Dunia-Of-Psikologi-Blog

5 Soalan Yang Perlu Anda Tanyakan Mengenai Ketetapan Tahun Baru Anda

Seronok memikirkan resolusi Tahun Baru, dan saya selalu membuatnya (sebenarnya, saya membuat resolusi sepanjang tahun). Sekiranya projek kebahagiaan saya meyakinkan saya tentang apa-apa, ia akan meyakinkan saya bahawa ketetapan - dibuat dengan betul - dapat membuat perbezaan besar dalam meningkatkan kebahagiaan.

Jadi bagaimana anda menyelesaikan dengan baik? Ini lebih sukar daripada kedengarannya.

Samuel Johnson, penaung projek kebahagiaan saya, adalah pembuat keputusan dan pemecah resolusi yang kronik. Dia menyinggung pentingnya membuat keputusan yang tepat dalam doa yang ditulisnya pada tahun 1764, ketika dia berusia lima puluh lima tahun.

"Saya sekarang telah menghabiskan lima puluh lima tahun untuk menyelesaikan; sejak awal saya ingat, telah membentuk skema kehidupan yang lebih baik. Saya tidak melakukan apa-apa. Oleh itu, keperluan untuk melakukan adalah mendesak, kerana waktu untuk melakukan adalah singkat. Ya ALLAH, kurniakanlah aku untuk menyelesaikan dengan tepat, dan untuk menunaikan azamku, demi JESUS KRISTUS. ”

Bunyi biasa? Berapa kerap anda berfikir sesuatu seperti ini? Kenyataan bahawa seorang genius seperti Dr. Johnson menulis ini sangat menggembirakan saya.

Jadi, bagaimana anda selesaikan dengan tepat, dan ikuti ketetapan anda? Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini ...

1. Tanya: "Apa yang akan membuat saya lebih bahagia?"

Ini mungkin bermaksud lebih banyak daripada sesuatu baik - lebih seronok dengan rakan, lebih banyak masa untuk hobi. Mungkin kurang dari sesuatu buruk - kurang memarahi anak-anak anda, kurang mengganggu pasangan anda. Mungkin memperbaiki sesuatu yang tidak rasa betul - lebih banyak masa yang dihabiskan untuk menjadi sukarelawan, satu langkah. Atau mungkin anda perlu mendapatkan suasana pertumbuhan dalam hidup anda dengan mempelajari sesuatu yang baru, menolong seseorang, atau memperbaiki sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik.1

2. Tanya: "Apa konkrit tindakan akan membawa perubahan? "

Orang sering membuat resolusi abstrak. "Jadilah lebih optimis," "Cari lebih banyak kegembiraan dalam hidup," "Nikmati sekarang," sukar untuk diukur dan oleh itu sukar untuk dijaga. Sebaliknya, cari tindakan tertentu yang dapat diukur. "Ganggu diri saya dengan muzik yang menyeronokkan ketika saya merasa suram," "Tonton sekurang-kurangnya satu filem setiap minggu," "Beli kilang untuk meja saya" adalah resolusi yang akan membawa anda ke arah tujuan abstrak itu.

3. Tanya: "Adakah saya penyelesai 'ya' atau penyelesai 'tidak'?"

Sebilangan orang membenci resolusi negatif. Mereka tidak suka mendengar "jangan" atau "berhenti" (bahkan dari diri mereka sendiri) atau menambah senarai tugas mereka. Sekiranya ini menjelaskan kepada anda, cobalah mencari keputusan positif: "Ikuti kelas tarian itu," "Makan siang dengan rakan seminggu sekali." Sejalan dengan itu, kakak saya memberitahu saya, "Saya tidak mahu perkara negatif. Saya katakan pada diri saya, 'Saya membebaskan diri dari kentang goreng,' bukan 'Saya melepaskan kentang goreng.' "

Atau mungkin anda menjawab dengan baik "tidak." Saya sebenarnya lebih baik dengan resolusi "tidak"; ini mungkin berkaitan dengan perpecahan abstainer / moderator. Banyak ketetapan saya bertujuan untuk membuat saya berhenti melakukan sesuatu, atau melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak saya mahu - seperti Jangan mengharapkan bintang emas. Tidak ada cara yang tepat untuk membuat resolusi, tetapi penting untuk mengetahui tujuannya awak. Seperti biasa, rahsia adalah mengetahui sifat anda sendiri. 2

4. Tanya: "Adakah saya cukup awal?"

Banyak orang membuat resolusi yang sangat bercita-cita tinggi dan kemudian menjatuhkannya, merasa kalah, sebelum Januari berakhir. Mula kecil! Kami cenderung untuk mengira lebih banyak apa yang dapat kita lakukan dalam waktu yang singkat dan kurang memperkirakan apa yang dapat kita lakukan dalam jangka masa yang panjang, jika kita membuat langkah-langkah kecil yang konsisten. Sekiranya anda ingin bertekad untuk mula berolahraga (salah satu resolusi paling popular), jangan bertekad untuk pergi ke gim selama satu jam setiap hari sebelum bekerja. Mulakan dengan berjalan kaki selama sepuluh minit semasa makan tengah hari. Resolusi rendah hati yang sebenarnya anda ikuti lebih berguna daripada ketetapan ambisius yang anda tinggalkan. Turunkan bar!

5. Tanyakan: "Bagaimana saya akan menanggung tanggungjawab saya?"

Akauntabiliti adalah rahsia untuk berpegang pada ketetapan - fikir AA dan Weight Watchers. Terdapat banyak cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab; sebagai contoh, saya menyimpan Carta Resolusi saya (jika anda ingin melihat carta saya, untuk mendapatkan inspirasi, hantarkan e-mel kepada saya). Atau anda mungkin ingin bergabung atau melancarkan kumpulan Projek Kebahagiaan, untuk orang yang melakukan projek kebahagiaan bersama. Akauntabiliti adalah mengapa # 2 sangat penting. Resolusi untuk "Makan lebih sihat" lebih sulit untuk dijumpai daripada "Makan salad untuk makan siang tiga kali seminggu."

Sekiranya anda ingin menjadikan tahun 2013 sebagai tahun yang lebih bahagia, mungkin tempat terbaik untuk memulakannya adalah dengan mengerjakan hubungan anda; hubungan yang kuat adalah kunci menuju kehidupan yang lebih bahagia. Sekiranya anda tertarik, pertimbangkan untuk menyertai Cabaran Hubungan 21 Hari. Setiap hari, selama 21 hari, saya akan mencadangkan penyelesaian. (Dan jangan risau: tidak ada yang memerlukan banyak masa, tenaga, atau wang! Banyak yang menyeronokkan!)