Prestasi Optimum Di Kolej: Alat Baru

Walaupun kegembiraan untuk kembali ke (atau awal) kuliah dapat memenuhi janji banyak peluang transformasi dan indah - ia juga boleh menjadi masa yang penuh dengan tekanan baru. Kajian terbaru menunjukkan bahawa peningkatan tuntutan akademik, perubahan pola tidur dan makan, hubungan keluarga yang berkurang, dan masalah kewangan boleh mencabar pelajar yang paling berkemampuan. Sebenarnya, hampir 80 peratus pelajar di kolej melaporkan mengalami tekanan setiap hari, dan sekitar 25 peratus mengatakan ini memberi kesan terhadap prestasi akademik. Tekanan harian dapat meningkatkan kemurungan, kegelisahan, dan masalah kesihatan mental lain yang dapat menahan pelajar. Pengumpulan tekanan ini juga merupakan salah satu sebab utama pelajar berhenti sekolah.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa intervensi terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah pencegahan. Menangani tuntutan yang akan datang sebelum ini mereka menjadi keterlaluan mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi kesan perubahan peralihan. Selain itu, menggunakan teknik ringkas untuk pengurusan tekanan dan kaedah terbukti untuk meningkatkan positif, telah terbukti memberi manfaat langsung kepada pelajar kolej.

Dalam satu kajian, para penyelidik membandingkan pelajar berusia 18-22 tahun dengan dua program intervensi: kumpulan kemahiran mengatasi, yang mendidik pelajar mengenai cara adaptif untuk menguruskan tekanan, dan program latihan kognitif, yang menggunakan pelbagai permainan untuk meningkatkan memori kerja, perhatian, kawalan / perencatan, atau perubahan / fleksibiliti kognitif. Selepas latihan selama enam minggu, langkah selepas intervensi mendapati penurunan yang ketara dengan kedua-dua keadaan mengenai tekanan sosial, kegelisahan dan masalah fungsi eksekutif. Peserta dalam latihan kognitif menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam mengatur peraturan tingkah laku yang lebih baik dan menguruskan gejala ADHD - kemahiran penting dalam menguruskan tuntutan akademik kolej.

Kajian seperti ini menunjukkan bahawa program pencegahan dapat berfungsi dengan baik dalam mengurangkan gejala. Namun, ada sisi lain dari duit syiling. Mengurangkan simptom dapat mengelakkan pelajar masuk ke ujung tombak, tetapi ada juga campur tangan lain yang disengajakan, yang dapat digunakan untuk membantu pelajar meningkatkan kegembiraan dan kesejahteraan yang berterusan. Campur tangan ini sebahagian besarnya diambil dari bidang baru: psikologi positif.

Ilmu psikologi positif, yang berkembang dari karya Martin Seligman di University of Pennsylvania, telah memfokuskan pada lima faktor yang membantu orang berkembang dan secara kolektif mengenal pasti elemen kesejahteraan: emosi positif, penglibatan, hubungan, makna, dan pencapaian ( PERMA). Karya Seligman, bersama dengan banyak penyelidik di seluruh dunia, telah membentuk sub-disiplin baru dalam bidang psikologi, yang melibatkan penggunaan intervensi khusus, alat baru, seperti itu, untuk meningkatkan positif. Pada asasnya prinsip ini bertujuan untuk meningkatkan emosi positif, sambil menghilangkan kesan kemunduran.

Buku baruU Thrive: Cara Berjaya di Kolej (dan Kehidupan) oleh Daniel Lerner dan Alan Schlechter, dua profesor Universiti New York yang mengajar kursus sains kebahagiaan, telah mengambil penyelidikan yang berpusat di sekitar karya Seligman, dan juga yang lain, dan menerapkannya khusus untuk pelajar kolej. Pakar-pakar ini mengetahui sendiri apa yang pelajar perlukan dan bagaimana untuk menyesuaikan pekerjaan mereka dengan sewajarnya.

Saya menganggap buku ini sebagai satu kejayaan dan berharap buku ini dapat diperoleh ketika saya pergi ke kuliah (atau anak perempuan saya). Ia sangat mudah diakses dan menawarkan kepada pelajar koleksi intervensi yang paling komprehensif, bersama dengan penyelidikan untuk membantu mereka bukan sahaja bertahan tetapi berkembang maju. Dalam format yang hidup, ditulis dengan baik dan sederhana, pengarang memberi pelajar alat untuk menolong mereka bukan sahaja menghadapi perjuangan, tetapi juga membantu mereka mencari jalan yang mampan untuk berjaya di kolej dan seterusnya. Antara intervensi ini adalah elemen penting untuk memupuk keyakinan, mengembangkan daya tahan, dan memperbaiki penetapan tujuan. Sekiranya anda mencari hadiah praktikal untuk orang yang berada di kolej anda, inilah dia.

Perlu diingat bahawa terdapat pelbagai perkara biasa semasa peralihan perguruan. Hampir 70% orang baru yang masuk berubah menjadi yang utama, dan jumlah orang baru, harapan, dan perubahan fizikal memerlukan beberapa jangka masa penyesuaian yang normal. Apa yang ditawarkan strategi pencegahan dan proaktif adalah cara untuk melembutkan peralihan semula jadi ini, dan menawarkan harapan yang tulen untuk tidak hanya berjaya, tetapi juga berjaya di kuliah.

Bacaan lanjut:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Perbandingan dua pendekatan untuk pencegahan masalah kesihatan mental pada pelajar kolej: meningkatkan kemahiran mengatasi dan fungsi eksekutif. Jurnal kesihatan kolej Amerika, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Berkembang: Pemahaman baru tentang kebahagiaan dan kesejahteraan. New York: Akhbar Percuma.

Seligman, M. E. P. (2002). Kebahagiaan autentik: Menggunakan psikologi positif baru untuk merealisasikan potensi anda untuk pemenuhan abadi. New York: Akhbar Percuma.

Seligman, M. E. P. (1998). Optimisme yang dipelajari: Cara mengubah fikiran dan kehidupan anda. New York: Akhbar Percuma.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!