9 Cara Mencari Kebahagiaan

Mungkin kelihatan melayani diri sendiri untuk mempelajari kebahagiaan di dunia yang penuh dengan penderitaan. Walau bagaimanapun, penemuan penyelidikan menyokong teori bahawa gembira memotivasi orang untuk melakukan tindakan konstruktif di dunia. Oleh itu, memupuk kebahagiaan dan kesejahteraan mempengaruhi tenaga dan semangat anda.

Kebahagiaan bukanlah keadaan statik atau garis penamat. Emosi memberikan maklumat penting; mereka mengarahkan tindakan dan interaksi. Emosi negatif atau menyakitkan mungkin sepenuhnya sesuai dengan situasi dan berfungsi untuk memberitahu tindakan cerdas. Peluang untuk membangun kebahagiaan dapat dimaksimumkan, bila sesuai, dan sering terdiri dari perubahan tambahan yang menjadi kebiasaan baru dari masa ke masa.

Berikut adalah sembilan cadangan untuk mencari kebahagiaan:

• Amalkan kesyukuran. Luangkan masa untuk melihat kesenangan sederhana dan juga saat-saat yang lebih besar. Bersyukurlah untuk mandi air panas anda, kopi yang enak, langit biru, keluarga, rakan, pekerjaan, dan haiwan kesayangan anda. Martin Seligman mencadangkan menulis surat terima kasih kepada seseorang yang telah memberi pengaruh positif dalam hidup anda dan mengadakan lawatan terima kasih untuk berkongsi surat dengan mereka. Menyimpan jurnal kesyukuran adalah satu lagi cadangan yang popular. Sebelum anda tertidur, cubalah merenungkan tiga perkara setiap hari yang mendorong rasa syukur atau yang berjalan lancar pada hari itu.
• Membina dan menjaga hubungan. Jadikan keutamaan untuk berhubung dengan dan menyokong orang lain, serta meminta sokongan mereka. Luangkan masa untuk orang yang penting bagi anda. Mengejar kesenangan yang berpusatkan diri tidak mewujudkan kebahagiaan abadi. Saling ketergantungan terbukti menjadi jalan yang berkesan untuk lebih banyak kebahagiaan.
• Menggerakkan badan anda. Latihan fizikal adalah komponen penting dalam sebarang rancangan untuk meningkatkan kesejahteraan. Bangunkan sedikit pergerakan ke hari anda. Bangun, terbentang, dan berjalan-jalan jika anda merasa duduk lama. Ambil tangga, berjalan di sekitar blok, meregangkan lengan ke atas dan ke atas kepala anda. Masukkan jangka masa latihan yang lebih lama apabila anda mempunyai masa. Nikmati rutin anda dengan pelbagai.
• Berlatih dengan penuh perhatian dan alami masa ini. Sebilangan yang menjauh dari masa kini memang diharapkan. Walau bagaimanapun, terdapat penyelidikan yang mengaitkan kekerapan ketidak perhatian terhadap masa kini dengan tahap ketidakbahagiaan. Dengan memperhatikan saat ini, anda dapat menikmati saat-saat yang menggembirakan dan fokus untuk mengatasi secara konstruktif dengan yang lebih mencabar atau negatif.
• Dapatkan tidur yang cukup dan biarkan diri anda berehat dengan kerap. Tidur yang berkualiti adalah asas kesejahteraan. Jadikan tidur sebagai keutamaan dan perhatikan perbezaan pada hari anda setelah tidur malam yang lena. Tentukan jangka masa tidur anda yang mencukupi. Bagi kebanyakan orang dewasa, kadar ini antara 7.5 hingga 8 jam setiap malam.
• Bersikap pemurah. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan wang untuk orang lain melaporkan kebahagiaan yang lebih besar daripada mereka yang membelanjakan diri mereka sendiri. Berikan diri anda kepada orang lain, termasuk masa, sumber, sokongan, cinta, dan perhatian yang ada. Orang yang menolong orang lain secara konsisten didapati lebih bahagia. Buat makna melalui hubungan dan komuniti. Bergabunglah dengan yang lain dalam meraikan kejayaan dan pencapaian mereka. Ini tidak semestinya dalam skala besar. Selalunya terdapat banyak peluang sepanjang hari untuk mempraktikkan kemurahan hati dengan kenaikan kecil.
• Gunakan masa anda dengan bijak. Masa mungkin merupakan kemewahan sejati di dunia moden kita. Penting untuk meluangkan masa untuk orang dan aktiviti yang kita benar-benar nikmati. Adalah sangat mencabar untuk tidak "keluar" dengan televisyen dan media sosial setelah seharian. Kita dapat dengan mudah berada dalam kedudukan penonton biasa, bukan pencipta atau peserta. Dos adalah segalanya - keseimbangan gangguan dengan aktiviti yang lebih aktif.
• Bersikap fleksibel dalam memikirkan kebahagiaan anda. Daniel Gilbert dan penyelidik lain percaya bahawa kita tidak mahir meramalkan apa yang akan membahagiakan kita. Orang cenderung mempercayai bahawa mereka akan mempunyai perasaan yang serupa di masa depan seperti yang mereka alami hari ini dan tidak mempertimbangkan ketekunan perubahan. Kebahagiaan dalam beberapa aspek mungkin menjadi sasaran bergerak.
• Pasang kebahagiaan dan momen positif di otak anda. Ahli neuropikologi Rick Hanson mendorong kita untuk "mengambil yang baik," tetapi melangkah lebih jauh dengan menyelesaikan pemasangan di otak. Sering kali apabila perkara baik berlaku, kita memendam perasaan baik yang berkaitan selama beberapa saat dan kemudian berhenti dan berjalan. Dengan sengaja memikirkan perasaan positif dan tinggal di sana lebih lama, kita mempengaruhi perubahan struktur otak kita. Aktifkan keadaan mental positif dan pasangkannya sebagai ciri neural. Rick Hanson mengatakan bahawa otak kita seperti kebun yang lebih baik menghasilkan rumpai daripada bunga. Kita dapat menarik rumpai dengan mengurangkan fokus kita pada negatif dan menanam bunga dengan meningkatkan dan mengekalkan perhatian kita kepada positif.

Rujukan

Seligman, M. E. (2002). Kebahagiaan autentik: Menggunakan psikologi positif baru untuk merealisasikan potensi anda untuk pemenuhan abadi. Simon dan Schuster.

Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). Fikiran yang mengembara adalah fikiran yang tidak bahagia. Sains, 330(6006), 932-932.

Epstein, L., & Mardon, S. (2006). Panduan Sekolah Perubatan Harvard untuk Tidur Selamat Malam. McGraw-Hill Professional.

Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Membelanjakan wang untuk orang lain mendorong kebahagiaan. Sains, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Tersandung pada kebahagiaan. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Kebahagiaan Kabel: Sains Praktikal Membentuk Semula Otak Anda - dan Hidup Anda. Rumah Rawak.