Podcast: Cara Mengurangkan Tekanan Media Sosial

Laman media sosial telah menjadi sebahagian besar dari kehidupan kita, memungkinkan kita untuk terus berhubung dengan rakan dan ahli keluarga yang tidak terkira banyaknya di seluruh dunia. Tetapi ada sisi gelap media sosial, kerana ia juga membolehkan perkara negatif seperti buli berkembang biak. Ramai orang mendapati bahawa media sosial menimbulkan banyak kegelisahan dalam hidup mereka, tetapi tidak merasakan mereka boleh hidup tanpanya. Dalam episod ini, pelajari beberapa cara untuk mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan media sosial.

Langgan Pertunjukan Kami!
Dan Ingatlah untuk Menyemak Kami!

Tentang Tetamu Kami

Dr. John Huber adalah Ketua Kesihatan Mental Mainstream, sebuah organisasi bukan keuntungan yang membawa perubahan berterusan dan positif kepada kehidupan individu yang menderita masalah kesihatan mental. Seorang profesional kesihatan mental selama lebih dari dua puluh tahun, Dr. Huber adalah seorang Psikologi Forensik Klinikal, dan dia adalah seorang pengamal dengan hak istimewa di dua hospital rawatan akut jangka panjang. Huber telah muncul di lebih dari tiga ratus rancangan radio peringkat tinggi (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) dan tiga puluh program televisyen nasional (ABC, NBC, Spectrum News). Huber adalah ahli psikologi Klinik Law Newz dan kerap muncul di rancangan Televisyen Amerika Trends. Sebagai tambahan, Dr. Huber adalah tuan rumah "Mainstream Mental Health Radio", yang didengar di seluruh negara dan mengadakan wawancara dengan profesional kesihatan mental terkemuka hari ini.

STRES MEDIA SOSIAL MENUNJUKKAN TRANSKRIP

Catatan Editor:Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Narator 1: Selamat datang di rancangan Psych Central, di mana setiap episod menyajikan pandangan mendalam mengenai isu-isu dari bidang psikologi dan kesihatan mental - dengan tuan rumah Gabe Howard dan tuan rumah bersama Vincent M. Wales.

Gabe: Selamat datang ke episod minggu ini di Psych Central Show. Nama saya Gabe Howard, dan saya di sini bersama rakan tuan rumah saya Vincent M. Wales. Dan hari ini Vince dan saya akan bercakap dengan Dr. John Huber, yang merupakan ketua untuk Kesihatan Mental Mainstream, yang merupakan organisasi bukan untung yang membawa perubahan positif dan berkekalan terhadap kehidupan individu yang menderita masalah kesihatan mental. Huber, selamat datang ke persembahan.

Dr. Huber: Terima kasih kerana telah menyertai saya, Gabe. Saya menghargainya.

Gabe: Baiklah, kami menghargai anda.

Huber: Vin, selamat bertemu dengan anda hari ini.

Vincent: Ya, anda juga. Jadi apa sebenarnya yang ingin anda bincangkan hari ini? Kami telah membincangkannya lebih awal dan terdapat banyak perkara politik dalam perbualan kami. Jadi apa yang anda mahu serang?

Huber: Sebagai organisasi bukan untung, saya tidak bercakap mengenai aspek politik tertentu. Tetapi salah satu perkara yang melanda kita, adalah kemarahan yang kini dimiliki oleh Amerika terhadap seseorang yang tidak berfikir seperti yang saya kira.

Vincent: Ya.

Dr. Huber: Sama ada anda sayap kiri, sayap kanan, anda tahu, anti-penubuhan, apa sahaja, Parti Hijau, jika anda tidak berfikir seperti saya, hanya ada kemarahan dan semangat.

Gabe: Sebenarnya sedikit lebih buruk daripada itu. Kerana dua orang dapat berfikir dengan cara yang sama, tetapi jika mereka sampai pada pemikiran itu dengan alasan yang berbeza. Contohnya, seorang Demokrat boleh memiliki perniagaan dan percaya akan memperoleh keuntungan. Seorang Republikan boleh memiliki perniagaan dan percaya akan memperoleh keuntungan. Tetapi kedua-duanya, walaupun mereka berdua menjalankan perniagaan, dan percaya untuk menjana keuntungan, akan mencari alasan untuk berdebat.

Huber: Ya, ya.

Gabe: Walaupun mereka berkongsi matlamat yang sama.

Huber: Tentu sekali.

Gabe: Ya. Yeah. Anda menjana wang adalah buruk. Wang hasil saya adalah suci. Saya boleh menggunakan contoh itu, kerana, hei, kita hanya pergi politik dan wang. Tolong jangan ada yang memeluk agama. Tetapi anda betul, ada banyak perkara ini. Apa yang anda fikir berlaku?

