Latih otak anda untuk mengurangkan kebimbangan
Bimbang boleh membantu. Ini mendorong kita untuk bertindak dan mencegah penundaan. Lebih penting lagi, ia melindungi kita dari potensi bahaya. Tetapi, tentu saja, terlalu membimbangkan adalah masalah. Terlalu membimbangkan meningkatkan tekanan dan menimbulkan kegelisahan.
Tetapi anda tidak berdaya mengatasi fikiran anda yang penuh dengan kebimbangan. Terdapat banyak cara untuk melatih otak anda untuk mengurangkan cara anda yang risau.
Di bawah ini, Kathryn Tristan berkongsi beberapa cadangan. Tristan adalah penyelidik di Washington University School of Medicine dan pengarang buku yang akan datang Kenapa bimbang? Berhenti Menghadapi dan Mula Hidup (tersedia pada 4 Disember 2012).
S: Dalam buku anda Kenapa bimbang? anda berkongsi bagaimana pembaca dapat melatih otak mereka untuk mengatasi kebimbangan dan kegelisahan. Bolehkah anda membincangkan beberapa strategi ini?
J: Saya percaya bahawa kebimbangan adalah sebahagian daripada psikologi sistem imun yang cuba memberi amaran, memberi amaran dan melindungi kita dari kemungkinan bahaya. Selama 30 tahun yang lalu, saya telah mengkaji bagaimana sistem imun biologi kita melindungi kita dengan keganasan seperti kilat dari kemungkinan jangkitan dari bug (bakteria), virus, atau apa sahaja yang dirasakannya asing dan dengan demikian mengancam.
Apabila ia bertindak balas secara berlebihan, sistem imun biologi boleh membawa akibat yang buruk seperti rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, lupus erythematosus sistemik, antara lain. Begitu juga, sistem imun psikologi kita boleh menjadi buruk ketika kita bertindak balas terhadap pertahanannya.
Salah satu cara pertama untuk memasang semula sistem ini adalah dengan menghilangkan tabiat membuang tenaga yang saya sebut menakutkan. Daripada membayangkan malapetaka yang paling teruk (mengerikan), fokus pada alternatif yang menekankan kemungkinan positif. Saya sebut ini kemungkinan. Semasa anda menyusun semula rangkaian psikologi ini, anda menekankan "bagaimana jika saya boleh" dan bukannya "bagaimana jika saya tidak dapat."
Anda juga boleh menyusun semula otak anda dengan mentakrifkan semula konsep kesempurnaan anda. Sebilangan besar daripada kita suka hidup di dunia yang sempurna di mana hidup sentiasa adil, semua orang menyayangi anda, perkara baik berlaku dan perkara buruk tidak berlaku. Malangnya, dunia nyata selalu bertembung dengan dunia yang sempurna.
Dengan belajar mengalahkan kehidupan, kita berkomitmen untuk menggunakan semua pengalaman kita sebagai batu loncatan menuju kehidupan yang lebih hebat dan penuh kasih. Memang ada falsafah Jepun yang dikenali sebagai wabi-sabi yang menggambarkan kecantikan sebagai tidak sempurna, tidak kekal, dan tidak lengkap. Ia menghormati semua benda yang tergores, lekuk atau dipakai. Berdasarkan prinsip Buddha, pandangan ini menunjukkan bahawa ada keindahan dalam keadaan tidak sempurna.
Cara lain yang kuat untuk menyusun semula otak kita adalah belajar mengembangkan templat dalaman untuk mengenali, menyelesaikan, dan bergerak melampaui bagasi mental negatif yang penuh dengan kesalahan, kemarahan, dan rasa bersalah. Emosi kuat ini menguatkan rasa bimbang.
Penawar untuk disalahkan adalah rasa syukur. Mengamalkan sikap bersyukur menggantikan negatif mencari kesalahan yang hanya menimbulkan tekanan dan kebimbangan.
Emosi kuat lain adalah kemarahan. Sama ada ia meletup dari luar atau ke dalam, penawar kemarahan adalah menanamkan kemampuan yang tenang untuk berkomunikasi dengan jelas. Belajar mengekspresikan emosi secara produktif menghalangnya daripada tidak terkawal.
Akhirnya, walaupun rasa bersalah dapat menjadi cara yang berguna untuk menilai tingkah laku kita, rasa bersalah juga dapat digunakan sebagai alat untuk mengendalikan seseorang dengan cara yang tidak membantu. Walaupun rasa bersalah adalah emosi yang melemah, penawar pengampunan memberi kekuatan. Daripada jatuh ke dalam perangkap "musta-willa-cana", anda lebih fokus pada menjadi orang yang memiliki kekuatan, kekuatan untuk memaafkan dan terus berjalan.
Ketahui lebih lanjut mengenai Tristan dan bukunya yang akan datang di laman webnya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
