Mengatasi Kegelisahan di Sekolah dan Tempat Kerja

Kegelisahan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja pada tahap apa pun dalam hidup mereka, tetapi ini adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa di kampus-kampus. Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, empat puluh juta orang dewasa Amerika menderita gangguan kecemasan, dan 75% orang tersebut telah melaporkan bahawa episod kegelisahan pertama mereka terjadi ketika mereka berusia dua puluh dua tahun.

Adakah anda antara mereka? Sebilangan besar daripada kita yang mengalami kegelisahan menghindari meminta pertolongan langsung. Stigma yang berkaitan dengan gangguan itu terlalu kuat, atau mungkin terlalu memalukan untuk membukanya. Sekiranya anda berada di kampus kolej, akan selalu ada seseorang dalam perkhidmatan pelajar yang dapat mendengar dan menolong. Sekiranya anda belum bersedia untuk itu sekarang, atau berada di dunia pekerjaan, pertimbangkan pilihan lain ini.

Bercakaplah

Berbeza dengan tindakan banyak orang dewasa muda yang menderita kegelisahan, langkah pertama terbaik anda adalah menghubungi orang lain. Rakan sekerja, rakan sebaya, rakan, dan keluarga anda adalah sistem sokongan yang tidak dapat diganti yang dapat membantu anda semasa episod serius atau tempoh kegelisahan besar. Mempunyai individu untuk bersandar pada masa krisis sangat penting untuk kesejahteraan anda. Sekiranya anda menyimpan perasaan, keadaan menjadi lebih teruk. Sekiranya anda merasa selesa mengenainya, nyatakan kerisauan anda kepada atasan atau profesor anda, sekiranya anda mungkin perlu cuti atau cuti lebih awal kerana kegelisahan anda. Sekiranya itu tidak betul, lihat kumpulan sokongan rakan sebaya di kampus atau komuniti anda.

Sebagai orang dewasa dalam tenaga kerja, kaunseling dan kaedah sokongan lain mungkin tidak sedekat yang mereka ada di kampus kolej. Anda mungkin bermula dengan aktiviti menenangkan seperti yoga atau meditasi yang dapat membantu membersihkan minda anda.

Mempunyai rancangan untuk hari-hari buruk anda

Memang, ada beberapa hari ketika kegelisahan anda lebih kuat daripada yang lain. Anda perlu mengenali ketakutan anda, dan melakukan apa yang anda mampu untuk menghadapinya secara beransur-ansur, bukan sekadar menghindari perjuangan anda. Sama ada bentuk kecemasan sosial atau kegelisahan berdasarkan ketakutan, pendedahan atau pengiktirafan pencetus anda dapat membantu anda dalam jangka masa panjang. Semasa berurusan dengan sesuatu yang membuat anda tertekan, ada baiknya "menamakannya". Memberi tekanan pada label dapat menolongnya agar kelihatan tidak keterlaluan.

Kesedaran juga dapat membantu. Di kolej atau di tempat kerja, ramai yang mengalami kegelisahan sebelum ujian atau projek penting. Sebelum anda mula berfikir secara berlebihan atau bimbang, berhenti dan tarik nafas sebagai tindak balas terhadap reaksi automatik anda. Sekiranya anda dapat memperlahankan kadar tindak balas badan anda terhadap pencetus, ini dapat menjadi mekanisme pencegahan serangan kecemasan.

Terlibat dalam penjagaan diri

Kegelisahan boleh membuat anda merasa letih atau letih, dan anda mungkin mendapati diri anda tidak menjaga kesejahteraan anda sendiri. Terdapat pelbagai aktiviti pertolongan diri yang boleh anda lakukan sebelum, semasa, atau selepas sekolah atau bekerja yang dapat meningkatkan pemikiran anda. Sekali lagi, mulailah kecil, dengan aktiviti fizikal ringan, seperti peregangan, yoga, atau meditasi. Ada juga yang berpendapat bahawa doa lebih bermanfaat, terutamanya jika anda ingin menetapkan nada untuk hari anda. Berhati-hatilah dengan apa yang anda makan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan asid folik dapat membantu mengurangkan kemurungan. Adakah anda tahu bahawa kafein sebenarnya meningkatkan kegelisahan? Banyak kafein boleh mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan badan, walaupun tidak ada bahaya sebenarnya, yang seterusnya menimbulkan kegelisahan. Cuba teh hijau.

Semasa anda mempertimbangkan beberapa strategi mengatasi ini, ingatlah bahawa anda tidak menghadapinya sendirian. Sekiranya anda memerlukan bukti itu, lihatlah Mendapatkan Kebimbangan Masa Lalu dan ikuti kisah Stella Maris, seorang wanita profesional berusia tiga puluh tujuh tahun yang berjuang untuk melepaskan diri dari kegelisahan. Buku ini adalah novel inspirasi yang direka untuk membantu anda merebut kembali kehidupan anda.

Sama seperti pengarang buku itu, Melissa A. Woods mengatakan, "Perlu usaha yang besar untuk mengabdikan diri untuk menyembuhkan sampai ke sumber kesakitan. Perlu keberanian besar untuk masuk ke dalam, menggali, dan memahami luka, dan melihat bagaimana anda menggunakannya dalam hidup anda untuk mengawal orang di sekitar anda dan juga diri anda. Pemahaman ini memungkinkan jiwa melepaskan korban dan hidup dalam penghargaan dan pengampunan. "