5 Petua Psikologi untuk Menenangkan Tekanan Kesempurnaan

"Berusaha untuk mencapai kecemerlangan memotivasi anda, berusaha untuk mencapai kesempurnaan adalah menghancurkan semangat." - Harriet Braiker

Tiga bulan terakhir saya mencuba percubaan. Ini adalah sesuatu yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, dan dengan cara tertentu, ini merupakan cabaran besar. Walau bagaimanapun, dengan cara lain, ini adalah pengurangan tekanan yang sangat besar, dan saya akan mengatakan usaha yang berjaya.

Apa yang saya buat nampaknya bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional, tetapi itu tidak bermaksud itu bukan pilihan yang bijak.

Jadi apakah sebenarnya cabaran ini? Baiklah, saya secara aktif telah berusaha untuk menjadi rata-rata.

Yap, terdengar agak pelik, bukan? Tetapi dengar saya.

Sepanjang tahun yang lalu, saya menjadi lebih sedar daripada sebelumnya betapa banyak tekanan yang tidak sedarkan diri yang saya hadapi untuk berada di atas purata. Saya selalu tahu bahawa saya mempunyai keperibadian jenis-A, tetapi saya tidak tahu sejauh mana ini membahayakan saya. Sebahagian besar kesedaran ini datang dari menuliskan impian saya dan membincangkannya dengan psikoterapis, dan bahagian lain berlaku melalui latihan kesedaran.

Jadi selama enam bulan, setiap kali saya merasa santai, dan suara kecil di kepala saya akan muncul dan memberitahu saya bahawa saya boleh melakukan lebih banyak lagi pada masa ini, saya akan mengabaikannya. Saya akan memutuskan untuk menonton episod tambahan itu di Netflix. Saya akan memilih untuk tidur dalam lima belas minit tambahan. Saya akan meninggalkan sedikit kerja tambahan sehingga esok.

Apa yang keluar dari perkara ini tidak dijangka. Semakin saya mengabaikan suaranya, semakin kuat dan agresifnya.

Berhubung dengan bahagian diri saya ini akhirnya melakukan tiga perkara.

Pertama, ini menunjukkan bahawa saya mempunyai masalah dengan kesempurnaan yang tidak saya sedari sepenuhnya. Kedua, itu menunjukkan kepada saya betapa sulit dan meyakinkannya suara kecil perfeksionisme. Dan akhirnya, dan yang paling penting, ini mengajarkan kepada saya bagaimana mengatasi kecenderungan perfeksionis yang dapat menyebabkan tekanan, kurang produktiviti, dan kesejahteraan yang lebih besar.

Jadi, saat kebenaran. Bagaimana anda tahu bahawa anda seorang perfeksionis?

• Anda sering merasa bimbang kerana takut matlamat anda tidak berjaya.
• Anda sentiasa mencari saat yang tepat untuk melakukan sesuatu.
• Anda mempunyai rasa tidak puas hati yang berterusan dengan apa yang telah anda capai.
• Anda terobsesi dengan kesalahan kecil yang tidak banyak mempengaruhi gambaran besar.
• Anda mengabaikan rawatan diri demi pencapaian.

Saya mengemukakan lima strategi psikologi untuk mengatasi kesempurnaan ini. Ini membolehkan saya mengambil langkah untuk menerima sebahagian daripada diri saya sendiri, dan ini membantu saya melepaskan banyak tekanan tersembunyi yang mengejutkan.

Saya telah memutuskan untuk berkongsi langkah-langkah ini dengan anda di sini supaya anda dapat mula menerima siapa dan di mana anda berada, dan menikmati perjalanan ini sedikit lagi.

1. Fikirkan semula Apa Artinya Menjadi Rata-Rata.

Dalam masyarakat kita, kita sering menganggap sesuatu yang kurang baik daripada kehebatan adalah kegagalan. Itu bukan keterlaluan; ini hanyalah realiti konsep pencapaian kita yang tidak dapat dipertanggungjawabkan yang gagal menyumbang kepada masyarakat yang lebih besar dan saling berkaitan di mana semakin sukar untuk menonjol.

Apabila kita mendengar istilah "rata-rata" atau "biasa-biasa saja", kita menganggapnya sebagai kata-kata kotor, walaupun mereka seharusnya menandakan bahagian tengah pak. Sekiranya anda rata-rata terhadap sesuatu, itu tidak semestinya mempunyai kaitan dengan harga diri anda. Kebanyakan orang rata-rata dalam banyak perkara sepanjang hayat mereka. Adakah ini bermaksud bahawa kebanyakan orang harus merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri?

