5 Pergeseran Mental untuk Berhenti Merawat Apa Yang Orang Fikirkan Anda

"Peduli dengan pendapat orang lain dan anda akan selalu menjadi tawanan mereka." - Lao Tzu

Kami dengan berhati-hati memilih pakaian yang kami pakai ke gim untuk memastikan kami kelihatan baik di mata para pengunjung gimnasium yang lain.

Kami mengalahkan diri sendiri setelah perjumpaan berjalan melalui semua yang kami katakan (atau tidak katakan), bimbang rakan sekerja akan berfikir bahawa kami tidak cukup pintar atau berbakat.

Kami hanya menyiarkan gambar terbaik dari dua puluh tujuh gambar selfie yang kami ambil dan menambahkan penapis yang memikat untuk mendapatkan suka yang paling banyak untuk membuktikan pada diri kami bahawa kami cantik dan disukai.

Kami tinggal di kepala orang lain.

Dan semua yang dilakukannya adalah membuat kita menilai diri kita dengan lebih keras. Ini membuat kita tidak selesa dalam badan kita sendiri. Ini membuat kita merasa bersalah kerana menjadi diri kita sendiri. Ini menjadikan kita hidup mengikut persepsi kita terhadap standard orang lain.

Itu membuat kita merasa tidak autentik. Cemas. Penghakiman. Tidak cukup baik. Tidak cukup digemari. Tidak cukup pintar. Tidak cukup cantik.

F itu sh * t.

Yang benar adalah, pendapat orang lain tentang kita bukan urusan kita. Pendapat mereka mempunyai tiada apa-apa kaitan dengan kami dan semuanya berkaitan dengan mereka, masa lalu mereka, penilaian mereka, harapan mereka, kesukaan mereka, dan ketidaksukaan mereka.

Saya boleh berdiri di hadapan dua puluh orang yang tidak dikenali dan bercakap mengenai topik apa pun. Sebahagian daripada mereka akan membenci apa yang saya pakai, ada yang menyukainya. Ada yang menganggap saya bodoh, dan yang lain akan menyukai apa yang saya katakan. Ada yang akan melupakan saya sebaik sahaja mereka pergi, yang lain akan mengingati saya selama bertahun-tahun.

Ada yang akan membenci saya kerana saya mengingatkan mereka akan kakak ipar mereka yang menjengkelkan. Orang lain akan merasa belas kasihan kepada saya kerana saya mengingatkan mereka tentang anak perempuan mereka. Ada yang akan memahami apa yang saya katakan, dan yang lain akan salah menafsirkan kata-kata saya.

Setiap daripada mereka akan mendapat sama dengan saya. Saya akan melakukan yang terbaik dan menjadi yang terbaik pada masa itu. Tetapi pendapat mereka mengenai saya akan berbeza. Dan itu mempunyai tiada apa-apa berkaitan dengan saya dan semuanya ada kaitan dengan mereka.

Tidak kira apa yang saya lakukan, sesetengah orang tidak akan menyukai saya. Tidak kira apa yang saya lakukan, sesetengah orang akan selalu menyukai saya. Bagaimanapun, ia tidak ada kaitan dengan saya. Dan itu bukan urusan saya.

Baiklah, "itu semua baik dan baik" yang mungkin anda fikirkan. "Tetapi bagaimana adakah saya berhenti mengambil berat pendapat orang lain tentang saya? "

1. Ketahui Nilai Anda.

Mengetahui nilai teras utama anda adalah seperti mempunyai lampu suluh yang lebih terang untuk membawa anda melalui hutan. Cahaya yang lebih suram mungkin masih membawa anda ke mana anda mesti pergi, tetapi anda akan tersandung atau tersesat.

Dengan lebih terang keputusan yang anda buat — kiri atau kanan, atas atau bawah, ya atau tidak — menjadi lebih jelas dan senang dibuat.

Selama bertahun-tahun saya tidak tahu apa yang saya hargai, dan saya merasa kehilangan kehidupan. Saya tidak pernah yakin dengan keputusan saya, dan saya mempersoalkan semua yang saya katakan dan lakukan.

