Mungkinkah iPad, Komputer riba atau Kindle Anda Menjauhkan Anda Dari Tidur?

Mendapatkan tidur nyenyak adalah cabaran bagi banyak orang. Sama ada kebangkitan berterusan sepanjang malam atau kesukaran untuk tidur atau yang lain, tidur anda adalah asas untuk kesihatan mental anda. Tanpa tidur nyenyak dan teratur, anda tidak berfungsi dengan sebaik mungkin. Bagi kebanyakan kita, itu adalah masalah.

Kami sebelum ini melaporkan mengenai penyelidikan yang menunjukkan cahaya di bilik tidur anda boleh mengganggu kitaran tidur anda. Mematikan LED dan mematikan jam yang terang juga boleh membantu (sesuatu yang banyak orang terlepas). Mungkin ada alat untuk membantu anda meningkatkan tidur anda walaupun anda menggunakan alat elektronik pada waktu malam.

Tetapi bagaimana dengan menggunakan iPad, tablet, telefon pintar, komputer riba atau Kindles sebelum kita tidur?

Penyelidikan baru awal menunjukkan bahawa anda harus melihat semua alat elektronik anda sama seperti anda melihat secawan kopi penuh kekuatan sejam sebelum tidur - dengan sangat berhati-hati.

Tinjauan orang Amerika baru-baru ini mendapati bahawa sekitar 90 peratus dari mereka menggunakan beberapa jenis elektronik - komputer riba, iPad, TV, telefon pintar atau Kindle - dalam satu jam dari waktu tidur mereka. Itu adalah transformasi penting dari rutinitas sebelum tidur sebelum 20 tahun yang lalu, ketika satu-satunya skrin yang tersedia untuk kebanyakan kita di bilik tidur adalah TV.

Bolehkah terdedah kepada jenis elektronik ini sebelum ini kita pergi tidur mempengaruhi corak tidur kita atau kualiti tidur kita?

Penyelidik dari Brigham dan Hospital Wanita, Boston (Chang et al., 2014) berusaha untuk mengetahui dalam kajian baru terhadap 12 orang dewasa muda. Dalam reka bentuk crossover secara rawak mudah, dua set 6 subjek sama ada membaca buku biasa selama kira-kira 4 jam sebelum tidur, atau buku yang sama di iPad, selama lima malam berturut-turut. Para penyelidik kemudian mengukur kualiti tidur keseluruhan dengan memeriksa waktu setiap subjek yang diperlukan untuk benar-benar tidur, peratusan masa di tempat tidur yang benar-benar tidur, kepekatan melatonin, EEG, dan penilaian kualiti tidur yang dilaporkan sendiri.

Apa yang didapati oleh penyelidik?

Kami mendapati bahawa, dibandingkan dengan membaca buku yang dicetak dalam cahaya yang dipantulkan, membaca [sebuah iPad] pada jam sebelum tidur mengurangkan rasa mengantuk subjektif, penurunan aktiviti EEG delta / theta, dan menekan kenaikan rembesan melatonin pineal pada waktu petang ketika buku sedang dibaca.

Kami juga mendapati bahawa, dibandingkan dengan membaca buku bercetak, membaca [iPad] pada jam sebelum tidur memanjangkan latensi tidur; melambatkan fasa alat pacu jantung sirkadian endogen yang mendorong masa irama rembesan melatonin harian, kecenderungan tidur, dan kecenderungan tidur REM; dan terjaga kewaspadaan pagi.

Hasil ini menunjukkan bahawa membaca [iPad] beberapa jam sebelum tidur mungkin mempunyai akibat biologi yang tidak disengajakan yang boleh memberi kesan buruk terhadap prestasi, kesihatan, dan keselamatan.

Oleh kerana kandungan buku adalah sama, para penyelidik menduga bahawa perbezaan yang ketara adalah sifat pemancar cahaya pada iPad (dan peranti e-book lain seperti itu, kecuali Kindles tanpa lampu latar atau lampu latar dimatikan). Oleh kerana telefon pintar dan komputer riba menggunakan skrin LED yang serupa, kemungkinan hasilnya juga dapat digeneralisasikan untuk peranti tersebut.

Sudah tentu, fakta bahawa kajian ini dilakukan hanya pada 12 subjek yang membataskan kebolehterbitannya. Ia mesti disahkan oleh penyelidikan tambahan, lebih baik pada populasi subjek yang lebih besar dan lebih pelbagai sebelum kita dapat membuat kesimpulan pasti daripadanya.

Kami menganggap telefon pintar dan tablet kami sebagai alat yang berguna untuk terus mengemas kini dan menghubungi kami dengan orang lain di mana sahaja dan kapan pun kami mahukan. Dan mereka bekerja dengan hebat pada masa itu.

Tetapi ahli teknologi nampaknya jarang mempertimbangkan kesan psikologi penemuan mereka. Bagaimanakah peranti ini mengubah interaksi manusia? Atau, seperti dalam kes ini, bagaimana ia mempengaruhi salah satu asas kesihatan dan kesihatan mental yang baik, tidur kita.

Sementara kami menunggu penyelidikan tambahan untuk mengesahkan atau menolak penemuan ini, mengapa tidak mencuba percubaan kecil anda sendiri di rumah? Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang membawa telefon atau tablet mereka ke tempat tidur untuk membaca, berikan rutin waktu tidur anda percutian elektronik selama seminggu (termasuk e-pembaca lampu belakang dan juga TV di bilik tidur).

Pada akhir minggu, adakah tidur anda bertambah baik? Sekiranya ada, anda mungkin mempunyai jawapan - dan jalan yang jelas untuk tidur yang lebih baik di masa hadapan.

Rujukan

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Penggunaan eReader pemancar cahaya pada waktu malam memberi kesan negatif terhadap tidur, waktu sirkadian, dan kewaspadaan keesokan paginya. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112