Hari Psikoterapi Nasional: Menceritakan Cerita Terapi Kami

Ahli psikologi yang berpusat di California, Ryan Howes, Ph.D, sangat percaya pada kekuatan cerita untuk mengubah bagaimana kita melihat terapi.

"Dalam masyarakat di mana kita masih mendengar pernyataan seperti 'hanya orang gila yang pergi ke terapi' atau 'anda memerlukan terapi!' Sebagai penghinaan, adalah mudah untuk menganggap bahawa psikoterapi adalah usaha yang aneh dan misteri bagi orang lain," kata Howes .

Namun, ketika kita mendengar kisah peribadi dari individu yang berlainan latar belakang dan keadaan - mungkin latar belakang dan keadaan yang mencerminkan keadaan kita sendiri - kita menyedari bahawa terapi boleh menjadi transformatif bagi kita, juga.

Inilah sebabnya mengapa Howes mahu tema Hari Psikoterapi Nasional tahun ini adalah "ceritakan kisah terapi anda." Dia mengatakan bahawa "berdasarkan idea bahawa jika semua orang yang menjalani terapi menerobos rasa malu yang dirasakan dan berbicara tentang pengalaman mereka, itu akan menormalkannya untuk semua orang, dan mungkin beberapa pengasuh pagar akan mencobanya."

Rasa Malu Mencari Bantuan

Malangnya, terdapat banyak rasa malu dan kerahsiaan yang berkaitan dengan mencari pertolongan profesional.

"Orang masih lebih bersedia untuk berbicara mengenai janji temu mereka dengan doktor gigi atau doktor atau kelas yoga mereka daripada sesi terapi mereka, walaupun mereka semua merupakan jalan untuk kesejahteraan dan peningkatan diri," kata Howes.

Penulis komedi Britain, Amanda Rosenberg menolak untuk menjalani terapi selama bertahun-tahun kerana dia "malu melihat bagaimana penampilan orang lain." Dia juga takut bahawa ia akan mengesahkan bahawa ada sesuatu yang salah dengannya.

Enam tahun yang lalu, Rosenberg dimasukkan ke hospital tanpa sengaja, dan setelah bertemu dengan psikiatri yang disarankan, dia didiagnosis menderita gangguan bipolar II. Dia masih berjumpa dengan psikiatri yang sama.

Ketika T-Kea Blackman, ketika itu seorang pelajar kolej, mencari terapi, dia tidak memberitahu sesiapa. "Membesar, saya mendengar orang mengatakan bahawa terapi adalah untuk orang gila atau orang kulit putih. Dan kerana saya tidak termasuk dalam kategori tersebut, saya tidak menganggapnya sesuai untuk saya. "

Selepas tamat pengajian, kemurungan dan pemikiran bunuh diri memuncak, dan Blackman mula bekerja dengan ahli terapi baru — dan masih bekerja dengannya hari ini.

Caroline Kaufman berumur 12 tahun ketika dia memulakan terapi. Tetapi memerlukan beberapa tahun - dan beberapa ahli terapi yang berbeza - untuk dia benar-benar menganggapnya serius. Walaupun begitu, dia masih malu dan ragu-ragu.

"Saya akan memberitahu rakan saya bahawa saya mempunyai janji temu doktor kerana saya tidak mahu mereka tahu bahawa saya sedang menjalani terapi. Saya berasal dari sebuah bandar di mana begitu banyak orang menderita penyakit jiwa, dan sekarang saya tahu banyak dari mereka juga mencari terapi, tetapi tidak ada yang mengakuinya. Saya pada mulanya merasa seperti itu membuat saya lemah; bahawa pergi ke terapi bermaksud saya tidak cukup kuat untuk mengatasinya sendiri. "

Bagi banyak orang, stigma masyarakat bukanlah satu-satunya penghalang untuk meminta pertolongan. Pencegah lain berada di dalam rumah kita.

"Dibesarkan di rumah yang sunyi secara emosional, membicarakan perasaan dan masalah tidak pernah ditangani selain," anda tidak perlu memberitahu siapa pun masalah anda, "kata Marlon Deleon, seorang veteran kapal selam Angkatan Laut Amerika dan generasi pertama. Dia mencari terapi setelah beberapa teman dekatnya, yang mengetahui tentang "masa kecilnya yang penuh gejolak," mencadangkannya.

Manfaat Terapi yang Mengejutkan

Mengambil langkah pertama untuk benar-benar menjalani terapi mungkin tidak mudah dan ini boleh menjadi permulaan sesuatu yang menakjubkan — walaupun anda tidak melihat (atau merasakan) kemajuan dengan segera.

"Pada hari-hari awal, saya menjangkakan keluar dari terapi dengan rasa luar biasa setiap kali tetapi itu bukan cara kerjanya," kata Rosenberg, pengarang memoir yang akan datang Itulah Mental: Perkara-perkara Lucu yang Menyakitkan Yang Membuat Saya Gila Kerana Sakit mental.

"Beberapa hari anda meninggalkan perasaan baik, hari-hari lain, bingung, dan ada hari-hari di mana anda meninggalkan perasaan seperti kotoran total. Dan ia adalah perkara biasa! "

Rosenberg menyatakan bahawa faedahnya dapat dilihat dengan cara yang mengejutkan. "Daripada berfikir secara ekstrim seperti yang biasa saya lakukan, fikiran saya akan mula menggunakan alat yang saya pelajari dalam terapi untuk mengatasi pencetus yang sebaliknya akan merosakkan saya."

