9 Petua Menghidap Tekanan Percutian

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, tekanan semakin meningkat di Amerika, dengan hampir separuh orang Amerika melaporkan bahawa tekanan memberi kesan negatif kepada kehidupan peribadi dan profesional mereka. Walaupun percutian boleh menjadi kegembiraan, mereka sering memberi tekanan tambahan.

Semasa percutian, kita sering dikelilingi oleh gambar orang yang gembira, cinta dan menikmati putaran hidup mereka. Namun, pada kenyataannya, tahun ini sukar. Apabila hidup kita tidak sesuai dengan gambar yang kita lihat di sekitar kita atau memenuhi cita-cita keluarga dan persahabatan kita sendiri, itu boleh menyakitkan. Dan menyebarkan semua kegembiraan itu, mewujudkan tradisi dan kenangan boleh melelahkan dan dapat memperburuk tekanan dan kerumitan setiap hari.

Petua berikut direka untuk membantu anda mencari kelonggaran pada masa yang sering beremosi ini dan untuk memperbaiki cara anda berfikir atau merasakan tentang saat dan musim ini.

1. Cari makna di musim. Cari atau sambungkan kembali ke tujuan, makna atau nilai semasa musim. Memberi sumbangan dapat memberi erti makna dan membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri. Berikan sesuatu kepada orang lain, buat kerja sukarela atau buat perkara yang mengejutkan dan bertimbang rasa.
2. Jangkakan halangan terhadap kesejahteraan anda. Luangkan sedikit masa dan ingatkan diri anda tentang keadaan yang meningkatkan tekanan anda dalam beberapa tahun kebelakangan. Contohnya, melihat ke belakang, anda mungkin menyedari bahawa anda sering merasa kesepian. Sebaliknya, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk terlalu berjadual. Atau anda mungkin mendapati perhimpunan keluarga tertentu menyakitkan. Setelah anda mengetahui bahawa anda telah mengenal pasti beberapa saat cuti yang lebih tertekan, anda boleh merancang cara mendekati mereka, mungkin menggunakan beberapa strategi di bawah ini untuk mengatasinya dengan tekanan dan emosi yang kurang.
3. Lakukan hanya satu perkara pada masa ini. Melakukan satu perkara boleh memberi anda masa untuk menetap di tengah-tengah hari atau minggu yang panik atau huru-hara. Tumpukan seluruh perhatian anda pada apa yang anda lakukan sekarang. Lepaskan pembuatan senarai mental, bimbang, dan perancangan pesta. Ikutkan fikiran anda sekarang dan fokus pada sensasi fizikal, seperti berjalan. Anda juga boleh melakukan satu perkara pada masa ini di rumah dengan memberi tumpuan kepada tugas-tugas di sekitar rumah, seperti mencuci pinggan, mendengar muzik atau menghias.
4. Sekiranya anda merasa kecewa, lakukan sesuatu yang berlawanan dengan perasaan anda. Apabila hidup anda tidak sempurna, percutian dapat menimbulkan kesedihan, penyesalan dan emosi yang menyakitkan. Ubah mood anda dengan terlibat dalam aktiviti yang berlawanan dengan perasaan anda. Baca buku emosi, dengar muzik emosi atau pergi ke filem emosi. Bertindak dengan baik dan belas kasihan terhadap orang-orang yang membuat anda marah.
5. Jadualkan beberapa aktiviti yang tidak dapat dilupakan ke musim percutian anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebahagiaan meningkat dengan pengalaman, bukan perkara. Sambung semula dengan tradisi zaman kanak-kanak atau buat yang baru.
6. Cuba berehat otot. Sama ada anda mempunyai seharian di kaki atau duduk di meja anda, tekanan tambahan boleh membuat otot anda tegang dan sakit. Cuba rilekskan otot anda dengan menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot yang besar. Mulailah dengan tangan anda, genggamnya dengan erat selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan penumbuk dan biarkan tangan anda berada di pangkuan anda selama 30 saat. Ulangi latihan kali kedua dan kemudian bergerak ke otot lain di badan anda, seperti lengan, otot di muka, bahu, dan kaki anda. Setelah selesai, luangkan masa untuk berehat dan perhatikan rasa berat di badan anda.
7. Menenangkan diri dengan rasa. Sekiranya anda berada di luar dan tergoda untuk meraih makanan pembuka selera atau makanan segera lain tanpa merasa apa-apa, berhenti sebentar, dan kemudian pilih satu makanan, perlahankan dan rasakan betul-betul. Atau, jika anda berada di rumah, luangkan masa untuk menyediakan makanan yang enak atau minuman menenangkan kegemaran, seperti coklat panas atau sari apel hangat. Kemudian duduk, jangan buat apa-apa lagi dan fokuskan perhatian anda untuk mencicipi dan menikmati makanan atau minuman.
8. Cuba bernafas dalam-dalam. Berbaring telentang, bernafas secara merata dan lembut. Tumpukan perhatian anda pada nafas anda, masuk dan keluar dan pergerakan perut anda. Semasa anda menarik nafas, biarkan perut anda naik. Hembuskan nafas sepenuhnya, mendorong semua udara keluar dari paru-paru anda. Teruskan selama 10 nafas.
9. Bersihkan rumah. Percutian sering membawa tugas dan pembersihan tambahan. Gunakannya sebagai peluang untuk menenangkan diri, dan bukan sebagai tekanan tambahan. Bahagikan kerja anda kepada beberapa peringkat: meluruskan benda dan meletakkannya, kemudian menggosok dan membersihkan. Luangkan jangka masa yang baik untuk setiap tugas. Bergerak perlahan (tiga kali lebih perlahan daripada biasa) dan fokuskan perhatian sepenuhnya pada setiap tugas. Pertahankan kesedaran tentang tindakan dan pemikiran anda jika mereka mengembara. Kembalikan perhatian mereka pada tugas yang sedang dilakukan.

Masa tahun ini boleh meletihkan, kesepian, keterlaluan, sukar dari segi kewangan dan dapat menimbulkan konflik yang menyakitkan dan peringatan akan keadaan dan perasaan yang menyakitkan. Tidak semua strategi ini sesuai untuk anda. Pilih dua atau tiga yang anda percaya akan membantu anda dan mencubanya. Mereka mungkin dapat membantu anda melewati musim ini dengan sedikit tekanan dan beberapa saat ketenangan dan kedamaian.