Melakukan nilai-nilai teras pada diri saya telah memberi kesan yang besar dalam hidup saya. Saya menyedari bahawa "belas kasihan" adalah nilai teras utama saya. Sekarang apabila saya mempersoalkan keputusan kerjaya saya kerana bimbang akan mengecewakan ibu bapa saya (pencetus besar bagi saya), saya mengingatkan diri saya bahawa "belas kasihan" juga bermaksud "belas kasihan diri," dan saya dapat memotong diri saya sendiri kendur.

Sekiranya anda menghargai keberanian dan ketekunan dan anda muncul di gim walaupun anda gementar dan mempunyai pakaian gim yang lumpuh, anda tidak perlu memikirkan apa yang difikirkan oleh pengunjung gim gim lain tentang anda.

Sekiranya anda menghargai kedamaian batin dan anda perlu mengatakan "tidak" kepada seseorang yang meminta masa anda, dan pinggan anda sudah penuh, anda boleh melakukannya tanpa merasa seperti mereka akan menilai anda kerana menjadi orang yang mementingkan diri sendiri.

Sekiranya anda menghargai keaslian dan anda berkongsi pendapat anda di khalayak ramai, anda boleh melakukannya dengan yakin mengetahui bahawa anda menghayati nilai dan menjadi diri anda sendiri.

Ketahui nilai teras anda, dan nilai mana yang paling anda hargai. Lampu suluh anda akan lebih terang untuknya.

2. Tahu Kekal dalam Perniagaan Anda Sendiri.

Cara lain untuk berhenti mengambil berat tentang apa yang difikirkan oleh orang lain adalah dengan memahami bahawa terdapat tiga jenis perniagaan di dunia. Ini adalah pelajaran yang saya pelajari dari Byron Katie, dan saya menyukainya.

Yang pertama adalah perniagaan Tuhan. Sekiranya perkataan "Tuhan" tidak sesuai dengan keinginan anda, anda boleh menggunakan kata lain di sini yang sesuai untuk anda, seperti Alam Semesta atau "alam." Saya rasa saya lebih suka "alam semula jadi", jadi saya akan menggunakannya.

Cuaca adalah urusan alam. Siapa yang mati dan yang dilahirkan adalah urusan alam. Tubuh dan gen yang anda berikan adalah perniagaan alam. Anda tidak mempunyai tempat dalam perniagaan alam. Anda tidak dapat mengawalnya.

Jenis perniagaan kedua adalah perniagaan orang lain. Apa yang mereka buat adalah perniagaan mereka. Apa yang difikirkan oleh jiran anda terhadap anda adalah perniagaannya. Waktu kerja rakan sekerja anda adalah perniagaannya. Sekiranya pemandu di kereta lain tidak pergi semasa lampu menyala hijau, itu adalah urusan mereka.

Jenis perniagaan ketiga adalah perniagaan anda.

Sekiranya anda marah dengan pemandu lain kerana anda sekarang harus menunggu lampu merah yang lain, itu adalah urusan anda.

Sekiranya anda kesal kerana rakan sekerja anda terlambat lagi, itu urusan anda.

Sekiranya anda bimbang dengan apa yang difikirkan oleh jiran anda tentang perniagaan anda.

Apa yang mereka fikirkan adalah perniagaan mereka. Apa yang anda fikirkan (dan seterusnya, rasakan) adalah perniagaan anda.

Perniagaan anda berada ketika anda bimbang tentang apa yang anda pakai? Perniagaan anda berada ketika anda memikirkan bagaimana jenaka anda diterima di pesta tersebut?

Anda hanya mempunyai satu perniagaan yang menjadi perhatian anda - perniagaan anda. Apa yang anda fikirkan dan apa yang anda lakukan adalah satu-satunya perkara yang dapat anda kendalikan dalam hidup. Itu sahaja.

3. Ketahui bahawa Anda Memiliki Kepemilikan Atas Perasaan Anda.

Apabila kita mendasarkan perasaan kita pada pendapat orang lain, kita membiarkan mereka mengawal kehidupan kita. Pada dasarnya kami membenarkan mereka menjadi tuan boneka kami, dan ketika mereka menarik tali tepat, kami merasa baik atau buruk.

Sekiranya seseorang mengabaikan anda, anda akan berasa tidak enak. Anda mungkin berfikir "dia membuat saya merasa seperti ini dengan mengabaikan saya." Tetapi yang sebenarnya, dia tidak dapat mengawal perasaan anda.

