7 Petua untuk Tidur tepat pada masanya

Baru-baru ini saya menyiarkan video mengenai Pigeon of Discontent, "Saya tidak dapat tidur tepat pada waktunya." Sebilangan pembaca dengan tepat menunjukkan bahawa semasa saya menekankan pentingnya "tidur," saya tidak menangani cabaran untuk membuat diri anda mematikan lampu apabila tiba masanya untuk tidur.

Itu adalah soalan yang sangat penting. Sejak saya memulakan Projek Kebahagiaan saya, saya semakin yakin bahawa tidur lena penting kepada kebahagiaan dan tenaga. (Berikut adalah empat belas petua untuk mendapatkan lebih banyak tidur.)

Sekiranya anda ingin tidur lebih lena, tetapi sukar untuk mematikan cahaya, cubalah strategi ini ...

1. Perkara pertama yang pertama: berikan waktu tidur khusus kepada anda.

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam, jadi perhatikan waktu bangun tidur anda, dan lakukan matematiknya. Walaupun anda tidak kerap tidur pada waktu tidur anda, mengetahui, "Baiklah, tengah malam, jadi saya dua jam melewati waktu tidur saya" mungkin akan membantu anda tidur.

2. Jangan tunggu sehingga anda merasa mengantuk untuk berfikir "Hei, mungkin sudah tiba masanya untuk tidur."

Terlalu mudah untuk membuat diri anda berjaga-jaga dan sibuk melewati masa yang sepatutnya anda tidur. Sekiranya anda bersikeras bahawa anda cukup bangun pada pukul 1:00 pagi, uji diri anda: duduk di bilik yang redup dengan kepala kembali selama lima minit. Bagaimana rasanya? Adakah anda masih terjaga? Di sepanjang jalan itu ...

3. Jauhi internet sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur anda.

Televisyen juga, tetapi saya rasa internet lebih sesuai untuk membuat saya merasa terjaga secara artifisial. Saya biasa mencuba e-mel saya untuk kali terakhir sebelum tidur, untuk melompat pada waktu pagi, tetapi saya menyedari bahawa aktiviti merangsang ini menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

4. Jangan minum kafein selama beberapa jam sebelum waktu tidur anda ..

5. Ingatkan diri anda betapa seronoknya bangun secara semula jadi, sebelum penggera berbunyi, tanpa rasa sakit itu tersedar.

Kemudian, ketika anda melayari internet pada pukul 11:30 malam, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya membuat pertukaran yang baik?" Saya baru-baru ini bercakap dengan sekumpulan pelajar perubatan, dan seorang lelaki membantah, "Tetapi jika saya tidur pada pukul 11:00, saya tidak akan sempat menonton TV sebelum tidur." Saya bertanya, "Adakah menonton blok TV itu sangat menyeronokkan sehingga melebihi keseronokan untuk mendapat tidur yang cukup?" (Saya tidak tahu apa yang diputuskannya.)

6. Bersedia sebelum tidur lebih awal.

Saya menyedari bahawa, sesat, saya sering menunda tidur kerana terlalu letih mengeluarkan kenalan, menggosok gigi, dan berubah. Sekarang saya bersiap lebih awal pada waktu petang. Manfaat sampingan: apabila saya melakukan perkara ini, saya cenderung untuk pergi ke dapur untuk menikmati makanan ringan. Pada nota yang berkaitan…

7. Buat ritual tidur, dan lakukan pada waktu yang sama setiap malam.

Mungkin anda membaiki secawan teh herba, mungkin anda membaca di tempat tidur, mungkin anda melakukan senaman malam. Dengan melakukan perkara yang sama setiap malam, anda akan mengingatkan diri untuk mula tidur.

Satu kebijaksanaan rakyat yang saya dengar ketika saya mempunyai anak-anak yang sangat muda adalah bahawa "Tidur menimbulkan tidur." Saya dapati perkara itu berlaku bagi anak-anak saya, dan juga diri saya. Saya tidur lebih lena ketika saya berehat dengan baik berbanding ketika saya terlalu letih.

Bagaimana dengan anda?
Adakah anda menemui strategi yang berkesan untuk membujuk diri anda untuk tidur tepat pada waktunya?

Terdapat banyak bahan hebat mengenai kecergasan, kesihatan, dan kebahagiaan di Greatist— "pilih yang lebih baik, jadilah hebat."