Dr. Huber: Saya rasa salah satu perkara adalah jika anda kembali ke pemahaman awal mengenai psikologi dan seperti yang anda katakan bahawa anda boleh bercakap dengan satu orang dan orang kedua secara individu, dan semuanya baik-baik saja. Mereka menjana wang, dan kita tahu bahawa individu cenderung membuat keputusan berdasarkan logik yang sangat rasional. Tetapi apabila anda mula mengumpulkan sekumpulan orang, anda mula berfikir secara berkumpulan, dan anda mula membuat kesalahan yang sangat bodoh sebagai satu kumpulan. Padahal mana-mana individu dalam kumpulan itu, sendirian, tidak akan pernah melakukannya. Tetapi ketika mereka mula berkumpul, ada sesuatu yang berlaku yang mematikan otak atau sebahagiannya, dan mereka mula saling memberi makan secara emosional, dan tidak berfikir secara rasional. Dan tidak kira pesta mana yang anda sertai atau kumpulan mana anda berada. Kumpulan melakukan ini. Kumpulan orang melakukan ini. Anda tahu, mereka membicarakan, anda tahu, saya masih ingat ketika mereka tumbuh, mereka akan berkata, “Oh, platypus bill itik adalah binatang yang dibuat oleh jawatankuasa di Surga. Bukan Tuhan, anda tahu?

Gabe: Ya, ya.

Huber: Suka, ya ampun! Dan itulah yang kita lihat sekarang. Fikirkanlah dan betapa mudahnya kita dilenyapkan dan diberi tenaga emosi itu di tengah-tengah kumpulan itu. Sekarang, mari kita kembali dan menjadi individu lagi. Baru kali ini, saya membaca mengenai perkara baru ini yang disebut Facebook, dan perkara hebat lain yang disebut Snapchat, dan perkara lain yang disebut Instagram. Maksud saya, terdapat ribuan aplikasi sosial, aplikasi komunikasi, laman web penyambungan yang berbeza-beza, semua lelaki itu semuanya direkayasa secara sosial, dan anda boleh menjadi sebahagian daripadanya. Salah satu perkara yang indah dari semua itu ialah anda juga dapat mengawalnya. Oleh itu, anda cenderung mula mencari orang yang berfikiran baik, dan anda membiarkan mereka menyiarkan semua yang mereka mahukan di laman web anda. Dan anda mendengar semua barang yang mereka ada, tetapi orang tidak bersetuju dengan anda dan anda juga menyekatnya, anda tidak berteman, memberi mereka percutian di mana anda tidak melihat siaran mereka tetapi jika anda ingin bercakap dengan mereka, anda teruskan dan arahkan mesej. Dan anda boleh menghantar mesej kepada mereka bila-bila masa, dan mereka tidak pernah tahu bahawa anda tidak menontonnya. Jadi sekarang anda telah membuat corak pemikiran kumpulan maya.

Gabe: Anda telah membuat ruang gema. Hanya sekumpulan orang yang berfikir seperti anda.

Huber: Tepat. Tetapi kumpulan itu berfikir. Dan sekarang seseorang keluar di sana, dan ada sesuatu yang anda anggap mengerikan. Anda harus menjadi pemimpin kumpulan itu, kerana anda ingin mewujudkan hierarki anda dalam kumpulan itu. Oleh itu, anda pergi ke sana dan berkata, "Oh, itu jahat." Orang yang mengatakannya, misogynist atau perkauman atau apa sahaja jika anda mahu memberi mereka. Dan apa yang berlaku ialah orang lain dalam kumpulan anda ingin melakukan perkara yang sama. Oleh itu, mereka mengambil darjah seterusnya lebih jauh, darjah seterusnya lebih jauh, dan semua yang sebenarnya telah mereka lakukan adalah membaca tajuk utama. Mereka sebenarnya tidak melihat inti cerita, yang mungkin sama sekali tidak menyokong tajuk utama. Dan ini menjadi kitaran jahat yang saling memberi makan.

Gabe: Anda tahu, sangat menarik apabila anda memaparkannya. Anda tahu, jelas, ini adalah The Psych Central Show. Ini podcast. Dan untuk menjadi podcast, perlu mempunyai tajuk. Kami tajuk semua episod kami.

Huber: Ya.

Gabe: Dan kami banyak mempromosikan di media sosial, seperti juga semua orang. Dan kami terkejut dengan jumlah orang yang marah pada pertunjukan itu kerana tajuk utama, lebih daripada satu perkara yang kami buat dalam rancangan itu! Jadi, seperti, "Saya tidak percaya bahawa Gabe berfikir ini! Mengapa Gabe berfikir seperti ini? " Dan dalam rancangan itu saya katakan saya tidak fikir ini. Mereka baru sahaja memperoleh tujuh kata kunci. Dan, sekian, ini adalah pertunjukan 25 minit! Perkara yang menarik tentang apa yang anda katakan adalah ketika anda mengatakan bahawa kami melakukan ini di media sosial, saya fikir tidak. Kami melakukan ini dengan berita kami juga. Sekiranya anda seorang konservatif, anda menonton Fox News.