Menerima cara anda rata-rata tidak bermaksud anda tidak boleh berusaha untuk mencapai kehebatan dalam beberapa bidang kehidupan anda. Maksudnya adalah bahawa keinginan untuk cemerlang tidak perlu didorong oleh perasaan bahawa anda tidak lengkap. Ini mungkin kerana cinta bersaing dengan diri anda yang lalu, keperluan untuk melayani masyarakat anda, atau hanya sekadar menikmati cabaran pada masa sekarang.

2. Mencabar Kesalahan Semua-atau-Tiada.

Perfeksionisme adalah hasil langsung dari kekeliruan semua-atau-apa-apa, juga dikenali sebagai pemikiran hitam-putih. Apabila kita yakin bahawa nilai kita sepenuhnya berkaitan dengan pencapaian kita, misalnya, kita tidak dapat menahan diri daripada berusaha secara obsesif untuk melakukan semuanya dengan cara yang betul, kerana kesalahan apa pun akan merosakkan seluruh harga diri kita.

Kita juga dapat melihatnya ketika kita mencari satu saat yang tepat untuk memulakan sesuatu, ketika kita melakukan semua usaha kita dalam satu projek dan mengabaikan kesihatan kita, dan yang paling beracun, ketika kita berusaha menilai kehidupan kita terhadap kotak yang terlalu umum kejayaan atau kegagalan.

Apabila anda melihat pemikiran seperti ini muncul dalam jiwa anda, cobalah, dan gantikan dengan penjelasan yang lebih bernuansa.

Sebagai contoh, saya percaya bahawa saya bersikap produktif atau malas. Semasa saya produktif, saya tidak malas, dan ketika tidak produktif saya menjadi malas. Saya telah mula mencabar idea itu dengan penjelasan yang lebih bernas bahawa rehat kadang-kadang malas dan kadang-kadang produktif; mereka melayani banyak tujuan. Mereka boleh menghidupkan kembali, memberi penghargaan, dan kadang-kadang tidak memerlukan pembenaran.

3. Menjadi Rakan Dengan Apa yang Anda Tidak Tahu.

Satu lagi ciri kesempurnaan yang saya lihat dalam diri saya adalah keinginan kuat untuk mengawal hasil. Kita mempunyai kecenderungan ini sebahagiannya kerana kita mempunyai rasa takut yang tinggi terhadap perkara-perkara yang tidak berjalan seperti yang kita inginkan atau harapkan.

Sebahagiannya, ini kerana perfeksionisme menimbulkan tekanan, dan ketika kita tertekan, kita mulai menjadi lebih rentan terhadap bias kognitif. Sebagai contoh, kita mungkin percaya bahawa jika perkara tidak berjalan seperti yang kita jangkakan, semuanya akan berantakan, kita akan kehilangan peluang, atau kita akan dikritik oleh orang lain.

Salah satu cara untuk mengatasi sikap ini adalah dengan menjadi lebih selesa dengan yang tidak diketahui. Anda hanya dapat mempengaruhi sejumlah situasi yang anda lalui, sama ada kerja, wang atau hubungan.

Saya menjadi lebih selesa dengan yang tidak diketahui dengan membuat catatan mengenai ketakutan saya dari masa ke masa. Dengan mencari contoh contoh ketakutan anda tidak benar (dan mereka sering tidak berlaku), anda dapat melihat bagaimana kebimbangan mengenai masa depan dibesar-besarkan oleh otak, dan anda boleh mula menguasai lebih banyak emosi anda.

Ini juga dapat membantu berlatih menetapkan berbagai tujuan, dengan berbagai tahap kesulitan. Memenuhi matlamat yang lebih mudah harus memenuhi keperluan anda untuk berada dalam kawalan dan pencapaian, dan berusaha mencapai tujuan yang lebih sukar akan menjadi cabaran untuk menjadi kreatif, melangkah ke atas dan seterusnya, dan menikmati ketidakpastian perkara-perkara yang di luar kawalan anda.

4. Jadilah Berkawan Dengan Apa yang Anda Tidak Suka.

Begitu juga, perfeksionisme sangat berkaitan dengan hubungan yang anda miliki dengan apa yang anda tidak terima mengenai diri anda.

Anda mungkin tahu bahawa penerimaan adalah akar cinta. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa orang sering menasihati anda untuk mengasihi diri sendiri ketika anda menghadapi konflik dalaman. Baiklah, kedengarannya sederhana, tetapi malangnya tidak semudah itu. Oleh itu, saya akan mencadangkan sesuatu yang lebih mudah dikendalikan: berkawan dengan perkara yang tidak anda gemari.

