Cara Merangka Resipi Rawatan Sendiri untuk Kemurungan
"Inti dari pakej penyembuhan peribadi saya," dia menerangkan dalam bukunya Mencari Kedamaian, "Adalah untuk menjaga hidup saya sesederhana dan tenang mungkin dan membiarkan diri saya kesenangan sensual dan kecil." Dia membuat pusat retret mini di rumahnya dan mengubah cara kuno untuk menenangkan saraf yang bermasalah agar sesuai dengan gaya hidupnya. Pakej penyembuhan Pipher kelihatan seperti ini:
Dia mengakses kekuatan penyembuhan air dengan berjalan di Holmes Lake Dam, berenang di kolam renang dalaman universiti, dan membaca The New Yorker majalah di tab mandi setiap pagi.
Dia memasak makanan biasa, hidangan yang mengingatkannya di rumah: jaternice, roti manis, dan hinggap; dan roti jagung dan kacang pinto dengan ham ham.
Dia membongkar koleksi cangkir teh masa kecilnya dan mempamerkannya di dekat meja komputernya untuk mengingatkannya akan masa-masa bahagia dan orang-orang yang menyayanginya.
Dia terhubung kembali dengan dunia semula jadi dengan berjalan kaki sejauh bermil-mil setiap minggu di padang rumput beku, menyaksikan aconites kuning mekar pada bulan Februari dan daffodil dan jonquil pada bulan Mac, mengikuti kitaran bulan, dan menyaksikan matahari terbit dan terbenam.
Dia membaca biografi pahlawan seperti Abe Lincoln, dan membaca puisi Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver, dan Ted Kooser.
Dia menemui teladan untuk mengatasi kesulitan.
Dia mengehadkan pertemuannya dengan orang-orang dan memberi dirinya kebenaran untuk melangkau perjumpaan percutian dan menangguhkan tanggungjawab sosial. Dia menghapus pertunangan kalendar sehingga dia mempunyai "ruang kosong" selama tiga bulan di masa depannya.
Dia merangkul tubuhnya melalui yoga dan urut. Dia mula memperhatikan ketegangan di lehernya dan isyarat lain dari tubuhnya dan membiarkan isyarat itu mengajarnya tentang dirinya.
Dia bertafakur setiap hari.
Kegiatan-kegiatan ini adalah apa yang dia perlukan untuk muncul dari sisi depresi yang lain. Dia menulis:
Setelah merawat tubuh saya selama beberapa bulan, ia mula merawat saya dengan baik. Tekanan darah saya bertambah baik dan masalah jantung saya hilang. Setelah beberapa bulan menjalani kehidupan saya yang sederhana, agak bebas tekanan dan aktiviti penyembuhan saya, saya merasakan kemurungan saya semakin meningkat. Saya menikmati kepulangan emosi positif: kepuasan, kegembiraan, ketenangan dan percikan rasa ingin tahu dan tenaga baru. Saya sekali lagi merasakan kelembutan yang tinggi terhadap orang lain.
Psikiatri James Gordon, MD, membincangkan pakej penyembuhan serupa dalam buku terlarisnyaTidak berjaya. Pada akhir pertemuan pertamanya dengan semua pesakitnya, dia akan menuliskan "resep rawatan diri," yang merangkumi arahan untuk mengubah diet, nasihat mengenai meditasi atau senaman yang disyorkan khusus, dan senarai makanan tambahan dan ramuan. "Di antara cadangan saya, selalu ada tindakan, teknik, pendekatan, dan sikap yang diberitahu oleh setiap orang - yang dia sudah tahu - sangat membantu, "jelasnya.
Pada akhir perkenalannya, dia menyarankan setiap pembaca meluangkan masa untuk menuliskan resepnya sendiri. Dia membekalkan borang. Milik saya kelihatan seperti ini:
Pakej penyembuhan setiap orang adalah unik. Sebagai contoh, banyak rakan saya mendapat banyak manfaat daripada latihan meditasi dan perhatian, sesi psikoterapi, dan terapi seperti Desensitisasi Pergerakan Mata dan Pemprosesan Semula (EMDR) yang membantu melepaskan kenangan yang menyakitkan dari otak.
Saya melakukan lebih baik dengan lebih banyak latihan fizikal dan perubahan pemakanan. Walaupun kesedaran dan meditasi pasti membantu saya menyedari corak renungan saya, perubahan paling mendalam dalam pemulihan saya sendiri dalam dua tahun terakhir datang dari beg sayur-sayuran berdaun hijau yang saya minum dan makan setiap hari, dan yoga Bikram , urutan kuat 26 postur dengan dua latihan pernafasan. Fikiran saya kelihatan seperti ketika badan saya terlibat, tetapi banyak orang melakukan yang lebih baik dengan menumpukan masa mereka untuk terapi tingkah laku kognitif dan meditasi.
Adalah memberdayakan untuk mengetahui bahawa kita tidak memerlukan doktor atau profesional kesihatan mental untuk merancang pakej penyembuhan untuk kita. Kami mampu menulis sendiri preskripsi ini. Kadang-kadang (tidak selalu), yang diperlukan hanyalah beberapa penyesuaian gaya hidup kita dalam jangka masa tertentu untuk menarik kita keluar dari kemurungan yang melumpuhkan atau kegelisahan yang tidak henti-hentinya.
Tulis preskripsi rawatan diri anda sendiri hari ini!
Sertailah Project Hope & Beyond, komuniti kemurungan.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