Huber: Sudah tentu.

Gabe: Sekiranya anda seorang liberal anda menonton MSNBC. Dan jika anda seorang konservatif yang melampau, anda akan pergi ke satu arah dan terus dan terus. Kita hanya mahu melihat apa yang sudah kita percayai.

Huber: Sudah tentu. Itulah media sosial. Berita sudah ada di sana. Maksud saya, berfikir kembali ke tahun 90-an. Kami sudah melakukan itu. Tetapi tahun 2007 adalah ketika telefon pintar dilancarkan kepada umum. Dan kami hanya mengalaminya selama 12 tahun, dan ketika itulah semua keganasan dan kemarahan serta kemarahan langsung ditendang. Anda tahu, satu lagi perkara fisiologi yang berlaku semasa kemarahan itu, adalah mekanisme pertarungan atau penerbangan. Anda tahu, jika anda berjalan di hutan dan anda melihat anak beruang berjalan di hadapan anda di laluan anda, dan anda melihat ke kanan anda dan ada momma bear, fight atau flight kicks. Darah menuju ke hujung kaki. Pernafasan anda naik. Semua perkara ini akan membantu anda berlari atau melawan penyerang anda. Nah, satu perkara lain yang dalam tiga atau empat tahun kebelakangan ini kita dapat mengetahui, adalah ketika itu berlaku, otak anda mula mengalihkan aliran darah dari kawasan yang berfungsi lebih tinggi seperti lobus frontal anda, di mana anda membuat semua rasional anda keputusan. Dan mereka menutup kawasan itu dan menghantar aliran darah ke bahagian lama otak anda. Sebenarnya, ia dipanggil sistem limbik, dan di situlah semua emosi anda berada. Jadi, tiba-tiba, emosi anda sedang dimakan, dan tidak ada yang menahan anda. Tiada kekangan, kerana bahagian rasional anda tidak berfungsi sekarang. Jadi sekarang, jika anda berjuang, dan anda berjuang untuk hidup anda, dan tidak ada pemikiran tentang akibatnya, kerana anda hanya berusaha untuk keluar dari situasi itu. Itulah faedah untuk bertahan hidup. Tetapi ketika anda tidak benar-benar menghadapi beruang itu, atau lawan di medan perang, anda menghadap layar anda dan seseorang mengatakan sesuatu yang anda tidak mahukan, proses yang sama berlaku. Dan sekarang anda sama sekali tidak berfikir pintar Anda hanya emosional, dan anda menghadapi masalah dalam situasi seperti itu. Dan kemudian kita kembali ke media. Media berita yang menunjukkan bahawa kami telah memecahbelahkan semua orang. Dari akhir 80-an, awal 90-an, sepanjang masa, mereka tahu bahawa mereka dapat membuat lebih banyak orang menonton pertunjukan mereka jika mereka berpegang pada vitriol itu. Sekiranya mereka bertahan dengan kebencian itu, jika mereka mendorongnya di luar sana. Daripada mengatakan, “Hei, inilah yang terjadi hari ini di ruang sidang ini. Inilah fakta-fakta. Kamu tahu? Buatlah apa yang anda mahu buat. " Tidak, mereka harus terus menerus dan mereka harus membuat berita itu sendiri dan mereka berputar. Mereka tidak memberitahu anda semua kisah di dalam dan mendorong emosi itu. Dan kemudian anda duduk di sana dan anda menonton saluran mereka sepanjang hari, atau anda pergi dan memuat naik penyegaran di laman web mereka setiap hari. Oleh itu, anda boleh mendapatkan berita seterusnya daripada mereka kerana sangat penting kerana saraf dan

Gabe: Betul.

Huber: Dan perasaan mendesak anda yang muncul kerana pertengkaran panik atau mekanisme penerbangan anda akan hilang. Ini memberitahu anda bahawa anda perlu berada di sana. Sangat sukar untuk mengatasinya.

Gabe: Sudah menghisap awak.

Dr. Huber: Ini adalah ancaman, kerana laman web memerlukan pengguna klik. Berita TV perlu ditonton, dan media cetak perlu dimuat turun.

Vincent: Saya tidak bersetuju dengan apa yang anda katakan. Tetapi satu aspek untuk ini masih ada pada saya, iaitu walaupun kita sudah lama melakukannya, sepertinya saya dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah meningkat. Adakah itu hanya pandangan pelik saya sendiri atau adakah anda mengatakan itu benar?