Sekiranya ada bahagian dari diri anda atau pengalaman anda yang tidak dapat anda terima atau cintai anda, bertemanlah dengan mereka. Tanyakan tujuan apa perkara yang tidak anda gemari; berkenalan dengan mereka dengan cara anda menjadi rakan.

Kemudahankan hubungan yang anda miliki dengan bahagian-bahagian diri anda yang sukar diterima, dan lama-kelamaan anda akan melihat pergeseran perspektif anda yang menenangkan kegelisahan anda di sekitar mereka.

Sebagai contoh, saya mempunyai hubungan antagonis dengan kegelisahan saya. Fakta bahawa saya tidak selalu tenang, tenang, dan terkumpul, adalah sesuatu yang sukar saya terima, dan ini menimbulkan konflik dalaman dan (tentunya) lebih banyak kegelisahan. Ketika saya dapat melihat bahawa kegelisahan hanyalah bahagian otak saya yang berusaha menolong saya, saya dapat menerimanya. Dan lama-kelamaan saya mula menghargai bahagian diri saya yang unik ini.

5. Menilai semula Bagaimana Anda Mengukur Kejayaan Anda.

Sekiranya kesempurnaan anda didorong oleh kepercayaan bahawa anda tidak cukup berjaya, maka tidak semestinya anda perlu berubah. Mungkin cara anda mengukur kejayaan perlu dinilai semula.

Sebagai contoh, adalah biasa kita membandingkan diri kita dengan orang lain, dan sementara kita sering diberitahu untuk menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, membuat perbandingan sosial dalam situasi tertentu — seperti penilaian di tempat kerja atau dalam sukan yang kompetitif — memang mempunyai beberapa utiliti (walaupun terhad). Sekiranya kita tidak membuat perbandingan ini, sukar untuk melihat bagaimana kita bertambah baik dan dalam peranan apa yang paling boleh kita bantu kumpulan.

Apabila anda mula menggeneralisasikan idea ini seumur hidup anda, ketika itulah menjadi masalah. Sekiranya anda mula mengatakan kepada diri sendiri bahawa hidup begitu dan lebih baik daripada kehidupan anda atau bahawa dia lebih berjaya daripada anda, itu hampir selalu menjadi generalisasi. Apa yang menjadikan kehidupan lebih baik? Apa maksud kejayaan? Adakah kita bercakap mengenai pencapaian kewangan? Masa lapang? Hubungan yang mendalam? Lihat lebih dekat bagaimana kejayaan dapat ditentukan dengan lebih berkesan dalam hidup anda.

Definisi kejayaan saya sendiri berdasarkan pada seberapa baik saya dibandingkan dengan orang dalam hidup saya dalam ukuran standard (wang, hubungan, pengalaman novel dll.) Sekarang saya melihat kejayaan juga sejauh mana saya dapat mencari makna pada masa sekarang , terus bermotivasi untuk masa depan, dan luangkan masa saya untuk mengerjakan sesuatu yang menolong saya, orang yang saya sayangi, dan seluruh dunia.

Semua elemen definisi saya mungkin tidak relevan dengan orang lain, tetapi kerana ia lebih lancar dan fleksibel, dan dapat berkembang dengan keperibadian saya, mereka menghalangi saya untuk jatuh ke dalam kebiasaan kesempurnaan.

Untuk menjadikan ini semua bulatan penuh, pertimbangkan ini: Anda boleh menjadi rata-rata di satu kawasan dan berjaya di kawasan lain. Ini tidak bermaksud anda tidak mempunyai nilai, tidak layak atau cinta atau rasa hormat, dan tidak berhak mendapat sedikit masa sesekali.

Bersikap rata-rata adalah perkara biasa, dan ini bukan penunjuk nilai. Anda mempunyai nilai yang sama seperti anda. Dan jika anda ingin terobsesi dengan projek atau menjadi sedikit perfeksionis, itu baik-baik saja. Tetapi didorong oleh kecintaan pada proses kreatif itu sendiri, bukan kegelisahan bahawa anda tidak akan pernah cukup.

Apa pengalaman yang anda miliki dengan perfeksionisme? Adakah anda menggunakan strategi ini untuk mencari ketenangan jiwa? Beri tahu kami dalam komen — kami ingin mendengar daripada anda!

Catatan ini adalah milik Buddha Kecil.