Cara Canggih untuk Mengatasi Kegelisahan

Selama bertahun-tahun saya belajar untuk memadamkan rasa takut yang berterusan dengan alat yang produktif seperti senaman, meditasi, menggantikan pemikiran negatif, tidak rasional dengan positif, pernyataan rasional, dan memanfaatkan kreativiti saya (kajian menunjukkan bahawa orang yang cemas sering kali lebih kreatif - kerana memerlukan banyak khayalan untuk menghasilkan senario bagaimana-jika itu - jadi ini membantu menyalurkan kesenian itu ke saluran positif).

Namun ada cara lain untuk mengatasi kegelisahan saya yang tidak begitu membina. Mereka juga tidak terdengar sangat positif. Sebenarnya, beberapa taktik dapat ditafsirkan sebagai benar-benar menyedihkan. Tetapi mereka berjaya. Sebenarnya, mereka berfungsi dengan baik, dan saya rasa adalah tugas saya untuk membagikannya.

Berikut adalah empat cara berlawanan dengan intuitif kegemaran saya untuk mengatasi kegelisahan, jadi luangkan masa untuk menanggalkan cermin mata berwarna mawar yang mungkin anda pakai dan menggantinya dengan beberapa lensa berwarna gelap. Di sini mereka:

Kadang-kadang Sebaiknya BUKAN Memproses dengan Orang Lain

Saya tahu, saya tahu: fikiran yang tidak rasional itu boleh jadi keras, anda memerlukan seseorang untuk membantu mengingatkan anda bahawa mereka HANYA berfikir. Namun, saya juga mendapati bahawa kadang-kadang berkongsi kegelisahan saya hanya meningkatkan cengkaman mereka. Kenapa ini?

Pertama sekali, saya dapat mencetuskan diri sendiri lebih jauh dengan berdebat dengan pendengar yang miskin dan berakal tentang bagaimana ini atau ketakutan itu dapat terjadi. Maksudnya, dengan membincangkannya, kebarangkalian ketakutan itu terjadi lebih jauh lagi "menyekat" ke dalam otak saya.

Kedua, orang yang tidak memahami kegelisahan boleh membalas dengan cara yang membuat pejuang kegelisahan merasa lebih buruk pada diri mereka sendiri. Anda tahu pernyataan-pernyataan yang sopan seperti: "Berhentilah khawatir," atau "Anda perlu belajar untuk mengawal pemikiran anda," yang saya rasa sangat baik, tetapi benar-benar membuat saya ingin menjerit.

Dari apa yang saya pelajari, adalah lebih baik untuk berkongsi pemikiran cemas dengan orang yang paling dipercayai dan memahami. Dan jika ia akan mendorong anda untuk berkongsi ketakutan anda, sekurang-kurangnya, kongsikan seberapa besar kegelisahan anda terhadap anda.

Menerima Kegelisahan Itu Tidak Akan Berjauhan

Ketika saya mula-mula mencari jawapan untuk "menyembuhkan" diri saya dari kegelisahan kronik dan akut saya, saya membayangkan masa depan di mana kebimbangan saya yang luar biasa akan dihilangkan selamanya. Namun, ketika saya berjalan maju, saya menyedari bahawa tidak akan ada akhir cerita dongeng. Saya dan selalu akan berada di atas rata-rata pada skala kegelisahan (sejumlah kajian menunjukkan bahawa kegelisahan adalah genetik).

Kegelisahan adalah sesuatu yang dapat saya kurangkan tetapi tidak pernah hilang. Mengakui kenyataan ini membantu saya menerima bahawa melalui hari-hari yang lebih baik, beberapa yang lebih buruk masih akan muncul kerana pencetus, keadaan, dan bahkan cabaran fizikal. Setelah saya menerimanya, saya dapat menggunakan beg trik pengurangan kegelisahan saya dengan lebih baik, mengetahui bahawa ia akan menjadi masalah ketika saya dapat menjinakkannya dari singa yang menderu hingga kucing yang mendengkur - iaitu, sehingga kebimbangan besar seterusnya merangkumi hidup saya.

Menggunakan Gangguan yang Diisi oleh Keganasan

Apabila jarum kecemasan saya bergerak ke zon amaran merah, suami saya sering menyarankan agar kita menonton filem bencana. Tidak, lelaki itu tidak kelihatan; sebaliknya dia bertindak dengan penuh rasa empati. Ironinya, menonton cerita fiksyen mengenai peristiwa bencana membantu mengurangkan ketakutan saya. Kenapa ini? Saya tidak pasti, tetapi saya percaya bahawa itu ada kaitannya dengan meletakkan kerisauan saya dalam perspektif dan pada masa yang sama menyaksikan malapetaka bersama, yang menggerakkan saya dari pulau keputusasaan saya yang terpencil.

Filem bencana juga penuh aksi dan secara visual dramatik, yang memberi saya percutian dari ketakutan yang merenung sendiri. Dan… bercakap tentang gangguan, siapa yang dapat mengalihkan pandangan mereka dari Dwayne Johnson ketika dia bermain juruterbang penyelamat dalam bencana 2015 “San Andreas?” Saya tahu saya tidak boleh!

Teringat bahawa Kita Semua Mati

Ketika ketakutan saya menyelam ke perairan terdalam dan paling gelap, kadang-kadang satu-satunya cara saya dapat bernafas lagi adalah dengan mengingatkan diri saya bahawa tidak kira apa pun, kita semua mati. Walaupun pemikiran ini mungkin terdengar murung, ia menenangkan saya kerana mengingatkan saya bahawa tidak ada yang kekal. Tidak ada. Dan jika tidak ada yang kekal, maka ketakutan saya tidak boleh berlaku.

Dalam kematian juga, otak saya akan menjadi caput - jadi tidak akan ada masalah untuk merisaukan lagi kerisauan. Sementara itu, saya akan terus mengatasi kegelisahan saya dengan kedua-duanya dengan senang membina dan langkah berlawanan dengan intuitif, berharap jalan saya bukan sahaja menjadi lebih baik, tetapi saya juga dapat membantu pejuang kegelisahan yang lain di sepanjang jalan.