Huber: Saya katakan itu benar. Dan jika anda memikirkannya, kembali ke tahun 2007, anda tahu. Dan kami mempunyai sedikit trik media sosial, dan apa yang terjadi adalah kami memerlukan beberapa tahun untuk mengikuti media sosial. Dan bagi para jurutera yang menulis perisian untuk mengetahui cara memanfaatkannya dalam iklan dan keuntungan mereka. Itulah sebabnya dalam tiga hingga lima tahun kebelakangan ini, di mana ini benar-benar meningkat. Kerana telah menjadi sains dalam industri itu. Kerana mereka semua berjuang untuk setengah persen per klik di sini, dan mereka memerlukan 15 juta untuk mendapatkan keuntungan. Jadi, ini adalah anjing makan anjing. Dan mereka bukan saintis sosial. Mereka bukan ahli politik kita, mereka bukan pendeta. Mereka tidak peduli apa yang mereka lakukan kepada masyarakat dan bagaimana perasaan mereka. Mereka mahu pintu mereka terbuka sehingga mereka mempunyai pekerjaan esok, dan mereka sangat mahir. Mereka hanya menjadi lebih baik. Dan saya fikir tiga atau lima lelaki terakhir, mereka telah mengasah kerajinan mereka dengan sangat baik. Kami tidak berada di titik di mana kami telah belajar untuk mengimbangi semua ini. Contohnya, kembali ke televisyen. Anda tahu, kita mempunyai beberapa dekad di mana kita mempunyai tiga saluran. Dan kemudian kami mempunyai beberapa saluran penyiaran awam, tetapi saluran tempatan, dan kemudian kami mempunyai beberapa saluran UHF yang lain, jadi sekarang kami mempunyai enam atau tujuh saluran maksimum yang anda miliki di mana sahaja anda berada di Amerika Syarikat. Dan pada tahun 70-an, anda juga mendapat sedikit kabel. Entah bagaimana anda mendapat 25 atau 30 saluran. Dan hari ini kita mempunyai 300 saluran. Oleh itu, kami mempunyai beberapa dekad untuk menyesuaikan diri dan belajar bagaimana menangani. Di mana kita mempunyai satu dekad untuk pergi dari nol hingga 500 batu sejam, dan kita belum dapat menguruskannya. Kami mengalami kesakitan. Kami menghadapi masa yang sukar untuk menangani perkara ini. Saya percaya kita berdaya tahan. Saya yakin kita akan mengatasinya. Saya ingat mereka memberitahu kami, anda tahu, bahawa Elvis telah merosakkan peradaban Amerika. Kita tidak lagi, kerana dia berputar di televisyen. Kita selamatkan Elvis. Kita akan bertahan ini. Itu akan berlalu seperti batu ginjal.

Gabe: "Elvis the Pelvis." Saya masih ingat membaca mengenai perkara itu.

Huber: Ya. Ia akan berlalu seperti batu ginjal, tetapi kita akan melaluinya.

Gabe: Kami akan menjauh untuk mendengar daripada penaja kami, dan kami akan segera kembali.

Narator 2: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com, kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Semua kaunselor adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Vincent: Selamat datang kembali. Anda sedang mendengar Pertunjukan Pusat Psik bersama tetamu Dr. John Huber.

Gabe: Jadi, kami telah membuktikan bahawa ini berlaku. Saya rasa anda telah meyakinkan saya. Mudah-mudahan, pendengar kita seperti, "Baiklah saya faham." Kami tidak menyerang siapa pun, kami hanya mengatakan bahawa media memberitahu kami apa yang ingin kami dengar dan mereka hanya mempunyai banyak data untuk mengetahui apa yang ingin kami dengar. Bagaimana kita mengatasinya? Bagaimana kita berhenti? Bagaimana kita sampai ke bahagian Elvis di mana kita berhenti membenci Elvis?

