7 Tips Latihan Membantu Anda Kembali Ke Bentuk
Terlalu buruk hibernasi kebiasaan makan rajin anda telah meninggalkan 5 hingga 10 paun sisa lemak di tempat-tempat yang tidak lagi dapat disembunyikan oleh almari pakaian musim sejuk yang berat.
Sebagai gantinya panik, bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa anda menerapkan tuneup musim bunga tujuh mata:
- Minum banyak air . Air adalah perkara yang paling dekat dengan ramuan kehilangan lemak ajaib. Enam puluh empat auns sehari adalah minimum mutlak. Dua kali bahawa, atau satu galon, adalah lebih diingini. Juga, pastikan air sejuk. Apabila anda minum air ais, iaitu kira-kira 40 darjah Fahrenheit, sistem anda harus memanaskan cecair ke suhu badan teras 98.6 darjah. Proses ini memerlukan hampir satu kalori untuk memanaskan satu auns air sejuk ke suhu badan. Sebenarnya, 8 ounce air ais membakar dengan tepat 7.69 kalori. Teruskan bahawa lebih daripada 16 gelas, 128 ons, atau satu galon - dan anda telah menghasilkan 123 kalori tenaga haba, yang penting.
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap . Saya mempunyai hasil yang sangat baik dalam kajian lemak saya yang menyelia subjek untuk makan enam kali sehari, tanpa makan mengandungi lebih daripada 400 kalori. Ia juga penting untuk membenarkan tidak lebih daripada tiga jam antara makan episod. Corak sedemikian membuatkan anda lebih selesa - kerana anda tidak pernah disumbat dan tidak pernah lapar - yang nampaknya sesuai untuk kehilangan lemak.
- Menegaskan diri apabila makan di restoran . Anda akan memerlukan semua bantuan yang anda dapat untuk mengelak daripada mengembara di masakan kaya, mahal, restoran. Berikut adalah beberapa petua:
- Jangan buka menu. Ia mungkin menggoda anda terlalu banyak.
- Pilih salad hijau yang mudah tanpa hiasan. Jus lemon, cuka, atau berpakaian rendah kalori adalah lebih baik untuk apa-apa krim atau berminyak.
- Pilih satu atau dua sayuran dengan tiada apa yang ditambah. Sebuah kentang panggang biasa selalu tersedia. Pilihan yang baik adalah brokoli, kembang kol, dan wortel.
- Tanya pelayan apa jenis ikan yang ada. Perintahkan ikan putih dan dipanggang, dikukus, atau dibakar, tanpa apa-apa.
- Jadilah sangat spesifik dengan pesanan anda. Periksa semula untuk memastikan pelayan anda memahami apa yang anda inginkan.
- Mempunyai kopi atau teh tanpa kafein untuk pencuci mulut, atau paling banyak, beberapa stroberi segar atau raspberi.
- Pilih senaman yang boleh anda lekatkan, tetapi berhati-hati jika ia berenang (atau apa-apa di dalam air). Semasa berenang menawarkan beberapa faedah, kesan haba yang terendam di dalam air mungkin menyebabkan anda makan lebih daripada biasa. Selepas membaca artikel terdahulu saya, anda harus memahami bahawa latihan yang disyorkan saya adalah latihan kekuatan. Latihan kekuatan, lebih daripada latihan atau aktiviti lain, memberikan anda kelebihan dua kali ganda.
- Jangan berlatih . Terlalu banyak latihan merobek ke bawah tisu badan, meningkatkan risiko kecederaan, dan membuat anda kurang aktif dalam jangka masa panjang.
- Keluar dari hadapan televisyen . Mengurangkan pendedahan anda kepada industri pengiklanan bernilai satu bilion dolar, yang sebahagian besarnya melibatkan makanan yang selesa, mengurangkan godaan anda untuk makan terlalu banyak. Penglibatan dalam projek rumah, bersama-sama dengan waktu siang yang dilanjutkan, akan membantu keadaan ini.
- Berhati-hati dengan nasihat yang dipinjam daripada penulis motivasi Zig Ziglar: "Kehidupan tuntutan sebelum ia memberi ganjaran, anda perlu sebelum anda boleh lakukan, anda perlu lakukan sebelum anda boleh. menjadi mudah ... Anda tidak membayar harga untuk kesihatan yang baik, anda menikmati manfaatnya. Anda membayar harga untuk kesihatan yang tidak baik. "
