5 Amalan Terbaik untuk Menjaga Kesihatan Mental yang Baik

Kesihatan mental jarang mendapat kredibiliti yang sepatutnya.

Menurut National Alliance on Mental Illness, atau NAMI, 43.8 juta orang dewasa di Amerika mengalami masalah kesihatan mental pada tahun tertentu. Jutaan orang ini mengalami kecacatan yang tidak dapat dilihat, atau tersembunyi.

Kecacatan yang tersembunyi mungkin tidak dapat dilihat dengan mata kasar, tetapi mereka masih memberi kesan yang besar kepada orang yang memilikinya. Individu yang mempunyai kecacatan tersembunyi sering melaporkan bahawa orang mempersoalkan kesahihan cabaran yang mereka hadapi kerana tidak jelas. Walaupun orang kurang upaya yang kelihatan biasanya menghadapi andaian bahawa mereka tidak dapat melakukan perkara-perkara tertentu, individu yang mempunyai kecacatan tersembunyi sering menghadapi andaian bahawa tempat tinggal untuk mereka tidak diperlukan.

Walaupun masalah kecacatan dan kesihatan mental yang tidak dapat dilihat tidak harus menghalangi kehidupan yang penuh dan bahagia, kejayaan sering kali bergantung pada ketersediaan dan aksesibilitas sumber dan pilihan rawatan.

NAMI melaporkan bahawa hanya 41 peratus orang dewasa di A.S. dengan keadaan kesihatan mental yang menerima perkhidmatan pada tahun lalu. Kekurangan rawatan ini boleh mengakibatkan akibat yang besar.

Sebagai contoh, laporan yang sama mendapati bahawa penyakit mental yang serius menelan belanja AS lebih daripada $ 193 bilion per tahun. Selain itu, gangguan mood, termasuk kemurungan utama dan gangguan bipolar, adalah penyebab ketiga yang paling biasa dimasukkan ke hospital di A.S. untuk belia dan orang dewasa berusia 18-44 tahun.

Kesihatan mental boleh memberi kesan langsung kepada bidang kehidupan lain, termasuk pencapaian pendidikan, pekerjaan berkesinambungan, kehidupan mandiri, persahabatan, kesihatan fizikal dan banyak bidang lain. Dalam perkhidmatan Tangram Life Coaching, kita sering melihat bagaimana masalah kesihatan mental yang tidak diatasi bertindak sebagai penghalang kejayaan dalam bidang-bidang ini, yang semakin diperburuk oleh stigma yang melekat pada kesihatan mental dalam budaya kita.

Mengamalkan amalan pengurusan kesihatan mental yang baik adalah langkah awal yang penting dalam membina asas untuk kesejahteraan keseluruhan. Untuk menghormati Bulan Kesihatan Mental, berikut adalah lima petua untuk mencapai dan mengekalkan kesihatan mental yang positif.

1. Kelilingi diri anda dengan orang baik. Orang yang mempunyai ahli keluarga dan rakan yang menyokong umumnya lebih sihat daripada mereka yang tidak mempunyai sistem sokongan. Sekiranya anda sukar untuk mencari ini, cari aktiviti di mana anda dapat bertemu dengan orang baru, seperti peluang sukarelawan, hobi baru atau kumpulan sokongan.

2. Nilai harga diri anda sendiri. Perlakukan diri anda dengan kebaikan, rasa hormat dan rahmat, mengelakkan kritikan diri. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari dan persiapkan diri dengan pengetahuan bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh.
3. Tetapkan matlamat yang realistik. Tentukan perkara yang paling penting bagi anda dalam hidup, sama ada dari segi akademik, profesional atau sosial. Tuliskan matlamat tersebut dan sertakan langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk mencapainya. Fokus pada matlamat yang dapat dicapai dan nikmati rasa pencapaian yang anda rasakan setelah menyelesaikannya.
4. Ketahui sumber anda. Banyak sumber kesihatan mental wujud dalam talian dan di komuniti anda. Tambahan pula, kebanyakan majikan menawarkan Program Bantuan Pekerja, yang mungkin menawarkan kaunseling atau terapi kos rendah atau percuma, dan sejumlah besar sumber lain. Kolej dan universiti juga mempunyai sumber kesihatan mental.
5. Tahu hak anda. Dimaklumkan adalah cara terbaik untuk memperkasakan diri sekiranya anda mengalami diskriminasi.

Menjaga kesihatan mental yang positif sangat penting dalam meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Membina rangkaian keluarga dan rakan yang boleh dipercayai, meluangkan masa untuk menghargai diri sendiri dan menetapkan matlamat yang boleh dicapai adalah penting dalam proses mencapai kehidupan yang seimbang dan memuaskan. Kita juga perlu bekerjasama sebagai budaya untuk menghapus stigma yang berkaitan dengan kesihatan mental dan mewujudkan komuniti yang menyokong dan inklusif.

Lebih banyak maklumat mengenai sokongan kesihatan mental boleh didapati di laman web berikut:

Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental: https://www.nami.org/

MentalHealth.gov: https://www.mentalhealth.gov/

Institut Kesihatan Mental Negara: https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml

Kesihatan Mental Amerika: http://www.mentalhealthamerica.net/resources