Wanita dan ADHD: Mengubah Perbincangan Diri yang merosakkan

Saya sangat kacau!

 Saya tidak dapat melakukan perkara paling mudah

Mengapa saya begitu bodoh?

Saya terlalu sensitif.

Mengapa saya begitu malas?

Orang lain boleh melakukan ini tanpa masalah. Kenapa saya tidak boleh?  

Saya tidak akan pernah mencapainya

Bagaimana dia menyelesaikan semuanya?  

Ramai wanita dengan ADHD bangun dengan pemikiran seperti ini, dan mereka mengikutinya sepanjang hari.

Mungkin juga fikiran yang serupa telah mengikuti anda untuk masa yang sangat lama.

Dan semakin lama fikiran ini mengikuti anda, semakin lama mereka menjadi sebahagian dari rasa diri anda, membongkar bagaimana anda melihat diri anda, kebolehan anda, dan nilai anda.

Dalam buku mereka yang berwawasan, penuh belas kasihan dan menggalakkan, Panduan Radikal untuk Wanita dengan ADHD: Rangkul Keanekaragaman Neurodiversiti, Hidup Dengan Berani, dan Terhadap Halangan, psikoterapi Sari Solden, MS, dan psikologi Michelle Frank, Psy.D, perhatikan bahawa individu biasanya memandang cabaran dan gejala ADHD sebagai kekurangan watak atau beberapa versi "Saya buruk."

Ini biasa terjadi pada peringkat awal hidup dengan ADHD yang tidak didiagnosis. Anda menganggap bahawa kekeliruan, keadaan terharu, dan keletihan anda adalah hasil daripada melakukan sesuatu yang salah — atau menjadi salah.

Menurut Solden dan Frank, "Kerana kita cenderung untuk meminta pengesahan tentang apa yang sudah kita percayai, lapisan-lapisan itu bertambah dari masa ke masa. Hidup dengan antisipasi penolakan dan penghakiman di masa depan dapat menyebabkan ramalan yang dipenuhi sendiri dan mekanisme penolakan yang tidak membantu dan tidak dapat dihindari. "

Ini boleh menyebabkan anda menjadi lebih terharu, berhenti, minum, mengejek diri sendiri lebih jauh. Ini boleh menyebabkan anda membiarkan orang lain memperlakukan anda dengan buruk. Ini boleh menyebabkan anda tidak meneroka apa yang sebenarnya berfungsi untuk anda dan membantu anda membina kehidupan yang memuaskan.

Ringkasnya, bagaimana kita bercakap dengan diri sendiri boleh mempengaruhi segalanya. Dan yang sangat membimbangkan perbincangan diri adalah kerana ia menjadi automatik dari masa ke masa, kita bahkan tidak menyedarinya. Kita hanya menganggap fikiran kita bercakap benar. Kita hanya menganggap bahawa kepercayaan ini tidak dapat disangkal, dan kegagalan tidak dapat dielakkan.

Penyataan Kendiri Bermasalah Biasa

Inilah sebabnya mengapa langkah pertama untuk mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri adalah menyedarinya. Menurut Solden dan Frank, ini adalah pernyataan umum bahawa wanita dengan ADHD memberitahu diri mereka sendiri:

• Ada yang tidak kena dengan saya.
• Saya tidak akan pernah mencapai potensi saya.
• Saya kekecewaan, kegagalan.
• Saya seorang pemalas yang malas.
• Saya tidak bertanggungjawab.
• Saya sangat teruk apabila menjadi dewasa.
• Saya penipu, penipuan.

Penulis mencadangkan untuk membuat senarai penyataan diri anda sendiri. Kemudian tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini: Bilakah pemikiran ini biasanya timbul? Situasi mana yang paling mencetuskan? Apabila saya memikirkan fikiran ini (dan mereka merasa benar), apa yang saya perhatikan di dalam badan saya? Cabaran ADHD mana yang cenderung menjadi pencetus perbincangan kendiri saya yang kritikal?

Asal-usul Mesej yang merosakkan

Juga penting untuk meneroka dari mana pernyataan diri anda berasal. Kerana ini adalah cara lain untuk menyedari betapa tepatnya percakapan diri anda yang tidak benar. Kerana percakapan diri anda telah dibentuk oleh pelbagai sumber — yang sesat dan tidak tepat.

