Perkaitan Negatif dengan Jantina

Helo, saya mempunyai masalah dengan sesuatu yang disebut oleh ahli terapi sebagai 'persatuan negatif'. Apabila peristiwa negatif, misalnya-seseorang memanggil saya 'jelek', saya akan merasa tidak enak dengannya. Kemudian, saya akan memikirkan orang yang memanggil saya 'jelek' dan mengaitkan jantina mereka, dengan acara itu. Saya juga melakukan ini semasa saya berada di suatu tempat. Sekiranya sesuatu yang buruk berlaku di tempat tertentu, jika itu sekolah atau kedai, saya akan mengelakkan tempat itu untuk tidak mengingati peristiwa itu.

Saya pernah didiagnosis menghidap OCD pada masa lalu.Adakah ini akan menjadi sebahagian daripada OCD? Saya bercakap dengan ahli terapi mengenainya, walaupun tidak berjaya menyelesaikan masalahnya. Perkara yang terus mengganggu saya, adalah kenyataan bahawa beberapa gadis / wanita, telah mengatakan perkara negatif kepada saya pada masa lalu. Saya mempunyai gadis-gadis memanggil saya mengerikan, menjijikkan, 'anda kelihatan seperti lelaki'. Saya juga pernah mengatakan bahawa ibu saya berkata "mengapa anda tidak menembak diri sendiri?" Ketika saya bertanya tentang titik hidup adalah semua perkara. Saya tahu ibu saya dalam keadaan tertekan, walaupun kata-kata itu terus mengganggu saya.

Seperti yang anda lihat, ucapan yang menyakitkan hati saya, saya mengaitkannya dengan jantina orang yang mengatakannya. Ini mula membuat saya merasa tidak enak kerana menjadi jantina yang sama. Saya tidak mahu terus merasa seperti ini. Saya tidak selalu memikirkan perkara ini Saya mengingatkan diri saya bahawa saya adalah orang yang lebih baik daripada mereka, dan bahawa saya tidak pernah melakukan perkara itu. Bagaimana saya mengatasi perkaitan negatif ini?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Anda dapat mengatasi "pergaulan negatif" atau jenis pemikiran tidak logik dengan menyedari bahawa anda hanya perlu mempercayai apa yang nyata dan benar. Anda tidak berhak untuk menyalahtafsirkan situasi. Sekiranya seseorang membuat pernyataan negatif tentang anda, itu tidak bermaksud individu tersebut mewakili jantina mereka. Anda membuat anggapan bahawa, sebagai contoh, jika seorang wanita mengatakan sesuatu yang negatif tentang anda, maka semua wanita dapat tahap negatif yang sama dan harus dipersalahkan. Tidak logik untuk mempercayai pernyataan itu. Generalisasi adalah sejenis herotan kognitif. Ini adalah cara berfikir yang tidak betul. Tidak adil memasukkan semua wanita ke dalam kumpulan yang sama. Setiap individu sangat unik. Adalah logik untuk marah kepada wanita yang membuat kenyataan negatif tetapi tidak dengan semua wanita.

Rasisme dan stereotaip berdasarkan jenis perasaan atau kepercayaan umum yang sama. Sebagai contoh, mempunyai interaksi negatif dengan individu dari bangsa atau etnik tertentu, tidak boleh membuat kesimpulan bahawa semua individu dari satu bangsa atau etnik akan bersikap serupa. Itu hanya anggapan yang tidak betul. Andaian yang salah sering membawa kepada kesimpulan yang salah.

Langkah pertama untuk membetulkan penyimpangan kognitif adalah menyedari bahawa ia adalah sebahagian daripada corak pemikiran anda. Tidak semua orang dapat melakukan ini tetapi nampaknya anda boleh. Saya percaya bahawa anda menyedari kemungkinan gangguan kognitif. Seterusnya, selalu fikirkan pemikiran anda dan cari kemungkinan kesalahan kognitif. Tidak cukup untuk mengetahui gangguan kognitif. Untuk mencarinya, anda mesti menganalisis pemikiran anda, dengan cara yang aktif dan tidak reaktif. Teliti setiap situasi dengan teliti. Sekiranya anda mempunyai interaksi negatif dengan individu, analisa apa yang berlaku dan paksa diri anda untuk mencari realiti keadaan. Jangan biarkan diri anda membuat andaian, membuat kesimpulan, atau memudaratkan keadaan atau individu. Akhirnya, anda harus meminta bantuan ahli terapi anda dalam proses ini. Dia dapat membantu mempertajam kemampuan berfikir anda dan bekerjasama dengan anda untuk menjelaskan pemikiran anda. Mengubah cara berfikir anda akan memakan masa tetapi dengan fokus, dedikasi dan latihan yang berterusan, anda mungkin akan berjaya. Semoga berjaya dan sila jaga.

Kristina Randle