Terapi Tingkah Laku Dialektikal: Bagaimana Tindakan Menakluk Emosi

"Saya tidak rasa seperti itu."

Apabila tekanan mengatasi saya, saya berhenti. Biasanya Ted bercakap, saya melirik telefon saya dan bergumam, "Tidak hari ini," ketika telefon berbunyi. Tidak sihat? Pasti. Berlumuran? Anda betcha!

Masukkan DBT - Terapi Tingkah Laku Dialektikal. Atau, seperti yang saya sebut, Jangan Malu. Menjumpai terapi yang muncul, kesederhanaannya tercatat. Dengan DBT, tindakan bertentangan adalah mantera panduan saya.

Emosi mendorong tindakan, dan ketika saya merasa takut atau terbeban, saya mundur menjadi makhluk yang biasa. Panggilan telefon tidak dapat dipulihkan, pinggan menumpuk, dan bil meningkat. Saya berhenti, meminimumkan kemungkinan akibat. Mekanisme penanganan merangkumi memakan sekotak M & M kacang dan melayari Internet untuk unjuran pendakap Hawkeye dan Tar Heel terkini. Tetapi, tindakan bertentangan mencabar corak yang berlaku ini.

Daripada menjerit, saya bertindak - walaupun saya takut. Pesta di mana saya tidak kenal jiwa? Pilihan penggantian: tunggu sehingga kegelisahan berlalu. Masalahnya: Saya mungkin menunggu selama-lamanya. Dengan bergumam pada diri sendiri, saya berubah, mencari hadiah untuk rumah tangga, dan menyambut mesra tuan rumah. Setelah memujuk diri saya untuk hadir, saya bersenang-senang melolong kisah-kisah di tempat kerja, tergelak di roti bakar, dan menenangkan tuan rumah yang baik hati. Tindakan bertentangan dipersonifikasikan. Alih-alih memanfaatkan emosi saya yang berlebihan, saya mengakui ketakutan, menerimanya, dan bertindak dengan cara yang sihat.

Walaupun peraturan emosi adalah prinsip utama DBT, tindakan bertentangan adalah alat yang ampuh untuk melawan penundaan. Dengan meletakkan pro dalam menunda-nunda, kereta saya dipenuhi dengan tulisan yang ditulis dari tahun 2011. "Panggil begitu - peguam Iowa City" atau "Memohon kedudukan terbuka dengan Yayasan." Sekiranya lalai adalah "Saya akan menghubungi kontak kerja esok," esok menjadi 2016.

Bagi anda, membersihkan pangsapuri anda, memfailkan cukai anda, atau melengkapkan kertas penyelidikan mendorong penundaan. Ini adalah usaha yang memakan masa, pasti - tetapi juga usaha yang diperlukan. Menurut Dr. Rhonda Williams, "Kami menghabiskan 80% masa kita untuk melakukan 20% perkara yang paling tidak penting, selalunya kita melakukan perkara yang paling mudah terlebih dahulu kerana kita dapat mencoretnya dari senarai." Dr. Williams - bersalah seperti didakwa. Kami semua.

Teori tindakan bertentangan membuka teori sederhana yang menipu. Walaupun otak kita yang bercelaru menjerit atau ragu-ragu atau memberontak, kita mampu mematikan butang panik melalui tindakan. Ketika kemurungan mematikan anda, ini adalah masa yang paling tepat untuk melibatkan orang lain, berjalan di luar, atau minum kopi di Starbucks yang sibuk.

Takut mungkin perkataan empat huruf tetapi kehidupan juga begitu. Mengakui emosi yang menyakitkan; percayai tindakan anda, dan yang terpenting, Jangan Malu.