Menurut Solden dan Frank, "Ada empat cara utama anda mungkin memperoleh mesej merosakkan mengenai perbezaan anda yang telah anda dalamankan ..." Mereka adalah:

• Mesej Anda: serangan langsung mengenai kesukaran dan perbezaan anda. Mesej-mesej ini “adalah hasil dari salah faham, salah tafsir, atau konflik watak anda dengan tingkah laku yang disebabkan oleh pendirian otak anda yang unik. Orang-orang penting dalam hidup anda biasanya tidak tahu bahawa ada penjelasan alternatif untuk tingkah laku yang membingungkan itu. " Ini adalah contoh pelanggan yang biasa: Seorang guru remaja pernah berkata, "Dunia tidak akan menampung anda setiap kali anda menemui sesuatu yang sukar." Seorang profesor pelajar yang mempunyai permintaan yang disetujui untuk akomodasi akademik memberitahunya, "Anda pintar! Anda tidak memerlukan penginapan, anda hanya perlu lebih berdisiplin. "
• Dia Mesej: komen yang dibuat orang tentang wanita yang mempunyai cabaran dan perbezaan yang serupa dengan anda, seperti, "Saya benar-benar menyangka dia mempunyai barang-barangnya bersama!" "Pejabatnya sangat tidak kemas sehingga menimbulkan kegelisahan!" "Saya tidak percaya Danielle lupa hadiah gajah putih. Ia seperti dia tidak peduli dengan orang lain melainkan dirinya sendiri. " "Jangan repot-repot ke sana tepat waktu, dia selalu terlambat." Ini dapat membuat anda bertanya-tanya dan bimbang tentang diri anda, sehingga menimbulkan ketakutan seperti, “Apa pendapat mereka tentang saya? ... Saya juga mengambil ubat - adakah mereka akan berkencan dengan saya jika mereka tahu? ... Bagaimana jika mereka tahu seperti apa dapur saya? "
• Duh! Mesej: nasihat dengan niat baik yang masih terasa meremehkan, meremehkan, dan tidak sah. Ini menunjukkan bahawa anda malas atau bodoh kerana anda sendiri tidak memikirkan penyelesaian yang mudah dan semestinya berkesan ini. Dan, akhirnya, ia menyampaikan "kurangnya penerimaan perbezaan anda" dan sedikit pemahaman mengenai kerumitan ADHD. Contohnya termasuk: "Mengapa anda tidak terbiasa meninggalkan 10 minit lebih awal?" "Ini hanya tentang tetap konsisten dan mengikuti rutinitas." "Oh, tidak sesukar yang kamu fikirkan! Cuba ___________. " "Semua orang terganggu hari ini!" "Anda sangat pintar. Anda hanya perlu berfikir lebih positif! "
• Mesej Terserap: mesej dari masyarakat, sekolah, karya, iklan, majalah, media sosial mengenai apa yang harus dilakukan oleh gadis dan wanita dengan baik dan semula jadi. " Anda kerap membandingkan diri anda dengan apa yang dicapai oleh orang lain dan seberapa berjaya mereka dapat berfungsi - yang hanya menambah rasa malu ADHD anda.

Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan mesej yang membentuk percakapan diri dan kepercayaan anda tentang diri anda, dan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Mungkin sumber itu salah?

Mencari Apa Yang Berfungsi Untuk Anda

Sebaik sahaja anda mengenal pasti perbincangan diri yang merosakkan dan pelbagai sumbernya, lebih mudah untuk memahami kebenarannya: Kepercayaan ini tidak berdasarkan fakta. Dan setelah anda menyedari hal itu, anda boleh memfokuskan kembali pada mencari strategi yang menghormati perbezaan anda dan memanfaatkan kekuatan anda.

Seperti yang ditulis oleh Solden dan Frank Panduan Radikal untuk Wanita dengan ADHD, "Kami percaya bahawa tujuan rawatan ADHD tidak boleh mengatasi, pada dasarnya mengubah, atau sebaliknya dengan siapa anda, tetapi untuk menuju harapan dan impian anda, untuk mempererat hubungan anda dengan diri anda yang asli, dan menggunakan kekuatan dan kekuatan anda dan suara untuk mewujudkan ruang dan hubungan yang sesuai untuk anda. "

Lebih jauh penulis menyatakan, “Pengubatan, terapi, bimbingan, dan intervensi mesra ADHD yang lain akan menjadikannya lebih mudah untuk dilakukan lebih banyak lagi siapa sebenarnya anda — tidak kurang juga. Inilah matlamat sebenar rawatan. Strategi dan pertolongan organisasi semestinya menjadikan hidup lebih mudah bagi anda dan menenangkan penderitaan dalaman anda, tetapi mereka tidak boleh didekati sebagai cara untuk memperbaiki 'barang yang rosak' atau mengubah anda menjadi orang lain selain anda sendiri. "

Kerana anda tidak rosak, dan anda tidak patah. Anda tidak perlu diperbaiki dan anda tidak memerlukan baik pulih. Sebaliknya, terokai harapan dan impian anda dan strategi yang dapat membantu anda mencapainya. Sebaliknya, fokus pada membuat definisi anda sendiri mengenai kehidupan yang bermakna.

Saya harap anda akan bermula hari ini.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!