Menguruskan Gangguan Dalaman

Kali pertama saya mengetahui mengenai gangguan dalaman adalah ketika saya mengikuti kelas Pengucapan Awam di kolej. Itu bukan kali pertama saya mengalami gangguan dalaman, tentu saja. Saya mempunyai dialog dalaman yang berterusan sepanjang hayat saya. Tetapi sekarang, saya mempunyai nama untuknya. Dan saya belajar sebenarnya agak biasa, terutamanya untuk situasi seperti kelas pengucapan awam kerana ketakutan dan panik yang hampir universal yang dirasakan oleh banyak orang ketika menghadapi tugas ini.

Gangguan adalah segala jenis penghalang gangguan dalam proses komunikasi. Ini boleh menjadi luaran atau dalaman. Gangguan luaran adalah apa-apa di persekitaran luaran, radio yang kuat, kapal terbang yang menuju ke atas, atau maklum balas bernada tinggi yang kadang-kadang anda dapat apabila mikrofon terlalu dekat dengan pembesar suara. Bunyi jenis ini boleh sangat mengganggu. Ini sangat sukar untuk mengekalkan fokus anda semasa perbualan satu lawan satu, lebih-lebih lagi ucapan di hadapan orang ramai. Gangguan juga dapat terjadi secara internal dan sering kali keributan yang mengganggu di dalam pikiran anda didorong oleh kegelisahan atau ketakutan mengenai apa yang anda cuba sampaikan.

Gangguan dalaman tidak selalu berakar pada tekanan atau ketakutan dan ia boleh berlaku dalam konteks lain di luar pengucapan awam. Sekiranya anda melakukan perbualan santai dengan rakan dan mereka mengajukan soalan kepada anda, tetapi anda menyedari bahawa anda tidak dapat menjawabnya kerana anda telah terganggu oleh dialog dalaman anda sendiri, misalnya. Atau, jika anda ingin mendengarkan muzik, tetapi fikiran anda terus kembali kepada kekhawatiran yang anda miliki pada hari itu, menghabiskan pemikiran dan perhatian anda.

Bagi seseorang yang bergelut dengan kegelisahan, gangguan dalaman boleh menjadi bentuk keraguan diri, kebimbangan mengenai bagaimana anda dirasakan, atau merasa khawatir tentang keadaan yang tidak selesa ini akan berakhir. Jenis gangguan ini boleh menjadi sangat mencabar untuk diatasi, terutamanya jika keadaan tersebut telah membuat anda berada dalam keadaan cemas yang meningkat.

Sebilangan orang mungkin lebih terdedah kepada gangguan dalaman daripada yang lain. Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa keperibadian yang lebih introvert cenderung mengalami kehidupan dalaman yang kaya. Walaupun keperibadian yang lebih ekstrovert mengalami tahap keterlibatan tertinggi mereka secara luaran, di dalam kehadiran dan interaksi orang lain. Memang benar bahawa kualiti seperti introversi dan extroversion wujud pada spektrum, jadi mungkin anda tidak sepenuhnya satu atau yang lain. Tetapi bagi seseorang yang cenderung ke arah introvert, mereka mungkin menghabiskan lebih banyak masa dengan pemikiran dalaman mereka daripada seseorang yang ekstrovert dan dengan demikian dapat lebih mudah terganggu oleh mereka.

Tetapi hanya mengetahui bahawa terdapat gangguan dalaman dan hampir semua orang menderita penyakit itu pada suatu ketika, dalam beberapa konteks, sangat berguna untuk belajar mengurus kemampuan anda sendiri untuk fokus walaupun ada gangguan.

Kuncinya adalah berlatih mengekalkan fokus anda. Sekiranya gangguan anda berkaitan dengan tekanan atau kegelisahan, sebelum anda dapat berlatih fokus, anda mesti belajar cara untuk menenangkan diri dan menenangkan diri daripada tekanan yang mencetuskan gangguan dalaman anda. Menarik nafas dalam-dalam, menghitung hingga sepuluh, atau mengulangi mantra peribadi adalah semua cara untuk membantu menghentikan kitaran adrenalin dan membawa tubuh dan minda anda ke tempat yang cukup tenang di mana anda boleh mula menguruskan fokus anda.

Saya merasa sangat berguna untuk menguruskan fokus saya sekiranya saya dapat menarik perhatian saya kembali kepada sesuatu di luar diri saya. Sekiranya saya membuat pembentangan, saya cuba memberi tumpuan kepada maklumat yang ingin saya sampaikan. Sekiranya saya menyumbang kepada perbincangan kumpulan, saya cuba fokus untuk membantu. Ini membantu menghilangkan fokus dari diri saya - fikiran dan ketakutan saya sendiri - dan ke tugas yang sedang saya jalankan. Ini membawa saya ke masa sekarang, berbanding dengan unjuran masa depan atau kebimbangan mengenai bagaimana ini semua akan dinilai, oleh orang lain atau saya sendiri.

Seperti mana-mana kemahiran, mengekalkan fokus memerlukan latihan. Melalui latihan, walaupun tidak selesa, anda semakin yakin dengan kemampuan anda untuk menghadapi cabaran seperti ini. Meditasi adalah teknik yang bagus untuk mengembangkan fokus berpakaian besi. Sekiranya anda menghadapi gangguan dalaman, cuba berlatih untuk memusatkan perhatian anda setiap hari, sedikit sahaja, dalam konteks apa pun anda mula merasa terganggu dari tugas yang sedang dilakukan.