Adakah Anda Mempunyai Strategi Kemunduran?
Cabaran adalah sebahagian daripada pengalaman kami. Sebagai rakan, seorang bekas bhikkhu Buddha, mengatakan, "cabaran adalah apa yang kita sebut sebagai perkara yang kita tidak mahir dalam menangani." Tidak hairanlah jika merasa sukar untuk menyesuaikan diri, menyesuaikan diri, mengatasi.
Tetapi jika anda berani, kesukaran juga dapat memberikan peluang besar untuk pertumbuhan, pengetahuan, kebijaksanaan, hubungan, dan perubahan positif. Dan kita dapat membuat strategi kemunduran untuk membantu kita menangani kesulitan yang datang dengan cara kita.
Dalam buku baru saya, Cara Hidup yang Hebat (Edisi Viva, 2015), saya menyusun rancangan yang saya gunakan ketika saya merasa perkara-perkara terlalu sukar untuk ditangani. Berikut adalah empat strategi kemunduran kegemaran saya:
- Mengamalkan pemikiran pertumbuhan.
Penyelidikan oleh ahli psikologi Stanford terkenal Carol Dweck menunjukkan bahawa apabila kita percaya bahawa kita boleh bertambah baik, kita akan melakukannya. Pada mulanya tidak selalu merasa selesa Walaupun kita belajar apa yang perlu kita lakukan untuk mengatasi kegelisahan, otak kita harus membentuk jalan saraf baru untuk menjadikan kemahiran itu menjadi kebiasaan. Ini terasa seolah-olah kita tidak membuat kemajuan, tetapi kita sebenarnya. Apabila anda yakin anda boleh menjadi lebih baik pada sesuatu, anda akan berjaya. Itu dapat membantu anda bertahan ketika anda merasa ingin menutupnya. - Bertanggungjawab.
Apabila cabaran dan kesukaran melanda, akan terasa sukar dan menakutkan untuk memegang peranan anda dalam kekacauan. Tetapi kebertanggungjawaban adalah kunci untuk ketahanan. Apabila anda menyedari peranan anda dalam cabaran, anda dapat mengubahnya. Apabila anda tidak melihat bahagian anda dalam kemunduran, anda akan terus menunggu orang lain untuk melakukan sesuatu. Kebertanggungjawaban membawa kepada penerimaan, yang memberikan kejelasan dan pandangan yang anda perlukan untuk mengambil tindakan untuk mengatasi kesukaran. - Buat naratif baru.
Ketika kita terpendam dalam kekecewaan dan ketakutan yang ditimbulkan oleh kesulitan, sukar untuk tetap optimis. Tetapi anda boleh mengubah cerita mengenai apa yang berlaku, dan itu dapat membantu anda kembali.Ahli psikologi sosial Gregory Walton meminta pelajar yang menghadapi kesukaran untuk menulis mengenai pengalaman itu sebagai cara untuk menolong pelajar masa depan. Ketika mereka percaya surat-surat mereka akan membantu orang lain menghadapi kesulitan, mereka cenderung memiliki perspektif yang lebih besar dan merasa kurang sendirian.
Tulis naratif anda sendiri. Renungkan apa yang berlaku. Huraikan cabaran dan peluang yang terdapat di dalamnya. Anda akan melalui cabaran dengan lebih mudah.
- Berhubung dengan orang lain.
Terlalu kerap kita sibuk menangani drama dan memadamkan api sehingga kita tidak mendapatkan sokongan yang kita perlukan untuk memulakan semula dan mengatasi. Ini boleh membuatkan kita berasa sedih dan keseorangan. Apabila anda merasa tercabar, carilah ahli keluarga dan rakan yang menyokong. Cari kumpulan sokongan, yang lain yang tahu apa yang anda lalui. Cari orang-orang yang dapat menarik perhatian anda pada masa-masa sukar. Dan ingat, yang lain telah bangkit dari kesukaran dan cabaran. Dengan strategi kemunduran yang ada, anda juga boleh.
Rujukan
Walton, G., Cohen, G. (2011). Intervensi Kepentingan Sosial Ringkas Meningkatkan Hasil Akademik dan Kesihatan Pelajar Minoriti. Sains, Vol. 331, tidak. 6023, hlm. 1447-1451.