Dr.Huber: Apa yang saya cadangkan untuk kita lakukan adalah, pertama, saya mempunyai klinik baru bermula, bahawa kami memulakannya. Dan ketika orang mendaftar masuk, kami memasukkannya, kami memanggilnya "rumah tenang" walaupun mereka tidak menghadapi masalah ketagihan. Kerana apa yang kita lakukan adalah kita berusaha membersihkan kepala mereka. Perkara kebersihan mental. Tidak ada TV di tempat itu, tidak ada berita. Mereka diizinkan mempunyai satu jam sehari untuk Internet melalui e-mel keluarga dan rakan atau Skype dengan anak-anak mereka. Barang semacam itu. Tetapi tidak ada media sosial semasa mereka berada di sana. Dan keseluruhan idea adalah, kita mahu mereka selama 30 hari mendapatkan diri mereka, jiwa mereka, kembali berhubung dengan dunia. Dengan diri mereka sendiri, dengan masa kini, dengan tanah. Dan kami melakukan rawatan mereka. Rawatan yang cukup berat dan intensif. Sungguh mengagumkan betapa menariknya mereka dari semua kepalsuan jaring eter, untuk menjadikan mereka fokus semula dan bergerak maju, dan kita dapat memperoleh banyak kejayaan dalam 30 hari tersebut. Berbanding program lain yang 90 hari atau lebih. 120 hari. Ini kerana kita melakukan itu. Dan sukar, dan mereka mahu melawan kita. Apa yang kami suruh mereka lakukan selepas itu ialah, ketika mereka pulang ke rumah, mereka mesti berehat setiap minggu. Dan saya meminta satu hari dalam seminggu jika mereka akan melakukan ini. Ini adalah komitmen yang saya mahukan, di mana anda bangun pada hari itu, dan tidak ada media sosial. Tidak ada berita, apa-apa, sehingga anda bangun keesokan harinya. Ia hanya hadir di dunia hari ini dan berurusan dengan apa yang ada di sana dan jenis itu mengagumkan anda. Kita tahu bahawa CDC telah mengenal pasti media sosial melebihi dua jam sehari sebagai penyebab kemurungan. Penawarnya? Cuti seminggu. Ianya hebat. Sebenarnya, pada musim panas yang lalu, saya memotong lombong selama lapan minggu. Dan sukar, kawan, kerana saya mencari nafkah dari barang-barang itu. Dan saya mempunyai orang di pejabat saya yang berada di sana, anda tahu, melakukan perkara ini untuk saya dan melakukan semua perkara seperti itu. Jangan risau kami membuat anda dilindungi. Saya seperti, "Tolong beritahu saya apa yang sedang terjadi!" Tidak, tidak, kesepakatan itu ialah anda memotong diri anda selama lapan minggu. Selepas minggu kedua, ia tidak begitu teruk. Pada saat ia berakhir, saya tidak dapat mengambil berat. Tentunya saya. Apa-apa sahajalah. Yeah. Oh, ulang tahun seseorang akan datang. Sejuk. Saya tidak mahu melihat kek hari jadi mereka dan apa yang mereka ada untuk makan malam. Ia sukar dilakukan kerana ini adalah mekanisme maklum balas tindak balas rangsangan dan ia memicu dopamin. Sama seperti heroin, seperti kokain, dan ini sangat ketagihan tetapi tidak memenuhi kita secara emosional seperti hubungan sesama manusia. Apabila kita bertemu dengan seseorang, kita mempunyai kawan, kita bersalaman, kita melakukan hubungan fizikal dengan orang-orang itu. Banyak hormon lain dilepaskan di dalam badan anda, seperti oxytocin yang merupakan hormon ikatan yang memulakan keseluruhan mekanisme dan ia menyembuhkan pusat imun dan badan anda.

Vincent: Betul.

Huber: Untuk membantu anda melawan jangkitan dan perkara seperti itu. Ianya hebat. Tetapi mengapa kita lakukan di skrin? Kami mengklik butang "suka" itu, dan kami mendapat maklum balas respons. Terima kasih, anda tahu? Dan secara tiba-tiba, jika kita mendapat seperti, secara dalaman, bahawa dopamin menetes dan kita dipenuhi. Cuma, seperti minum soda diet. Rasanya manis. Ia mengisi perut anda. Tetapi sama sekali tidak ada nilai pemakanan. Dan anda tidak mendapat nutrien yang anda perlukan. Itulah media sosial dan bermasalah. Ia mengasyikkan. Dan ini membawa kita ke arah pemikiran yang salah ini, kerana kita ingin cepat bertindak balas. Kami mendapat lebih banyak daripada endorfin daripadanya. Kita mendapat lebih banyak dopamin, maksudnya, semakin cepat kita. Dan kami mengambil mikrokosmos maklumat ini, dan kami percaya bahawa ia adalah dunia. Dan semua orang di sekitar anda berasa seperti itu. Oleh itu, anda berdiri di atas kotak anda dan anda menjerit ke dunia. Dan bam! Anda melakukannya di Instagram anda. Anda melakukannya di Facebook anda. Anda melakukannya di Snapchat dan Twitter, dan anda dibanjiri orang-orang yang berfikir kumpulan itu. Mereka memberitahu anda betapa hebatnya anda dan semestinya saya katakan pada mulanya. Dan kami membincangkan perkara ini sebelum yada, yada, yada. Jadi sekarang anda benar-benar mendapat maklum balas, dan anda benar-benar mendapat tindak balas rangsangan dari endorfin dari dopamin tersebut.

Gabe: Ya, rasanya baik tetapi tidak ada zatnya.

Vincent: Anda menyebutkan sebelumnya, ketika anda mengatakan bahawa anda berehat seketika, bahawa anda mencari nafkah melalui media sosial. Saya juga berada dalam perahu yang sama kerana saya juga banyak mempromosikan sesuatu melalui media sosial.