Dia tidak menghiraukan anda dan anda memberikan makna tindakan itu. Bagi anda, itu bermaksud bahawa anda tidak layak menghabiskan waktunya, atau anda tidak cukup disukai, cukup pintar, atau cukup sejuk.

Kemudian anda merasa sedih atau marah kerana makna yang anda pakai. Anda mempunyai reaksi emosi terhadap pemikiran anda sendiri.

Apabila kita memberikan hak atas perasaan kita kepada orang lain, kita berhenti mengawal emosi kita. Faktanya adalah, satu-satunya orang yang boleh melukai perasaan anda adalah anda.

Untuk mengubah bagaimana tindakan orang lain membuat anda merasa, anda hanya perlu mengubah pemikiran. Langkah ini kadang-kadang memerlukan sedikit kerja kerana pemikiran kita biasanya automatik atau bahkan pada tahap tidak sedarkan diri, jadi mungkin perlu menggali untuk mengetahui pemikiran apa yang menyebabkan emosi anda.

Tetapi setelah anda melakukannya, cabarlah, tanya, atau terimalah. Emosi anda akan menyusul.

4. Ketahui bahawa Anda melakukan yang terbaik.

Salah satu perkara yang mengganggu ibu saya katakan ketika membesar (dan dia masih berkata) adalah "Anda melakukan yang terbaik dengan apa yang anda miliki ketika itu."

Saya benci ucapan itu.

Saya mempunyai standard diri yang tinggi dan saya selalu berfikir bahawa saya boleh melakukannya dengan lebih baik. Oleh itu, apabila saya tidak memenuhi jangkaan tersebut, pembuli batin saya akan keluar dan mengalahkan saya.

Berapa banyak masa yang telah anda habiskan untuk menendang diri sendiri kerana anda menyangka anda mengatakan sesuatu yang bodoh? Atau kerana anda muncul lewat? Atau bahawa anda kelihatan pelik?

Setiap masa, anda melakukan yang terbaik. Setiap. Bujang. Masa.

Itu kerana semua yang kita lakukan mempunyai niat positif. Mungkin tidak jelas, tapi ada.

Secara harfiah semasa saya menulis catatan ini di sebuah kedai teh di Portland, Maine, seorang penaung lain pergi ke kaunter dan bertanya jenis teh apa yang boleh dicampurkannya dengan teh Lapsang Souchong yang berasap (kegemaran saya juga).

Dia tidak bertanya kepada saya, tetapi saya berpandangan bahawa mungkin cendawan chaga akan menjadi baik kerana rasanya yang bersahaja. Dia kelihatan tidak terkesan dengan nasihat yang tidak diminta dan kembali ke kaunter.

Saya yang sudah tua akan mengambil respons itu di hati dan merasa sedih pada waktu tengah hari memikirkan bagaimana lelaki ini mesti berfikir bahawa saya seorang yang bodoh dan menjengkelkan kerana melompat ke dalam perbualan tanpa diundang.

Tetapi mari kita lihat apa yang saya ada pada masa itu:

• Saya mempunyai dorongan untuk berusaha menolong dan nilai inti dari kebaikan dan belas kasihan.
• Saya mempunyai minat dalam perbualan.
• Saya mendapat tanggapan bahawa maklum balas saya mungkin diterima dengan baik.
• Saya mempunyai keinginan untuk berhubung dengan orang baru atas minat bersama.

Saya melakukan yang terbaik dengan apa yang saya ada.

Kerana saya tahu itu, saya tidak menyesal. Saya juga tahu bahawa pendapatnya tentang saya bukan urusan saya dan saya hidup selaras dengan nilai-nilai saya yang cuba membantu!

Walaupun begitu, saya juga dapat melihat bagaimana dari perspektif lain yang memaksa saya memasuki perbualan dan mendorong idea saya kepada seseorang yang tidak bertanya mungkin dianggap tidak sopan. Dan kekasaran bertentangan dengan nilai kasih sayang teras saya.

Itu membawa saya ke pelajaran seterusnya.

5. Ketahui bahawa Semua Orang Membuat Kesalahan.

Kita hidup dalam budaya di mana kita tidak sering bercakap tentang perasaan kita. Ternyata kita semua mengalami perasaan yang sama, dan kita semua melakukan kesalahan. Pergi angka!

