebentar, tarik nafas dan mengalihkan perhatian anda kepada perkara-perkara seperti sekarang, kata Brenner. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya lihat, dengar dan rasakan? Menggunakan pancaindera anda membantu anda terjaga hingga sekarang.

5. Rasakan detik-detik kuat.

"Waspadai pengalaman kegembiraan, kekaguman, keagungan, kelembutan, rasa syukur, pembukaan hati dan kejelasan spontan dan alami - dan alami mereka secara mendalam," kata Brenner.

Begitu juga, mencari perkara yang anda gemari. "Dengarkan bagaimana cinta, semangat, semangat, dan kreativiti ingin menggerakkan Anda, dan mengambil tindakan dalam hal ini."

6. Fokus semula pada sensasi badan anda.

Ketika kita mengalami perasaan yang kuat, kita mungkin merenung perasaan ini. Daripada mendorong siklus pemikiran negatif, lebih baik menumpukan perhatian pada badan anda. ("Pengalaman setiap perasaan merangkumi sensasi fizikal.")

"Perhatikan sensasi fizikal dan biarkan mereka hadir sebagaimana mestinya tanpa perlu menyingkirkannya." Tidak menolak pengalaman kami dan menerimanya sepenuhnya membawa ketenangan.

7. Nilai semula gaya hidup anda.

Brenner mencadangkan agar memperhatikan gaya hidup anda dan mengurangkan gangguan mental dan emosi di sekeliling anda. Bagaimana cara hidup anda pada masa ini untuk mempromosikan kedamaian? Bagaimana ia mengambilnya?

Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk membuat perubahan berikut untuk mempromosikan kedamaian, katanya: minum kurang; melepaskan orang tertentu; menonton lebih sedikit berita dan lebih sedikit filem ganas; dan bergosip kurang untuk mengurangkan drama dalam hidup anda.

Mengubah cara kita tidak mudah. Secara semula jadi, ia memerlukan usaha dan banyak latihan. Brenner menekankan pentingnya bersabar dan belas kasihan dengan diri sendiri. "Tetap komited dengan keinginan anda untuk kedamaian. Dan jika anda menghadapi masalah untuk membuat perubahan ini sendiri, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional, "katanya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!