5 Petua untuk Introvert untuk Menambah Tenaga Anda
Sebagai Jennifer B. Kahnweiler, pengarang buku Pengaruh Tenang: Panduan Introvert untuk Membuat Perbezaan, memberitahu saya dalam karya ini, "Orang introvert mendapatkan tenaga mereka dari dalam, sementara orang ekstrovert diisi oleh orang, tempat dan rangsangan di luar mereka." Orang introvert juga "membiarkan jari mereka berbicara, memilih e-mel melalui telefon dan ingin menyatakan idea secara bertulis, kerana ini memberi mereka peluang untuk merenung diri sendiri."
Oleh itu, bergantung kepada tempat anda bekerja dan tanggungjawab anda, anda mungkin menghabiskan banyak masa di persekitaran yang bising, sesak dan situasi sosial.
Adalah penting bagi introvert untuk memupuk dan menjaga tenaga kita, menurut psikologi, profesor dan rakan introvert Arnie Kozak, Ph.D, dalam bukunya The Awakened Introvert: Kemahiran Mengetahui Praktikal untuk Membantu Anda Memaksimumkan Kekuatan Anda & Berjaya dalam Dunia yang Keras & Gila.
Bagaimana anda melakukannya?
Kata Kozak melalui RPM. Versi beliau bermaksud menghormati, melindungi dan memodulasi tenaga anda. Dia menulis: "Anda hormat tenaga anda melalui pemantauan dan pengimbangan apa yang membina tenaga anda dan apa yang menghabiskannya. Anda melindungi tenaga anda dengan membuat pilihan yang menggambarkan nilai anda dan menjaga penjagaan diri anda. Anda sedar memodulasi tenaga anda untuk memulihkannya semasa anda melalui tekanan dan aktiviti setiap hari. "
Berikut adalah lima petua dari Introvert yang Terbangun untuk menolong anda melakukan perkara itu.
1. Carta tenaga anda.
Menurut Kozak, ketika tenaga anda rendah, aktiviti yang anda anggap sukar kerana seorang introvert hanya akan menjadi lebih sukar. Ia dapat membantu menguraikan tenaga anda untuk melihat kapan ia merosot dan kapan ia memuncak. Dengan cara ini anda dapat menjadualkan aktiviti yang memerlukan perhatian anda apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak (bila mungkin). Apabila tenaga anda turun secara semula jadi, anda boleh melakukan aktiviti yang tidak memerlukan tenaga otak sebanyak.
Buat dua carta - carta untuk hari kerja biasa dan bukan hari bekerja, dari saat anda bangun hingga waktu anda tertidur. Setelah selesai, tanyakan pada diri sendiri: Bilakah saya mempunyai tenaga paling banyak? Bilakah tenaga saya paling rendah? Adakah ia konsisten dari hari ke hari? Adakah terdapat perbezaan antara hari saya bekerja dan hari yang tidak saya lakukan?
2. Pertimbangkan bagaimana bahan dan aktiviti mempengaruhi anda.
Kozak mencadangkan untuk membuat dua jadual: Satu jadual merangkumi bahan, seperti alkohol, kafein, pemanis buatan, coklat dan bahan tambahan makanan. Yang lain merangkumi aktiviti, seperti bersenam, lupa makan, bertafakur, membaca dan menonton televisyen. Tambahkan bahan atau aktiviti lain ke dalam senarai ini yang penting bagi kehidupan anda.
Kemudian pertimbangkan sama ada masing-masing membina tenaga anda, menguras tenaga anda atau berkecuali. Juga, perhatikan kualiti tenaga yang disediakan oleh setiap bahan atau aktiviti. Contohnya, kafein boleh memberi anda tenaga, tetapi juga membuat anda gugup dan mengganggu tidur anda. Ia memberikan tenaga berkualiti rendah. Walau bagaimanapun, meditasi mungkin memberi anda tenaga berkualiti.
3. Terokai perbelanjaan tenaga anda.
Tumpukan perhatian anda pada bagaimana situasi sosial mempengaruhi anda. Kozak mencadangkan anggaran dari 0 hingga 100 berapa unit yang anda belanjakan untuk setiap aktiviti.Contohnya, jika persembahan kerja benar-benar menghancurkan anda, anda mungkin menghabiskan 30 hingga 50 unit.
Kemudian pertimbangkan berapa lama masa yang diperlukan untuk kembali ke garis panduan tenaga anda. Kozak mendefinisikan garis dasar anda sebagai "tahap tenaga khas anda di mana anda tidak terkuras atau mempunyai banyak tenaga."
Lakukan ini untuk situasi sosial seperti menghadiri pesta besar, berada dalam keadaan huru-hara, melakukan aktiviti tanpa henti dengan anak-anak anda, melihat keluarga anda, bertemu orang baru, melancong dan bercakap dengan rakan sekerja.
4. Buat kumpulan aktiviti pemulihan.
Menurut Kozak, “sebagai orang introvert yang hidup di dunia yang ekstrovert, tenaga anda cenderung berlebihan sepanjang masa. Untuk memaksimumkan tenaga anda, anda memerlukan sejumlah teknik pemulihan introvert yang akan membantu anda memodulasi tenaga anda - iaitu, membuat penyesuaian pukulan halus dan besar terhadap tingkah laku anda untuk memastikan tenaga anda berada dalam jarak yang baik. "
Kozak merangkumi contoh teknik pemulihan: menjadualkan hari kesunyian; membaca buku; menonton filem; berjalan, berlari, mendaki atau berbasikal; menghadiri pementasan; bertafakur; berlatih yoga; duduk di kedai kopi; memandu di negara ini; melawat muzium.
Anda boleh menggunakan teknik ini setelah melakukan aktiviti yang sangat melelahkan, seperti memberi persembahan atau berada di persekitaran yang bising.
5. Pertimbangkan tenaga sosial anda.
Juga berguna untuk mengkaji bagaimana orang lain mempengaruhi tenaga anda. Mulakan dengan menyenaraikan orang dalam hidup anda. Kemudian pertimbangkan sama ada setiap orang membina atau menguras tenaga anda. Seperti yang Kozak tulis, "Apakah dia membuatmu ingin merangkak ke dalam gua, atau apakah dia menolong kamu merasa lebih terhubung dengan dunia?" Juga, perhatikan sama ada hubungan anda dengan orang ini adalah wajib (seperti bos anda) atau sukarela (seperti rakan).
Sekiranya seseorang membina tenaga anda, luangkan lebih banyak masa dengan mereka. Sekiranya tidak, cuba hadkan hubungan anda (jika boleh).
Anda juga boleh menggunakan teknik pemulihan anda sebelum dan selepas bertemu dengan orang yang menguras air. Contohnya, anda mungkin bermeditasi untuk mempersiapkan interaksi yang melelahkan. Selepas itu, anda mungkin berjalan-jalan atau mendengar muzik yang menenangkan.
Kozak juga menekankan pentingnya tidur yang cukup dan mencadangkan untuk melakukan imbasan badan (cubalah ini atau ini). Itu kerana "badan boleh menjadi sumber yang kuat untuk pemulihan," tulisnya.
Sebagai seorang introvert, anda mungkin merasa letih dalam persekitaran yang kuat dan terlalu merangsang di mana anda harus banyak bersosial. Kuncinya adalah memperhatikan tenaga anda, membuat pilihan yang sesuai dengan pilihan anda (bila boleh) dan mengisi semula tenaga anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