Huber: Betul.

Vincent: Tetapi pada masa yang sama, saya muak dengan media sosial. Saya biasa melayari Facebook seperti sepanjang hari, seperti banyak orang. Dan sekarang saya hampir tidak melihatnya dan saya lebih gembira untuknya. Ini menyukarkan bagi kita yang benar-benar ingin menjauhinya ketika kita ditarik oleh keperluan untuk memasarkan ini.

Dr. Huber: Sukar, dan itulah sebabnya saya mempunyai orang.

Gabe: Tetapi betul-betul di mana rata-rata orang itu? Maksud saya itu istimewa untuk kami. Tetapi adakah rata-rata pendengar rancangan itu menjalankan perniagaan di Facebook? Atau adakah mereka melakukan apa yang saya buat sebelum saya berniaga? Dan adakah kita pembohong? Anda tahu, saya memberitahu orang bahawa alasan saya mempunyai Facebook adalah kerana saya menjalankan perniagaan. Tetapi saya boleh membuat catatan saya, saya boleh mengautomasikannya. Saya boleh menggunakan perkhidmatan seperti Hootsuite, dan tidak pernah melihat Facebook. Jadi saya hanya pembohong. Saya meneliti garis masa dan komen seperti orang lain.

Dr Huber: Tetapi masalahnya adalah penyelidikan menunjukkan bahawa sejak tiga tahun kebelakangan, majoriti orang yang merupakan pengguna media sosial setiap hari telah kehilangan tiga orang rakannya. Bukan tiga, tujuh rakan. Dan rata-rata orang Amerika mempunyai 12 kawan baik, dan anda kehilangan lebih daripada separuh daripada mereka dalam tiga tahun tersebut. Rakan-rakan kehidupan sebenar yang jika anda sakit, mereka akan menjadikan anda sup ayam. Itu kenyataan yang menyedihkan.

Gabe: Bagaimana mereka membuktikannya?

Huber: Jadi, ada model matematik untuk menunjukkannya. Saya tahu dari pengalaman saya dengan orang-orang dalam latihan saya, ketika mereka berada dalam keadaan terburuk mereka tidak menjalani kehidupan yang baik. Apa sahaja yang berlaku kepada mereka, ia berlaku kepada mereka. Dan ketika saya bertanya kepada mereka berapa banyak rakan yang mereka ada, dan mereka dengan senang hati mengatakan bahawa mereka mempunyai, seperti, dua rakan yang sangat baik. Senang dapat mereka. Jadi dari mana datangnya dua belas ini? Anda tahu, saya duduk dan melihat, saya mempunyai segelintir rakan yang saya rasa seperti kawan rapat saya yang sebenarnya. Saya boleh memberitahu apa sahaja. Dan secara harfiah, mereka pernah melakukan ini sebelum ini. Anda tahu, bila sesuatu berlaku dan kereta itu rosak atau sesuatu dicuri, dan tiba-tiba salah satu dari mereka terbang dari Denver dan mereka berada di sana. Itu kumpulan rakan. Sekarang, kita mempunyai kumpulan kenalan yang kita kenal orang-orang ini, kita mengambil berat tentang mereka. Kami berjumpa dengan mereka, dan makan malam bersama mereka sekali sekala. Anda tahu, itulah lima belas ratus orang lain di laman Facebook saya. Tidak juga. Tetapi mungkin 500 dari mereka adalah orang yang pernah saya makan malam atau makan siang sebelumnya. Dan itu bagus. Saya rasa saya pernah ditanya soalan ini sebelumnya, jadi saya benar-benar melalui tiga belas atau empat ratus orang di Facebook saya, yang saya miliki sekarang setelah memulakannya lagi. Saya kagum dengan berapa banyak yang sebenarnya saya betul-betul tahu. Tetapi tidak semestinya siapa yang akan saya panggil seperti bff, sahabat terbaik.

Vincent: Bagaimana kita menghentikannya? Bagaimana kita berubah?

Gabe: Selain hanya mengabaikan media sosial? Kerana ia tidak realistik. Ia tidak akan hilang

Vincent: Betul.

Gabe: Saya tahu jawapannya adalah, semua orang mesti keluar dari media sosial. Itu tidak akan berlaku sekarang.

Huber: Dan saya tidak mahu anda. Sekali lagi, itulah sebahagian dari bagaimana saya mencari nafkah. Betul? Apa yang saya katakan adalah, anda perlu mengawalnya dan menyeimbangkan hidup anda. OKEY? Sama seperti pengurusan berat badan. Ini mengenai makanan. Ini bukan mengenai berapa banyak anda bersenam. Senaman membantu, tetapi jika anda tidak makan secara sihat, tidak kira berapa banyak anda bersenam.

Gabe: Saya suka itu.