Blackman, pengarang Disimpan & Tertekan: Perjalanan Kesihatan Mental, Penyembuhan & Kepercayaan Seorang Penyelamat Bunuh Diri, terkejut dengan seberapa banyak terapi yang membantunya berkembang. "Saya wanita yang sama sekali berbeza daripada ketika saya bermula empat tahun lalu. Saya bangga dengan kemajuan saya. Semasa saya melihat cermin, saya melihat seorang wanita yang yakin, gigih, dan cantik yang sentiasa berusaha untuk menjadi versi diri saya yang lebih baik. "

Dia menyatakan bahawa pelajaran terbesar yang dia pelajari dari terapi adalah menetapkan batas. "Sebelum terapi, saya sukar untuk mengatakan 'tidak' dan melakukan perkara yang tidak mahu saya lakukan hanya untuk membuat orang lain gembira atau diterima. Saya meletakkan terlalu banyak di pinggan saya dengan memaksimumkan diri dan ini menyebabkan kematian mental dan kesihatan emosi saya. "

Terapi telah membantu Blackman untuk menilai kesihatan mental dan emosinya, menyampaikan keperluannya, dan menjadi selesa untuk menangani konfrontasi.

Bagi Deleon, mengadakan sesi yang dijadualkan secara berkala untuk mendaftar masuk dengan seseorang yang hanya memusatkan perhatian kepadanya adalah "sangat bagus. Ini memberi saya 'waktu saya' sambil juga didengar. "

Pembimbing rakan sebaya yang diperakui Zachary Orlov menggunakan analogi untuk menerangkan bagaimana terapi yang sangat berharga baginya: “Saya telah menjalani kehidupan berbahaya dari penyakit bipolar sepanjang hayat saya. Saya menyedari sepenuhnya bahawa saya memerlukan pertolongan untuk menavigasi laut, menyesuaikan layar ... Saya tidak dapat bertahan ketika saya sakit. Sebenarnya, saya tidak dapat berbuat banyak sama sekali. Saya terdampar di laut. Saya mesti melepasi kemudi ketika saya perlu berjaga-jaga dan merehatkan tulang saya yang letih. Ahli terapi saya semua menggunakan kapal pengembaraan saya dengan idea untuk terus bertahan dan kembali ke arah mana sahaja. "

Orlov juga memandang ahli terapi sebagai "kru berpengalaman dengan semua kemahiran yang diperlukan, bertahun-tahun sains, dan latihan untuk memastikan kompas dalaman kita tetap benar." Lagipun, kadang-kadang, "ribut kehidupan terlalu banyak untuk kita semua."

Blackman mahu pembaca mengetahui bahawa terapi adalah "tempat yang selamat untuk menjadi anda. Anda tidak perlu risau untuk dinilai tetapi yang lebih penting, perasaan dan pengalaman anda akan disahkan. " Ia juga merupakan tempat di mana anda dapat menjadi lebih peka terhadap diri sendiri, belajar kemahiran mengatasi baru, dan sembuh dari sakit masa lalu, katanya.

Takut dan Berbelanja Di Sekitar

"Saya selalu membayangkan sofa kulit yang panjang dan seseorang dengan kacamata bergerak dengan marah ke pad yang sah, tetapi ia seperti janji temu profesional," kata Deleon.

Untuk mencari ahli terapi yang tepat untuk anda, penting untuk "berkeliaran," katanya.

Sebenarnya, pengalaman pertama Deleon dalam terapi jauh dari membantu. Namun, syukurlah, dia kembali menjalani terapi bertahun-tahun kemudian, dan kini bekerja dengan doktor yang dia gemari.

Kaufman, pengarang dua koleksi puisi, termasuk Apabila Dunia Tidak Berakhir, mahu pembaca tahu bahawa adalah wajar jika takut dengan terapi. "Kita semua takut! Perkara yang menakutkan untuk dilakukan! "

"Banyak orang memberitahu saya bahawa mereka gugup kerana ia tidak akan berjaya, tetapi itu hanya membuktikan bahawa andamahuia berfungsi — anda peduli untuk menjadi lebih baik dan mahu menjadi lebih baik. Dan mengakui bahawa itu adalah salah satu langkah pemulihan yang paling sukar. "

"Mengapa Saya Masih Di Sini"

"Terapi adalah alasan besar mengapa saya masih di sini," kata Rosenberg. "Ini membolehkan saya memproses trauma bertahun-tahun secara sistematik dan memberi saya ruang untuk menguraikan cara berfikir yang menyakitkan, dan sering berbahaya,. Kerana ketika fikiran anda adalah bom waktu, anda memerlukan tempat yang selamat untuk menyebarkannya. "

Orlov menyatakan bahawa dia telah bekerja dengan pelbagai ahli terapi hebat yang telah membantunya "menyembuhkan luka mental akibat penyakit jiwa" dan "menyelamatkan nyawaku, membantuku mendapatkan kembali makna berulang kali."

Terapi, kata Kaufman, telah memberinya kekuatan dan motivasi untuk lebih memahami dirinya, bekerja pada dirinya sendiri, dan benar-benar peduli terhadap dirinya dan masa depannya.

"Ini membawa saya rasa damai yang tidak pernah saya bayangkan yang saya dapat hanya beberapa tahun yang lalu," katanya. "Dan saya tidak tahu di mana saya berada hari ini tanpanya."

Blackman juga tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa terapi. "Rasanya seperti saya tercekik tanpanya dan terapi telah menjadi udara yang saya perlukan untuk menjalani kehidupan dan menjadi versi terbaik dari diri saya."

Terapi boleh menakutkan, dan terasa mustahil untuk mengangkat telefon untuk membuat janji. Tetapi ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Howes berharap Hari Psikoterapi Nasional mendorong individu untuk berkongsi kisah terapi mereka sehingga orang lain dapat menemui apa yang mereka perlukan— "dan menuai faedah" yang sangat banyak ditawarkan oleh terapi.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!