4 Perkara Lebih Banyak Yang Membuat atau Meningkatkan Kegelisahan Anda

Dalam banyak cara kita mewujudkan kegelisahan kita sendiri. Itu mungkin kebiasaan kita atau tindakan yang kita lakukan. Ini mungkin perspektif kita mengenai segala-galanya, dari perjalanan di kapal terbang hingga bagaimana kehidupan berfungsi. Berita baiknya ialah kita dapat melakukan sesuatu mengenai pencetus ini - bukannya membiarkannya menimbulkan kegelisahan yang tidak perlu, merendahkan mood kita dan mengatur kehidupan kita.

Di bawah ini, psikologi kaunseling Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, berkongsi empat pencetus yang berpotensi dan bagaimana kita dapat mengurangkan atau menavigasi mereka dengan sihat.

Bercahaya

Salah satu penyebab utama kegelisahan adalah pemikiran obsesif, kata Saenz-Sierzega, Ph.D, yang bekerja dengan individu, pasangan dan keluarga di Chandler, Ariz. "Ketika kita berulang kali memikirkan perkara yang sama berulang kali, kita memaksa diri kita sendiri untuk mengalami dan mengalami kembali penderitaan terhadap apa yang melanda kita. "

Dia menyamakannya dengan lagu yang kamu benci terpaku di kepalamu. Semua. Hari. Lama.

Cara terbaik untuk menangani rekod yang rosak adalah menghentikan rakaman atau memainkan lagu lain, kata Saenz-Sierzega. Ini juga berfungsi untuk berfikir. Contohnya, tetapkan had waktu untuk berapa banyak yang akan anda rumuskan tentang sesuatu — seperti 10 minit. Apabila waktunya habis, komited untuk terus maju.

Terokai sisi lain yang menjadi perhatian anda. Alih-alih memusatkan perhatian pada pemikiran "Bagaimana jika pesawat ini saya jatuh?" Saenz-Sierzega berkata, anda mungkin mempertimbangkan senario lain: "Bagaimana jika saya naik kelas pertama dan mendapatkan minuman percuma sepanjang penerbangan?" atau "Bagaimana jika pesawat tidak terhempas dan saya hanya membuang masa tiga jam kerana tidak khawatir apabila saya dapat menonton enam episod [isikan rancangan kegemaran]?"

Melangkau Senarai Yang Perlu Dilakukan

"Membiarkan semua tugas yang anda perlukan melayang di kepala sepanjang hari menimbulkan kegelisahan yang tidak perlu," kata Saenz-Sierzega. Kita tidak hanya harus memusatkan usaha mental dan tenaga kita dalam menyelesaikan tugas, kita juga harus ingat untuk mengingatnya.

Menulis senarai tugas penting yang harus dilakukan memberi anda ruang mental untuk benar-benar mula menyelesaikan tugas-tugas tersebut, katanya.

Untuk membuat senarai tugas yang berguna, catat semua perkara yang perlu anda lakukan; peringkat pesanan item; tuliskan semua langkah untuk projek dengan pelbagai tugas; sangat spesifik; dan ubah tugas menjadi kata tindakan (mis., bukannya "cari penggerak", cuba "panggil ibu dan minta dia mencadangkan penggerak" "). Juga, pastikan untuk mengambil kira tenaga emosi anda.

Bermain Psikik

Kita sering berpura-pura bahawa kita adalah psikik, pembaca fikiran atau peramal. "[W] membuang masa, tenaga dan usaha dalam usaha meramalkan masa depan," kata Saenz-Sierzega. Anda mungkin meramalkan masa depan mengenai segalanya, dari temu duga pekerjaan hingga peperiksaan akhir hingga tarikh prospektif.

Kami secara keliru menganggap bahawa semua prognostik ini akan membantu kita bersiap sedia. Tetapi ia sama sekali tidak membantu Saenz-Sierzega menyamakannya dengan meletakkan uang muka di sebuah rumah di Alaska "untuk berjaga-jaga" apabila anda mungkin tidak akan pernah tinggal di sana.