Vincent: Ya, itu analogi yang bagus. Walaupun begitu banyak dari kita yang buruk pada perkara lain juga.

Dr. Huber: Cadangan saya adalah, anda menetapkan had yang sebenar, nyata, sukar, cepat. Saya hanya akan melakukan media sosial satu jam sehari, atau dua jam sehari. Kemudian buat perkara yang menghalangi anda berada di komputer itu. Sama ada anda menjadualkan perjumpaan makan malam dengan orang dan rakan anda mempunyai janji makan malam. Saya sudah lama tidak berjumpa dengan anda, Sepupu Sam. Kami akan makan malam Khamis malam. Saya akan berada di sana pada masa ini. Kami mendapat tempahan. Mari pergi. Apa yang kami lakukan dalam keluarga saya adalah melakukan banyak latihan fizikal dalam perkara-perkara yang menyeronokkan. Anak saya berumur 16 tahun dan merupakan tali pinggang hitam darjah dua. Saya hampir tali pinggang hitam darjah tiga. Anak perempuan saya yang berusia 14 tahun hampir dengan tali pinggang hitam. Isteri saya mempunyai tali pinggang hitam. Kami berburu, memancing, berkemah, bermain sukan, bola keranjang, bola sepak, besbol, bermain liga komuniti. Dan begitulah cara anak-anak saya membayar masa tayangan mereka. Sekiranya mereka tidak melakukan perkara itu, mereka tidak akan menggunakan komputer kerana saya tidak akan menghidupkannya. Jadi, ini adalah keseimbangan. Dan itulah maksudnya.

Vincent: Mm-hmm.

Huber: Sangat sukar. Sebenarnya, dengan anak-anak saya, ketika mereka masih kecil dan akhirnya mereka menemui komputer, anda tahu, mereka mahu berada di komputer setiap hari. Dan, tidak. Anda perlu melakukan perkara. Oleh itu, kami mendapat idea. Isteri saya mempunyai ijazah di Awal Kanak-kanak. Sudah tentu, saya memulakan kerjaya sebagai ahli psikologi sekolah. Oleh itu, kami memutuskan untuk melaburkan masa untuk anak-anak kami dan itulah yang kami lakukan. Yeah. Mereka menggunakan komputer, jadi setiap malam saya dan isteri akan menukar kata laluan ke komputer dan skrin kami dan tablet atau apa sahaja. Dan kita akan membuat satu siri nombor, sehingga 13 digit, dan kemudian kita akan membuat masalah matematik, bahawa jika mereka menjawab dengan betul, dan kemudian mengumpulkan jawapan untuk mendapatkan 13 digit itu, mereka akan mendapatkan kod laluan. Oleh itu, jika mereka mahu menggunakan komputer, mereka mesti melakukan matematik.

Gabe: Saya pernah mendengar tentang kejahatan ini.

Huber: Dan ketika itulah mereka berumur lima atau enam tahun, mungkin berusia tujuh tahun. Pada masa anak-anak saya berada di kelas dua atau ketiga, rakan-rakan mereka membenci saya dan isteri. Kerana kami mengajar ibu bapa mereka bahawa.

Vincent: Hebat.

Huber: Anda mesti melakukan perkara seperti itu. Anda harus kreatif, kerana dunia ini berubah. Oleh itu, kita mesti melakukan perkara dengan cara yang berbeza. Sekiranya tidak, kami menggunakan teknologi tahun 1950-an untuk mengatasi masalah 2020.

Gabe: Dan itu adalah kenyataan yang adil. Sekarang salah satu perkara yang saya cuba lakukan ialah saya benar-benar berusaha mendapatkan berita saya dari pelbagai sumber.

Huber: Tepat, dan itulah yang harus anda lakukan.

Gabe: Saya cuba menonton berita tempatan. Saya cuba menonton MSNBC dan Fox News. Dan ia menarik. Sekiranya anda memerlukan bukti bahawa media kami mempunyai berat sebelah, tonton kisah yang sama di tiga saluran berita yang berbeza.

Huber: Ya, saya lebih teruk lagi. Saya pergi ke Pravda. Saya pergi ke Mingguan Nikkei. Anda tahu, saya dapatkan dari China, sama ada CGI atau apa sahaja. Saya buat begitu. Di situlah saya cari. Saya tidak hanya melihatnya secara dalaman di sini di Amerika. Dan kemudian saya melihat BBC. Bukan di BBC America, tetapi BBC untuk Great Britain. Dan sangat mengagumkan, kerana walaupun di BBC America berbanding BBC untuk Britain, ini adalah kisah yang berbeza.

Gabe: Tapi saya rasa tidak ada yang tidak setuju dengan anda. Sudah tentu, kita semua akan tidak setuju atas kesalahan siapa. Tapi saya rasa premis asas, anda tahu, kita agak tertipu. Saya rasa semua orang sudah merasa seperti itu. Apa itu? Apakah kata akhir bagi pendengar kita?

