Enam Kaedah Mudah untuk Meringankan Minda

Kegiatan yang menarik perhatian dan tuntutan dari diri dapat merehatkan dan menyegarkan minda. Kami menggunakan gangguan, fokus, dan hanya "menjadi" untuk tujuan ini secara automatik, sama ada kita menyedarinya atau tidak. Binge menonton siri televisyen, bermain sukan atau permainan catur, dan melamun adalah contoh. Tetapi hidup penuh tekanan. Mempunyai beberapa strategi penanganan tambahan dapat membantu mengurangkan tekanan itu dan mengembalikan perasaan terkawal pada tubuh dan minda. Berikut adalah enam pilihan yang perlu dipertimbangkan.

1. Bersenam

Mungkin terdengar pelik jika bercakap tentang senaman sebagai berehat, tetapi menggerakkan badan membuat perubahan yang membantu membersihkan minda dan juga merehatkan badan, terutama jika anda mengalami tekanan kronik. Berjalan kaki singkat pada waktu makan tengah hari dapat melakukan tugas serta pergerakan yang lebih berat atau lebih lama. Menari, permainan ping pong, atau mengangkat beban juga dapat membantu. Anda tidak perlu berlari maraton untuk menerima faedah seperti ini walaupun tidak mengapa. Lakukan sesuatu yang anda gemari, dan perhatikan keseluruhan skor kesihatan anda bertambah baik.

2. Orang-Orang Mengawasi

Banyak masa kita dihabiskan dengan menunggu. Daripada bimbang atau merasa kecewa kerana anda buntu dan tidak dapat mencapai dua belas tugas lain yang perlu anda selesaikan hari ini, lihatlah di sekeliling anda. Laluan transit awam dan kedai runcit memberikan gambaran mengenai kehidupan orang lain. Mungkin ibu muda yang sedang bergelut dengan anak kecil boleh menggunakan tempat duduk anda di dalam bas. Mungkin anda tertanya-tanya apa yang akan berlaku untuk makan malam kerana pasangan yang lebih tua di hadapan anda membahaskan harga dan mengeluarkan barang dari troli mereka. Adakah pengusaha dengan belasan bunga ros itu mendapat cinta? Apa yang pelajar akan lakukan untuk dunia? Walaupun anda tidak pernah mengetahui yang sebenarnya, melangkah keluar dari fikiran anda sendiri dapat membawa wawasan dan kebebasan, yang selalu bernilai. Ia juga menolong masa menunggu lebih senang.

3. Alam semula jadi

Berjalan atau duduk di persekitaran semula jadi adalah peluang untuk penyembuhan. Alam tidak menuntut kita tetapi memberikan begitu banyak. Warna yang tenang, oksigen segar, dan berbagai tekstur yang menyenangkan, dan suara yang kondusif untuk mencari tempat untuk merenung atau melihat awan mengambang. Musim yang berubah boleh mengembalikan kenangan indah atau memberi harapan untuk idea baru. Hamparan pohon dan sungai yang luas dengan air mengalir menarik kita dari kekhawatiran yang memakan banyak masa kita, tetapi kebun sederhana atau bahkan tanaman dalaman dapat memberikan harapan setiap kali kita melihatnya.

4. Meditasi

Hari ini banyak orang masih mempraktikkan seni meditasi kuno dalam satu bentuk atau bentuk yang lain. Kajian menunjukkan terdapat faedah fizikal dan mental. Orang dengan keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, dan kesakitan kronik dapat memberi reaksi positif terhadap teknik meditasi, dan mereka yang menjalani rawatan untuk penyakit seperti barah sering digalakkan untuk menambahkan meditasi ke dalam rutin harian mereka. Dengan banyak bentuk untuk dipilih, mudah untuk mencuba pelbagai teknik dalam mencari kesesuaian. Dari fokus pada nafas hingga meditasi berpandu, mungkin ada beberapa yang sesuai untuk anda. Cuba Qigong, sebagai contoh. Baca mengenai topik ini atau semak pilihan untuk arahan tempatan. Dari banyak jenis meditasi, kebanyakan mempunyai kesamaan keperluan untuk waktu tanpa gangguan di lokasi yang damai dan selamat.

5. Haiwan

Sekiranya anda mempunyai kucing atau anjing, anda mungkin biasa dengan perasaan damai menonton haiwan atau hanya membelai bulu mereka. Denyutan jantung menjadi perlahan, dan fikiran menenangkan. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan sendiri, anda masih boleh berinteraksi dengan pelbagai spesies semasa anda berkunjung atau menjadi sukarelawan di rumah kupu-kupu, kebun binatang, akuarium, atau bahkan rumah rakan. Tempat perlindungan haiwan selalu dapat menggunakan sukarelawan yang baik. Beberapa juga mempunyai program angkat untuk mereka yang tidak dapat mengadopsi. Berjalan anjing, bersosialisasi anak anjing, atau mengambil haiwan untuk lawatan hujung minggu di sana sini memberi anda dan haiwan masa untuk fokus pada sesuatu yang berbeza. Terdapat sihir yang damai untuk berada di sekitar haiwan. Mereka berhak mendapat persahabatan dan penjagaan seperti anda.

6. Main

Kita cenderung kehilangan kebebasan untuk bermain ketika kita menjadi dewasa, tetapi ia dapat ditemui semula ketika ahli keluarga baru dilahirkan. Ia juga dapat dipupuk melalui hobi, sukan, dan kegiatan lain. Ikuti kelas seni atau beli beberapa bahan seni. Pergi berenang. Teka-teki kerja. Selesaikan satu atau dua projek kerajinan untuk melihat bagaimana rasanya. Luangkan masa untuk khayalan. Kumpulkan mainan. Duduk di beranda atau cari ayunan yang cukup besar untuk menahan anda. Sekiranya anda pergi berkhemah, bawa tempat tidur gantung. Selamat berkumpul dengan keluarga dan rakan.

Semua aktiviti ini menjauhkan anda dari tekanan dalam hidup anda dan mengembalikan keseimbangan jiwa anda. Sertakan mereka dalam rutin biasa anda, dan luangkan masa untuk orang lain juga. Ingin melambatkan masa? Tarik salah satu strategi penanganan anda dan fokus pada sebentar.