Walaupun anda hidup selaras dengan nilai-nilai anda, walaupun anda tinggal dalam perniagaan anda sendiri, walaupun anda melakukan yang terbaik, anda akan melakukan kesilapan. Tanpa soalan.

Jadi apa? Kita semua lakukan. Kami semua ada. Mengasihi diri sendiri menjadi lebih mudah apabila anda memahami bahawa semua orang telah merasakan demikian. Semua orang telah melaluinya.

Satu-satunya perkara yang produktif dapat anda lakukan dengan kesilapan anda adalah belajar dari mereka. Setelah anda mengetahui pelajaran yang dapat anda perolehi dari pengalaman tersebut, ruminasi sama sekali tidak diperlukan dan sudah waktunya untuk terus maju.

Dalam kes pelindung teh-gangguan, saya boleh melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan membaca bahasa badannya dan menyedari bahawa dia mahu berhubung dengan penjual teh dan bukan orang asing.

Pelajaran yang dipelajari. Tidak perlu membuli diri.

Di syarikat terakhir saya, saya secara tidak sengaja menimbulkan kekecewaan di seluruh syarikat. Seorang rakan dan rakan sekerja saya, yang berada di syarikat itu selama beberapa tahun, telah meminta untuk mendapatkan tempat letak kereta yang lebih baik. Seorang datang ketika seseorang meninggalkan syarikat itu, tetapi dia masih disahkan.

Dia lelaki yang baik, dan kerana jabatan saya penuh dengan sarkastik, saya fikir akan menjadi lucu untuk membuat petisyen yang dipenuhi hukuman agar dia mendapat tempat yang lebih baik.

Saya tidak tahu bahawa perkara itu akan dianggap buruk oleh beberapa orang. Perintah itu berjalan lancar dan kelihatan seperti jabatan kami penuh dengan rengekan yang tidak dihargai dan memerlukan.

Dan bos kami berpendapat bahawa saya menggunakan kedudukan saya untuk memaksa orang untuk menandatanganinya. Dia menyatukan seluruh jabatan dan menyakitkan dan tidak selesa memanggil seluruh keadaan yang mengerikan itu dan menuntut agar perkara itu tidak berulang.

Saya telah. DILAKSANAKAN.

Dia tidak menamakan saya, tetapi kebanyakan orang tahu saya membuatnya. Saya begitu malu dan malu.

Tetapi inilah yang saya buat:

1. Saya mengingatkan diri saya akan nilai-nilai saya. Saya menghargai belas kasihan dan humor. Saya fikir saya melakukan perbuatan baik tetapi lucu untuk rakan.
2. Ketika saya merasa bimbang apa yang mesti difikirkan oleh orang lain sekarang, saya berkata kepada diri saya bahawa jika mereka bersangka buruk terhadap saya (yang mana saya tidak mempunyai bukti), semua yang dapat saya lakukan adalah terus menjadi yang terbaik untuk saya.
3. Ketika kilas balik pertemuan yang mengerikan itu terlintas di fikiran saya, memerah wajah saya yang penuh dengan rasa panas dan malu, saya teringat untuk mengambil alih perasaan saya dan tidak membiarkan kenangan peristiwa itu atau apa yang orang lain fikirkan menentukan bagaimana perasaan saya sekarang.
4. Saya mengingatkan diri saya bahawa saya melakukan yang terbaik dengan apa yang saya ada pada masa itu. Saya mempunyai keinginan untuk menolong rakan dan idea yang saya anggap lucu dan diandaikan akan berjalan lancar.
5. Saya menyedari bahawa saya melakukan kesilapan. Pelajaran yang saya pelajari adalah untuk lebih memikirkan bagaimana orang lain dapat menerima rasa humor saya. Tidak semua orang menganggap saya lucu seperti suami saya. Saya dapat membuat keputusan yang lebih baik sekarang kerana itu.

Dan setelah sekejap sahaja, seluruh kejadian itu dilupakan.

Berhenti bimbang dengan apa yang difikirkan oleh orang lain. Ia akan mengubah hidup anda.

Catatan ini diberikan oleh Buddha Kecil.