Dr. Huber: Saya rasa jika kita cuba menyalahkan kita akan mengikuti apa yang mereka mahukan. Kita harus berhenti menyalahkan. Kita harus mengambil langkah tertentu dalam diri kita. Beberapa perkara seperti yang anda lakukan dengan pelbagai sumber berita anda. Kita harus terus maju dan berkata, “Saya mesti membuat kerja kaki sendiri. Saya tidak boleh bergantung pada orang lain untuk melakukannya kerana mereka akan melakukannya demi keuntungan dan keburukan saya. " Jadi, anda mesti berdiri di atas pinggan. Anda mesti mengayunkan bola besbol itu. Anda tidak boleh hanya duduk di sana dan mengharapkan hantaran bola di atas piring, kerana kehidupan akan melewati anda dan anda akan tertanya-tanya apa yang berlaku.

Gabe: Saya suka, saya suka. Terima kasih banyak kerana berada di sini. Kami sangat menghargainya.

Vincent: Ya, memang begitu.

Gabe: Tolong beritahu kami di mana kami boleh menemui anda?

Huber: Anda boleh menemui saya di beberapa tempat. Laman web utama saya adalah MainstreamMentalHealth.org. Masalahnya adalah selamanya untuk memasukkannya. Oleh itu, kita mempunyai alamat ganti. Membawa anda ke tempat yang sama. Ia adalah DrPsycho.org. D R P S Y C H O dot org. Dari sana anda boleh memasuki semua media sosial kami, mengikuti kami di Twitter, mengikuti kami di Instagram, mengikuti kami di LinkedIn, dan mengikuti kami di Facebook.

Gabe: Anda mesti kurang di Facebook, tetapi naik Facebook dan periksa kami.

Huber: Tepat. Anda tahu apa itu? Kami sumber yang baik. Sekiranya anda hanya mahukan inspirasi harian itu, apa yang kami lakukan di Facebook, untuk tujuan bukan untung, adalah kami menyiarkan cerita mengenai masalah kesihatan mental yang timbul di suatu tempat dan seseorang telah meluangkan masa untuk benar-benar melakukan kerja kaki dan mengeluarkan maklumat tersebut. Seperti salah satu perkara yang kami hantar pada musim bunga lalu, adalah bukti yang menunjukkan jika anda mempunyai Alzheimer atau seseorang dalam keluarga anda atau mempunyai Alzheimer, dan mereka sangat gelisah, cari muzik yang mereka dengarkan ketika mereka remaja dan memainkan muzik itu. Dan sangat mengagumkan bagaimana mereka, hampir setiap daripada mereka, tenang dan berpusat dan berhenti bertindak.

Gabe: Oh, itu sangat, sangat keren. Sekian, terima kasih sekali lagi kerana berada di sini. Kami sangat menghargainya dan terima kasih kepada semua orang kerana mengikuti. Dan ingat, anda boleh mendapatkan khidmat kaunseling dalam talian percuma, selesa, berpatutan dan peribadi kapan saja di mana sahaja dengan melayari BetterHelp.com/. Kita akan melihat semua orang minggu depan.

Pencerita 1: Terima kasih kerana mendengar Pementasan Pusat Psik. Sila nilai, tinjau, dan langgan di iTunes atau di mana sahaja anda menjumpai podcast ini. Kami menggalakkan anda untuk berkongsi rancangan kami di media sosial dan dengan rakan dan keluarga. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/show. .com adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet. Psych Central diawasi oleh Dr. John Grohol, seorang pakar kesihatan mental dan salah satu pemimpin perintis dalam kesihatan mental dalam talian. Tuan rumah kami, Gabe Howard, adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang melakukan perjalanan ke seluruh negara. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Gabe di GabeHoward.com. Tuan rumah bersama kami, Vincent M. Wales, adalah penasihat krisis pencegahan bunuh diri terlatih dan pengarang beberapa novel fiksyen spekulatif yang memenangi anugerah. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Vincent di VincentMWales.com. Sekiranya anda mempunyai maklum balas mengenai rancangan tersebut, sila e-mel [dilindungi e-mel].

Mengenai Host Psych Show Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar dan kegelisahan. Dia juga merupakan salah satu hos bersama rancangan popular, A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast. Sebagai penceramah, dia melakukan perjalanan ke seluruh negara dan bersedia untuk menjadikan acara anda menonjol. Untuk bekerjasama dengan Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Vincent M. Wales adalah bekas kaunselor pencegahan bunuh diri yang hidup dengan gangguan kemurungan yang berterusan. Dia juga pengarang beberapa novel pemenang anugerah dan pencipta wira berkostum, Dynamistress. Lawati laman webnya di www.vincentmwales.com dan www.dynamistress.com.