9 Petua untuk Menghilangkan Rut

Akhir-akhir ini, anda berasa sangat tidak bersemangat. Akhir-akhir ini, hari-hari anda menjadi hambar, membosankan dan membosankan. Seolah-olah anda robot yang tersekat pada pengaturan dan program yang sama. Setiap. Bujang. Hari.

Mungkin semuanya terasa seperti satu slogan besar. Dan anda tidak pasti apa yang harus dilakukan mengenainya. Anda merasa terperangkap, gelisah, kecewa, atau terharu.

Dengan kata lain, anda biasa.

Rut boleh mempunyai pelbagai sebab. Kadang kala, sesuatu menjadi tua. Sebagai contoh, rutin yang sihat dan memuaskan, dari masa ke masa, dapat menjadi tidak memuaskan, kata Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, seorang ahli psikoterapi hubungan dan kumpulan yang pakar dalam membantu profesional kesihatan yang sibuk mempunyai hubungan yang lebih bahagia dan kurang tekanan di Rochester, NY.

Kadang-kadang, anda tidak menghabiskan cukup masa dan tenaga untuk memikirkan apa yang sebenarnya anda mahukan, dan hidup anda membawa anda ke arah yang tidak anda pilih dengan sengaja, katanya.

Kadang kala, media sosial boleh menimbulkan kebiasaan. Sebilangan besar pelanggan Marline Francois-Madden "membandingkan diri mereka dengan yang lain di media sosial yang mungkin baru bertunang atau berkahwin, mempunyai anak [atau] memenuhi tujuan kerjaya dan pendidikan," - dan ini meningkatkan tekanan untuk melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Francois-Madden, LCSW, adalah psikoterapis dan pemilik Pusat Kaunseling Pemberdayaan Hati di Montclair, New Jersey.

Rut juga boleh berpunca daripada tidak mengutamakan diri sendiri. Mungkin sebahagian besar hari anda "dihabiskan untuk memenuhi harapan orang lain, melakukan kerja orang lain, membiarkan orang lain memutuskan bagaimana hari itu," kata Brandice Schnabel, LISW-S, ahli psikoterapi dan pengasas Sky Witness Healing Arts, sebuah amalan swasta di North Canton, Ohio, yang memberikan kaunseling dari perspektif klinikal dan / atau perdukunan berdasarkan keperluan setiap pelanggan.

"Sukar untuk merasa teruja dengan kehidupan yang sebagian besar didorong oleh peta jalan orang lain ..."

Rut boleh tahan lebih lama kerana ketakutan. "Kami sering berpegang pada apa yang kami tahu kerana kami takut bagaimana perasaan kami jika kami mengubah sesuatu," kata Dobbin. Bahagian primitif otak kita lebih suka kita tetap aman dan akrab, katanya. Yang bermaksud bahawa pemikiran dan alasan berdasarkan ketakutan berikut dapat muncul ketika hanya menghiburkan perubahan kecil: "Itu tidak masuk akal," "Saya tidak mempunyai masa" atau "Bagaimana jika saya membuat perubahan dan keadaan menjadi lebih buruk?"

Kebiasaan tidak selalu bermaksud bahawa ada sesuatu yang salah. "Bagi seseorang yang telah bekerja melalui emosi yang kuat dan mempunyai sejarah hubungan dengan intensiti tinggi atau persekitaran kerja yang tertekan, ketenangan yang datang dengan konflik yang lebih sedikit dan kestabilan yang lebih banyak dapat terasa tidak menyenangkan dan pada awalnya tidak selesa," kata Schnabel.

"Kadang-kadang kebiasaan adalah undangan untuk melihat dari mana datangnya ketenangan dan apa yang mungkin harus diajarkan kepada kita." Schnabel memberikan contoh ini: Mungkin anda seorang ekstrovert yang tidak memerlukan kesendirian seperti yang anda fikirkan. Mungkin anda perlu belajar diam. Atau mungkin yang tenang adalah "bukti bahawa sesuatu akhirnya sembuh dan tidak lagi memenuhi ruang mental anda dengan bunyi bising."

Oleh kerana terdapat banyak alasan di sebalik jalan, penting untuk meneroka asal usul rut anda. Francois-Madden juga menekankan pentingnya mengetahui bahawa anda tidak sendirian dan memberi rahmat kepada diri sendiri. Anda akan mendapat lebih banyak petua di bawah.

Tahu keluar akan menjadi tidak selesa. "Tidak mudah untuk mencuba perkara baru, kerana mencuba perkara baru memerlukan usaha dan risiko," kata Dobbin. Tetapi satu-satunya cara untuk keluar dari kebiasaan adalah bersandar pada ketidakselesaan, dan menyelami perkara baru, sama ada anda suka atau tidak. Ini dapat membantu menuliskan petikan atau alasan anda sendiri untuk berubah sebagai inspirasi.

Perhatikan batasan anda dengan jujur. Seperti yang dikatakan oleh Schnabel, renungkanlah apakah anda mempunyai cukup waktu dalam sehari untuk memenuhi keperluan anda - keperluan, keinginan dan aktiviti yang membantu anda merasa disokong. Dan jika tidak, fikirkan batasan yang boleh anda tetapkan untuk membantu anda membuat hari yang lebih bermakna, seimbang dan disengajakan. Ini mungkin bermaksud mewakilkan atau menolak jemputan tertentu.

