Kekurangan Fokus, Kabus Otak, Kebimbangan

Selama beberapa hari saya merasakan "kabut otak" ini atau merasa sangat lemas dari segi mental. Saya biasanya menghabiskan banyak masa dengan selesa untuk berfikir, tetapi pada masa ini otak saya terasa kosong. Terlalu letih untuk berfikir, dan untuk fokus memerlukan banyak usaha dan tenaga yang sedar.
Ia sangat jelas semasa perbualan, apabila saya tiba-tiba menyedari bahawa saya tidak mendengar apa-apa yang mereka katakan. Bukannya saya terganggu - saya hanya memutuskan hubungan dan tidak menyedari pemutusan hubungan bermula. Saya harus memaksa perhatian saya secara sedar.

Ini menakutkan saya kerana saya merasakan bahawa otak saya tidak berfungsi sebagaimana mestinya, seperti biasa. Saya tidak minum, atau menggunakan ubat-ubatan, atau apa-apa yang boleh mempengaruhi kejelasan mental saya sedemikian rupa.

Satu-satunya trend yang saya perhatikan adalah bahawa ia secara konsisten berkaitan dengan persekitaran. Rasanya terlalu banyak perkara yang berlaku; keterlaluan. Bukannya saya tidak dapat mengatasinya - saya dapat menanganinya dengan baik semasa keadaan - tetapi selepas itu ia membuat saya sangat letih. Saya merasakan bahawa saya perlu pergi untuk berehat. Sekurang-kurangnya sekali sehari, saya mendapati diri saya ingin tidur, atau menghabiskan masa bersendirian, atau hanya duduk di bilik yang gelap. Walaupun saya cukup introvert, saya ingin menikmati interaksi sosial dengan orang lain. Tetapi saya menyedari bahawa ada had tertentu yang boleh saya ambil. Sekiranya saya mendorongnya - walaupun mahu dapat - akibatnya mempengaruhi fungsi dan kemampuan saya untuk berfikir secara lurus.

Saya tidak pernah menjadi seperti ini Pelik. Tetapi kemudian, itu mungkin kerana saya tidak pernah berpeluang untuk memerhatikannya kerana saya tidak pernah berada di persekitaran yang sibuk. Saya agak terasing sebelum ini, kerana kegelisahan.

Saya benar-benar ingin memahami mengapa… melaksanakan beberapa perubahan yang membolehkan saya berfungsi dengan lebih baik dari hari ke hari. Adakah sesuatu yang dapat membantu mengurangkan ini, seperti mengelakkan makanan tertentu atau tidur lebih banyak?

Ini membuat saya tidak cemas, kerana saya merasakan ia boleh memberi kesan langsung kepada akademik saya. Satu-satunya cara untuk mengelakkan perasaan seperti ini adalah ketika saya mengehadkan penyertaan saya secara aktif dalam "dunia luar". Saya juga tidak mahu kehilangan kehidupan, tetapi sepertinya mengelakkan banyak perkara itu adalah satu-satunya cara saya dapat berfungsi seperti biasa lagi.
Adakah ada yang boleh saya lakukan?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Anda bertanya tentang tidur lebih banyak tetapi anda termasuk berapa banyak tidur anda. Sekiranya anda hanya tidur 4 hingga 6 jam setiap malam, misalnya, kemungkinan masalah ini berkaitan dengan kurang tidur. Walaupun anda tidur lebih banyak, itu mungkin tidak mencukupi untuk anda. Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang berbeza-beza. Rata-rata orang tidak mendapat tidur yang cukup. Ramai orang sentiasa dalam perjalanan.

Terdapat sebilangan besar kesan sampingan kurang tidur. Ini termasuk salah tanggapan dalam pertimbangan dan ketidakstabilan mood. Ini juga dapat mempengaruhi kemampuan belajar, fokus, mengingat maklumat, dan dapat meningkatkan kemungkinan kecelakaan dan kecederaan. Sekiranya anda tidak cukup tidur, ada kemungkinan anda salah memahami situasi dan menilai dengan tidak betul.

Anda menyebutkan bahawa anda merasa letih pada waktu tertentu. Orang cenderung berasa sangat letih setelah mereka makan. Amat biasa bagi orang untuk mengantuk selepas makan tengah hari yang menyebabkan kurang produktiviti pada waktu petang hari kerja mereka. Sebenarnya ada yang disebut keletihan selepas makan tengah hari. Adalah wajar bagi badan kita untuk ditutup selepas makan tetapi sayangnya hari kerja tidak berakhir pada jam 2, bagi kebanyakan kita. Kejadian "kabut otak" ini juga dapat dikaitkan dengan diet anda, khususnya pengambilan kafein atau gula.

Berkaitan, kajian menunjukkan bahawa tekanan dan keletihan emosi dikaitkan dengan masalah hipersensitiviti dan pendengaran. Pendengaran mungkin bukan masalahnya sendiri, melainkan ketidakupayaan untuk fokus. Sekiranya demikian, maka terdapat gangguan defisit perhatian.

Sebagai alternatif, mungkin tidak ada yang salah. Tidak biasa jika anda bersendirian kadang-kadang atau menetapkan had mengenai berapa banyak masa yang anda habiskan dengan orang lain. Perkara ini biasa terjadi pada introvert, sifat yang anda gunakan untuk menggambarkan diri anda. Adalah normal dan sihat jika ingin bersendirian pada waktu-waktu tertentu. Sebab mengapa anda lebih suka bersendirian adalah kunci untuk memahami sama ada keinginan anda untuk bersendirian sihat atau tanda masalah yang lebih mendalam.

Anda cukup prihatin dengan masalah ini untuk menulis kepada kami di Psych Central. Sekiranya demikian, adalah berfaedah untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental secara peribadi yang akan mengumpulkan semua fakta dan menentukan sama ada sesuatu yang salah. Sekiranya demikian, kemungkinan ada penyelesaian yang mudah. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle