Adakah Kesempurnaan dalam DNA Anda? Cara Meringankan

Menurut Pusat Intervensi Klinikal, perfeksionisme melibatkan "memberi tekanan pada diri kita untuk memenuhi standard tinggi" yang seterusnya dapat mempengaruhi cara kita berfikir tentang orang lain dan diri kita sendiri.

Terdapat perbezaan antara berusaha untuk mencapai kualiti atau kecemerlangan dalam pekerjaan yang kita lakukan atau dalam hubungan kita dengan orang lain, dan dalam menetapkan harapan dan tuntutan yang tidak realistik untuk tidak kurang dari yang sempurna atau ideal.

Jadi adakah anda seorang perfeksionis? Ikuti kuiz ini untuk melihat apakah perfeksionisme ada dalam DNA anda.

• Adakah saya mempunyai mentaliti "hitam atau putih", sedikit memperhatikan warna kelabu di antara?
• Adakah saya sukar menyelesaikan projek kerana standard tinggi saya sendiri belum dipenuhi?
• Adakah saya merasa sukar untuk mengekalkan rasa humor ketika berjuang untuk melakukan tugas yang saya tidak mahir?
• Adakah saya sibuk dengan perincian, peraturan atau jadual yang nampaknya tidak diambil berat oleh orang lain?
• Adakah saya enggan menyerahkan tugas atau mengambil bahagian dalam projek kumpulan kecuali yang lain melakukan perkara mengikut cara saya?

Sekiranya anda menjawab "ya" untuk salah satu daripada soalan ini, baca terus.

Seperti yang mungkin anda ketahui, menjadi perfeksionis adalah perkara yang lebih membingungkan daripada sekadar berusaha yang terbaik. Cara anda menangani tugas tidak ideal dan tidak pragmatik. Walaupun meluangkan banyak masa dan usaha dalam apa sahaja yang anda lakukan, anda sering kecewa dengan diri sendiri dan pekerjaan anda. Ini bukan cara untuk hidup. Anda berhak lebih baik.

Sudah tiba masanya untuk mencipta masa depan untuk diri sendiri yang tidak membuat anda gila dan tidak menghalang anda daripada menjadi yang sebenarnya. Berikut adalah tiga cara untuk melakukannya:

Matlamat untuk Kecemerlangan, bukan Kesempurnaan

Kesempurnaan menuntut bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, ia tidak boleh mempunyai kekurangan, tidak ada kesalahan, tidak ada yang terbaik, tidak kurang dari “10.” yang sempurna Amanat yang sukar! Sempurna masuk akal hanya dengan tugas sederhana, seperti mendapat skor sempurna dalam ujian pilihan ganda. Tetapi menjadi pasangan yang sempurna, mempunyai anak yang sempurna, mengembangkan karier yang sempurna, menjalani kehidupan yang sempurna - maaf, ia tidak akan terbang.

Oleh itu, berhasrat untuk mencapai kecemerlangan - bukan kesempurnaan - dalam apa sahaja yang sangat penting bagi anda. Bertujuan untuk mendapat markah yang sangat baik dalam ujian anda. Berikan ucapan yang luar biasa. Siapkan makanan yang enak. Tumbuhkan hubungan peringkat pertama. Membentuk kerjaya yang memuaskan. Dan memikat keinginan anda untuk kesempurnaan.

Dengan perkara-perkara yang tidak begitu penting bagi anda (iaitu, merapikan, menulis e-mel), tidak mungkin anda melupakan kecemerlangan. Lakukan sahaja secara run-of-the-mill. Dengan begitu, anda akan mempunyai masa dan tenaga untuk menumpukan kepada perkara-perkara penting dalam hidup anda.

Buat Senarai Perkara Yang Harus Dilakukan Pendek dan Praktikal

Sebagai perfeksionis, kemungkinan senarai tugas anda terlalu panjang, terlalu terperinci, terlalu rumit. Mempunyai senarai besar-besaran yang harus dilakukan dan anda akan menjamin bahawa anda akan kecewa dengan diri sendiri, walaupun berjaya.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, buat senarai anda pendek dan praktikal. Berhati-hati dengan menyertakan setiap kemungkinan tugas yang ingin anda laksanakan. Tumpukan perhatian pada keutamaan tertinggi anda. Tahan dorongan untuk mengisi setiap jam. Dengan cara itu anda akan memberi diri anda waktu yang tidak dijadualkan untuk mengatasi perkara yang tidak dijangka, atau hanya untuk bersantai tanpa agenda. Ingat bahawa anda adalah manusia, bukan perbuatan manusia.

Berhenti dari "Harus"

"Saya sepatutnya melakukan ini; Saya sepatutnya melakukan itu. " Saya, bagaimana anda menyeksa diri sendiri! Perkataan "harus" bermaksud cara "betul" untuk melakukan sesuatu. Dan siapa yang memutuskan cara yang betul? Ini adalah autoriti - boleh jadi ibu bapa anda, agama anda, super ego anda, kumpulan rakan sebaya anda, mentor anda.

Sekiranya anda seorang perfeksionis, anda mungkin telah menggunakan banyak "kemestian" yang keras dan membebankan. Akhirnya, anda mungkin akan percaya bahawa anda tidak mempunyai pilihan dalam banyak perkara yang anda lakukan. Daripada mendorong anda ke pencapaian yang lebih tinggi, "seharusnya" menguras tenaga anda. Oleh itu, kurangkan penggunaan kata. Cuba ganti perkataan "boleh" dan perhatikan apa yang berlaku. Walaupun "harus" menyiratkan Anda harus melakukannya dengan cara "benar" pada waktu "tepat", "bisa" adalah memberi kekuatan, membawa pesan yang matang bahawa Anda memiliki hak, kapasitas, dan kewajiban untuk memilih apa yang harus dilakukan dan kapan harus dilakukan ia. Setelah memikirkan pilihan yang berpotensi, anda kemudian dapat memberikan komitmen yang terbaik menurut anda, tanpa rasa bersalah dan ragu-ragu menjadi teman tetap anda.

Perfectionists: Meringankan diri sendiri. Nikmati kehidupan. Beri penghargaan kepada anda untuk semua yang anda lakukan!