Sebaliknya, "biarkan diri anda mengalami realiti dalam" masa nyata, "" katanya. Apabila pemikiran anda beralih ke masa depan, fokuskan diri anda pada masa sekarang.

Dan jika anda bimbang tentang prestasi atau kebolehan anda, ubah pemikiran itu menjadi soalan. Ahli psikologi Tamar Chansky, Ph.D, mencadangkan latihan ini dalam bukunya yang sangat baik Membebaskan Diri Anda Dari Kegelisahan: 4 Langkah Mudah untuk Mengatasi Kebimbangan dan Menciptakan Hidup yang Anda Mahukan Dia menyenaraikan contoh-contoh berikut:

• "Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan dalam pemasaran" dapat menjadi "Bagaimana cara terbaik mendapatkan pekerjaan dalam pemasaran?"
• "Saya tidak akan pernah mampu membeli rumah saya sendiri" boleh menjadi "Apa cara berbeza yang saya mampu beli rumah saya sendiri?"
• "Saya tidak akan pernah menjadi ibu yang cukup baik" dapat menjadi "Adakah sesuatu yang ingin saya lakukan sebagai ibu yang tidak saya lakukan sekarang?"

(Dapatkan lebih banyak petua dalam bahagian ini.)

Mengelakkan Ketidakselesaan

Kami berusaha untuk mengelakkan ketidakselesaan dengan segala cara, yang ironinya menimbulkan kegelisahan, kata Saenz-Sierzega. "[Y] pada dasarnya anda berusaha untuk membuat kuasa besar: hanya merasa puas dan selesa setiap masa."

Tetapi kita pasti mengalami ketidakselesaan dalam semua bidang kehidupan kita. Ketidakselesaan mungkin berpunca dari konflik dengan rakan sekerja anda; daripada mempunyai perbincangan keras dengan anak-anak anda; dari mengakhiri hubungan buruk; dari seseorang mengakhiri hubungan dengan anda; dari menetapkan batas dengan orang lain; daripada tidak mendapat jemputan ke pesta, katanya.

Bagaimana anda boleh bertoleransi dengan ketidakselesaan?

Tentukan semula perspektif anda. Menurut Saenz-Sierzega, sedar bahawa ketidakselesaan adalah "bahagian semula jadi kehidupan", ia sering menyebabkan pertumbuhan dan tidak menyenangkan - tetapi tidak "buruk" atau "tidak dapat ditoleransi."

Jangan ganggu rasa tidak selesa dengan kesakitan. Kesakitan dan ketidakselesaan adalah dua perkara yang sangat berbeza. Contohnya, ketika anda pergi ke doktor gigi, anda akan sering mendengar, "Anda tidak akan merasa sakit, tetapi anda mungkin mengalami ketidakselesaan," katanya.

"Ketika kita meyakinkan diri kita sendiri bahawa kita perlu merasa nyaman atau kita tidak tahan menjadi tidak selesa, kita baru saja menciptakan gangguan sekunder: mengalami masalah dengan masalah."

Kami menyiapkan diri untuk kecewa apabila percaya bahawa kita hanya boleh menjadi "OK", jika kita tidak mempunyai masalah, katanya. Itulah sebabnya sangat penting untuk melepaskan idea bahawa "kita perlu merasa" baik "sepanjang masa." Ia tidak realistik. Dan itu tidak membina ketahanan kita.

Walaupun kita dapat menimbulkan kegelisahan kita, ini tidak bermakna anda perlu mengejek diri anda ketika anda melakukannya. Sebaliknya, ia membantu menjeda dan meneroka bagaimana anda mungkin menghasilkan tindak balas cemas anda sendiri, sehingga anda dapat mencari cara yang sihat untuk mengurangkannya.

***

Lihat bahagian awal kami mengenai tiga perkara yang mencetuskan atau mengekalkan kegelisahan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!