Lakukan detoks digital. Francois-Madden mencadangkan "melakukan detoks digital dari media sosial untuk mengelakkan permainan perbandingan dengan yang lain." Anda mungkin mengeluarkan aplikasi media sosial dari telefon anda selama seminggu (atau selama-lamanya). Anda mungkin memberi masa hanya 15 minit setiap hari untuk memeriksa semua akaun anda di komputer. Setelah detoks anda selesai, lihat bagaimana perasaan anda. Lihat apakah keinginan anda benar-benar berubah (kerana anda belum dipengaruhi oleh pengaruh). Lihat sama ada anda dapat mendengar diri anda dengan lebih baik.

Pertimbangkan jika anda memerlukan tweak atau giliran 180 darjah. "Kadang-kadang kita mengabaikan kesan pergeseran kecil," kata Dobbin. Maksudnya, anda mungkin merasa tidak senang hanya dengan membuat resipi baru setiap minggu, menghadiri kelas yoga yang berbeza, mengikuti kelas menulis kreatif, membaca buku yang menarik atau mendengar podcast baru— "apa sahaja yang memperkenalkan maklumat baru atau inspirasi ke dalam hidup anda. "

Pada masa lain, anda memerlukan sesuatu yang lebih drastik, seperti mengubah karier anda, berpindah ke tempat baru atau mengakhiri hubungan, kata Dobbin. Kuncinya adalah memastikan anda membuat keputusan ini setelah melakukan refleksi yang teliti, bijaksana dan mencuba perubahan yang lebih kecil. Kerana kadang-kadang kita membuat keputusan tergesa-gesa untuk melepaskan diri dari "sumber ketidakpuasan yang lebih dalam [seperti] keyakinan diri yang buruk, masalah keterikatan, kegelisahan, kemurungan."

Keluar ke luar. Sambung semula ke alam semula jadi. Buka mata anda, dan perhatikan dedaunan di sekitar anda. Mendongak ke langit. Tengok ke tanah. Tarik nafas di udara segar. Perhatikan bagaimana angin dan sejuk terasa pada kulit anda. Menurut Schnabel, "tetap bersikap tegas dan berhubungan dengan tanah tempat Anda menjalani kehidupan anda dapat menyegarkan dan bermanfaat."

Cari cara untuk melayani. "Keluar dari kepala anda sendiri, berikan kembali kepada komuniti anda, kejutkan rakan, atau perhatikan anggaran dan almari pakaian anda, dan cari tahu apa yang anda dapat," kata Schnabel. Fikirkan bagaimana anda dapat melayani orang lain dengan baik (yang sering membantu melayani diri kita sendiri).

Jurnal mengenai kehendak dan halangan anda. Tuliskan impian dan keinginan anda, kata Dobbin. "Cobalah untuk menjadi besar," dan sisihkan keraguan yang muncul. Kemudian setelah anda menulis semuanya, tuliskan pemikiran dan perasaan anda tentang setiap impian. Ini "akan memberi anda rasa keyakinan anda sendiri dan segala ketakutan yang anda miliki tentang muncul dalam hidup anda dengan cara yang berbeza."

Sekiranya anda lebih suka menaip, Schnabel mencadangkan menggunakan 750words.com, yang sebenarnya menganalisis apa yang anda tulis.

Bercakaplah. Francois-Madden menekankan untuk mencari rakan atau sistem sokongan yang dipercayai untuk menyatakan apa yang sedang anda rasakan. Sering mengatakan perjuangan kita dengan lantang memberi kita perspektif baru, dan tentunya orang lain juga dapat memberi kita pandangan.

"Sekiranya anda menghadapi masalah dalam membuat perubahan penting, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari terapis atau pelatih untuk membantu anda mencapai apa yang menghalangi anda," kata Dobbin. Tambahan, kadang-kadang, kebiasaan adalah apa-apa. Sebenarnya kemurungan (dengan gejala seperti merasa tidak berdaya, tersekat atau tidak berminat dengan aktiviti yang biasa anda nikmati), dan berjumpa dengan ahli terapi sangat penting.

Dan, tentu saja, anda boleh mencuba terapi pada bila-bila masa. Seperti yang dikatakan oleh Schnabel, "Terapi adalah ruang yang selamat untuk benar-benar melihat ke dalam, memproses pengaruh luaran tentang bagaimana kita telah berkembang, dan memikirkan siapa yang kita inginkan."

Cari apa yang bercakap dengan anda. Dobbin mencadangkan mencari buku bantuan diri, memoar, podcast, ceramah Ted, dan apa sahaja yang menarik. Sebagai contoh, dia menyebut sumber-sumber ini:

• Tahun Ya oleh Shonda Rhimes: "[Dia] menghabiskan satu tahun dengan mengatakan ya untuk setiap kesempatan yang terjadi, dan melihat kegelisahannya hilang dan keyakinannya meningkat."
• Headspace: aplikasi meditasi dengan "kursus" yang berbeza untuk membantu mengatasi tekanan, tidur dan masalah lain. Ini adalah cadangan Dobbin untuk orang yang ingin memulakan atau kembali bermeditasi.
• Pemberian Ketidaksempurnaan oleh Brené Brown: "untuk menangani masalah keyakinan dan melepaskan kecenderungan perfeksionis yang dapat menghalangi tindakan."

Sebab kebiasaan anda mungkin akan memberi petunjuk bagaimana anda melepaskannya. Oleh itu, beri masa dan ruang untuk menimbangkan apa yang mungkin menjadi penyebabnya - dan dengarkan jawapan anda. Jangan biarkan ketakutan menentukan apa yang anda lakukan. Biarkan ia berjalan di samping anda semasa anda membuat perubahan kecil atau perubahan besar, semasa anda mempelajari pandangan yang tidak ternilai mengenai diri anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!