6 Lebih Banyak Kaedah Menguruskan Depresi Klinikal
Cadangannya berbeza daripada petua popular yang diberikan oleh kebanyakan pakar kemurungan untuk meningkatkan mood anda, yang biasanya ditulis untuk mereka yang mengalami kemurungan ringan atau sederhana - atau orang yang benar-benar bernasib baik yang hanya ingin merasa lebih baik.
Saya fikir akan bermanfaat untuk memperluas senarai saya dan memberi anda enam cara lagi untuk mengatasi kemurungan yang teruk.
1. Ingat wira anda.
Apabila berjaya ke meja sarapan adalah satu prestasi yang rendah hati, sangat membantu untuk mengingat saya berada dalam keadaan baik dengan masa lalu dan masa yang tertekan: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke, dan Brooke Shields. Mereka juga bergelut dengan pemikiran kematian, tetapi mereka bertahan ... dan berjaya dalam banyak hal. Mereka adalah mubaligh kebenaran dan ketekunan.
Abraham Lincoln ingin orang tahu bahawa melankolisnya adalah "kemalangan, bukan kesalahan," dan bahawa humornya, leluconnya, adalah "jalan keluar dari suasana hati dan kesuramannya." Perdana Menteri Britain, Winston Churchill menyebut perasaan sedihnya sebagai "anjing hitamnya". Itu adalah guru kegigihannya. Kay Redfield Jamison mengingatkan orang-orang bahawa "kegelisahan, jika digabungkan dengan disiplin dan fikiran yang sejuk, bukanlah perkara buruk." Tanpa Lincoln, Churchill, Jamison, dan yang lain, saya fikir saya benar-benar akan menjadi gila dan berdiri lumpuh, ketakutan dalam kegelapan saya.
2. Terima setiap jemputan.
Setiap psikiatri menegaskan bahawa orang yang sangat tertekan tidak boleh mengasingkan diri. Ia memburukkan keadaan anda. Namun, ketika bahagian dalam anda layu, sukar untuk menumpukan perhatian atau mengambil berat tentang perkara lain tetapi melarikan diri dari penjara di mana anda terperangkap. Daripada mengangkat telefon untuk membuat rancangan (seperti itu akan terjadi), saya berjanji pada diri sendiri bahawa saya akan menerima sebarang jemputan. Itu adalah idea ahli terapi saya. Ini adalah cara bersosial pasif yang tidak memerlukan keputusan dan usaha saya.
Saya rasa boleh diterima untuk membuat alasan mengapa anda harus pergi lebih awal. Tidak apa-apa berdoa agar tidak ada yang meminta anda melakukan apa-apa. Walau bagaimanapun, pada waktu itu dengan beberapa manusia lain bermakna anda dapat melihat pengecutan mata anda dan mengatakan bahawa anda pasti tidak mengasingkan diri.
3. Jauhi masa depan.
Beberapa orang tanpa nama menulis, "Ketika saya cemas, itu kerana saya akan hidup di masa depan. Ketika saya tertekan, itu kerana saya tinggal di masa lalu. " Saya akan mengubahnya untuk mengatakan bahawa kemurungan dan kegelisahan ada pada masa lalu dan masa depan, tetapi masa depan sangat bermasalah apabila anda sangat tertekan, kerana tidak ada harapan di sana, dan di mana tidak ada harapan, ada keputusasaan.
Apabila saya paling panik dan bunuh diri, saya akan datang. Dan saya tidak dapat melihat apa-apa yang baik di sana. Saya tidak dapat melihat kehidupan saya dengan anak-anak saya. Yang saya lihat adalah diri saya sebagai seorang yang gagal, mengecewakan orang yang saya sayangi, dan sangat ingin melepaskan mereka dari beban merawat saya. Itulah pemikiran saya. Sekiranya saya beroperasi pada masa sekarang, akan ada beberapa perkara di sana, tetapi bukan banyak ketakutan dan tragedi yang mungkin berlaku di masa depan.
