OCD dan Waktu Tidur

Saya telah menulis tentang gangguan obsesif-kompulsif selama kira-kira sepuluh tahun sekarang, dan catatan saya yang paling banyak dibaca, sejauh ini, adalah yang membincangkan tidur dan kurang tidur. OCD, secara semula jadi, tidak kondusif untuk tidur malam yang baik. Bagaimana anda boleh tidur ketika anda perlu terus memeriksa untuk memastikan pintu terkunci atau kompornya mati? Bagaimana anda boleh berehat ketika anda perlu mengulang kaji sepanjang hari untuk memastikan anda tidak melakukan sesuatu yang salah? Bagaimana anda boleh bernafas dengan mudah apabila anda mendapati diri anda sedang merenung, dari semua perkara, tidak dapat tidur? Sungguh, seperti mana yang diketahui oleh sesiapa yang mempunyai OCD, kemungkinannya tidak berkesudahan.

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan kita, sama ada kita mengalami gangguan obsesif-kompulsif atau tidak. Tetapi bagi mereka yang menghidap OCD, ini boleh menjadi kitaran ganas: Mereka tidak dapat tidur kerana OCD mereka dan kekurangan tidur ini memperburuk gangguan.

Satu kajian baru-baru ini yang dibentangkan di Mesyuarat Tahunan ke-31 Associated Professional Sleep Societies menunjukkan bahawa jumlah tidur yang kita dapat bukanlah satu-satunya faktor penting yang perlu dipertimbangkan. Masa - ketika kita tidur - juga memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita. Sebenarnya, pada mereka yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif, waktu tidur lewat (sekitar 3:00 pagi) dikaitkan dengan kawalan pemikiran obsesif dan tingkah laku kompulsif yang lebih rendah.

Ketika OCD anak saya Dan teruk, dia biasanya akan bangun sepanjang malam, mondar-mandir dan menyerah pada apa sahaja yang diminta oleh OCD ketika itu. Kami sering menjumpainya di sofa (atau lebih jarang di lantai) pada waktu pagi - cepat tidur di mana sahaja dia terjatuh kerana keletihan. Saya tahu tidur yang terganggu ini tidak jarang berlaku pada mereka yang menghidap OCD. Saya tidak pernah menyedari betapa merugikannya.

Dalam artikel ini, salah seorang penyelidik, profesor psikologi Universiti Binghamton Meredith E. Coles, PhD, mengatakan:

"Saya selalu tahu anda seharusnya tidur selama 8 jam, tetapi saya tidak pernah diberitahu bahawa perkara itu penting ketika anda melakukannya. Terkejut bagi saya bahawa perbezaan ini nampaknya sangat spesifik untuk komponen sirkadian ketika anda tidur. Kita dapati bahawa terdapat akibat negatif tertentu dari tidur pada waktu yang salah, itu adalah sesuatu yang perlu dididik masyarakat. "

Coles merancang untuk meneruskan penyelidikannya, menggunakan kotak cahaya untuk mengubah waktu tidur orang. Dia berkata:

"Ini adalah salah satu usaha pertama kami untuk benar-benar mengubah waktu tidur mereka dan melihat apakah ini dapat mengurangkan gejala OCD mereka, dan jika ini meningkatkan kemampuan mereka untuk menolak pemikiran mengganggu itu dan tidak mengembangkan paksaan sebagai tindak balas terhadapnya."

Semasa penyelidikan penting ini sedang dijalankan, saya rasa perkara terbaik yang dapat dilakukan oleh mereka yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif adalah terus memerangi OCD mereka sebanyak mungkin dengan terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP). Saya tahu Dan, setelah OCDnya terkawal, tidur nyenyak menyusul. Saya rasa ini juga berlaku untuk banyak orang lain.