4. Melambatkan semua keputusan.
Membuat keputusan ketika anda sangat tertekan sama seperti aktiviti apa pun, jadi saya akan mengelakkan membuat sebanyak mungkin. Mulakan dengan keputusan untuk mengambil nyawa anda. Tunda itu selama sehari. Mungkin sejam. Sekiranya anda boleh, tunggu selama seminggu. Keesokan harinya, lakukan perkara yang sama. Begitulah saya tetap hidup. Itulah berapa banyak orang yang masih hidup. Mereka menangguhkan untuk esok keputusan yang boleh mereka buat pada hari itu.
Ini berlaku untuk semua keputusan utama kehidupan. Seperti berhenti kerja. Saya membuat kesilapan membuat kerjaya berubah ketika saya tertekan. Saya fikir saya akan berasa lebih baik, tetapi kemurungan saya bertambah buruk. Banyak orang meninggalkan pasangan mereka memikirkan bahawa masalahnya, hanya untuk bersendirian dan takut, penuh penyesalan. Tunda semua yang anda rasa terpaksa menyelesaikannya dengan segera.
5. Kembalikan penderitaan anda.
Jelas salah satu pekerjaan yang paling sukar ketika anda berada dalam kesakitan yang teruk adalah bergerak di luar kesakitan itu. Ini adalah fisiologi biasa. Kaki anda dipotong - anda menumpukan perhatian pada kaki. Saya biasa membandingkan kemurungan saya, atau mengatakan kaki diamputasi, dengan kesakitan orang lain. Kadang-kadang saya menjadi pahit bahawa penderitaan saya semakin sengit. Pada masa lain, saya merasa bersalah dan malu - bahawa saya tidak seperti jiran saya yang menghidap barah tulang, namun saya mahu mati. Perlahan-lahan saya mula menyusun semula penderitaan saya sebagai sebahagian daripada pengalaman bersama.
Ketika saya melihat gadis yang cacat mental berusia 13 tahun di kerusi roda di kedai runcit, saya merasa agak terikat dengannya, kerana saya tahu kita menderita bersama. Itu tidak membuat kesakitan saya hilang, tentu saja Tetapi itu membuat saya merasa kurang bersendirian, bahawa orang-orang lain yang menghidap barah atau kanak-kanak berkeperluan khas atau beberapa pengalaman menyakitkan lain bersama saya dalam misi untuk terus hidup sebagai orang yang agak positif, tidak lesu.
Dalam bukunya, "Suara Cinta Dalam," Henri Nouwen menulis:
Oleh itu, secara paradoks, penyembuhan bermaksud beralih dari kesakitan ANDA ke kesakitan. Apabila anda terus memusatkan perhatian pada keadaan tertentu dari kesakitan anda, anda mudah menjadi marah, kesal, dan juga pendendam. Anda cenderung melakukan sesuatu mengenai luaran kesakitan anda untuk melegakannya; ini menjelaskan mengapa anda sering membalas dendam. Tetapi penyembuhan sebenar datang dari menyedari bahawa kesakitan anda adalah bahagian dalam penderitaan manusia. Kesedaran itu membolehkan anda memaafkan musuh anda dan memasuki kehidupan yang benar-benar penyayang.
6. Menangis.
Saya menangis kerana saya selalu berasa lebih baik selepas sesi yang panjang, lebih baik dengan snorkeling. Air mata sembuh. Mereka membuang toksin dari badan kita. Menangis boleh dianggap sebagai salah satu cara semula jadi untuk membersihkan hati dan fikiran ketika anda menganggap bahawa air mata emosi (yang terbentuk dalam kesusahan atau kesedihan) mengandungi produk sampingan yang lebih toksik daripada air mata kerengsaan, seperti ketika anda mengupas bawang. Menangis juga menurunkan tahap mangan seseorang, dan terlalu banyak mineral ini boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, kerengsaan, keletihan, dan kemurungan. Menangis juga bersifat katartik. Ini barang baik.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
