Otak anda dalam Latihan

Adalah biasa untuk membaca, atau mendengar peminat sukan menerangkan faedah yang ada pada jantung, otot, paru-paru, tisu penghubung, dan sebagainya. Tetapi, saya jarang mendengar mengenai bagaimana senaman meningkatkan kesihatan otak. Walaupun, terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa senaman bermanfaat untuk otak.

Latihan meningkatkan daya ingatan dan pembelajaran pada manusia dan haiwan. Individu yang bersenam mungkin kurang rentan terhadap kehilangan fungsi kognitif yang berkaitan dengan penuaan atau penyakit neurodegenaratif. Salah satu mekanisme utama yang mendasari kesan ini pada otak adalah pertumbuhan neuron di kuda nil - kawasan otak yang penting untuk kognisi (Kobilo, et al., 2010).

Dalam artikel yang diterbitkan dalam Trends in Neurosciences (2009), H. Van Pragg membuat komen berikut:

Latihan adalah aktiviti yang dapat diukur yang meningkatkan kognisi pada haiwan dan manusia muda dan berumur. Kesan menguntungkan dari latihan mungkin dimediasi oleh neurogenesis hippocampal. Penyelidikan lebih lanjut mengenai kepentingan fungsi neurogenesis, dengan merancang tugas tingkah laku yang khusus untuk gyrus dentate, akan membantu menentukan sumbangan relatif sel-sel baru.

Kesan senaman ditingkatkan dengan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, konsep bahawa pemakanan mempunyai pengaruh langsung terhadap fungsi otak tidak dapat diterima dengan baik. Ini disebabkan, sebahagiannya, dari sebilangan besar produk semula jadi yang menuntut manfaat kognisi, kurangnya pengenalpastian molekul aktif tertentu dan jumlah kajian intervensi yang terhad pada manusia.

Di antara banyak faedah bersenam - peningkatan kesihatan kardiovaskular, tulang dan otot yang lebih kuat, tisu penghubung yang lebih kuat, peningkatan kecergasan secara keseluruhan, atletik - bukti yang terkumpul menunjukkan peningkatan kesihatan otak dapat ditambahkan ke dalam senarai. Dalam artikel yang disebutkan di atas Van Pragg (2009) menunjukkan bahawa senaman dan makanan tambahan berfungsi secara sinergis untuk meningkatkan kesihatan otak. Walau bagaimanapun, peranan langsung pemakanan dalam meningkatkan kesihatan otak tidak jelas.

Terdapat banyak syarikat suplemen yang menjual produk yang dikatakan meningkatkan kesihatan otak, tetapi mereka sering gagal memberikan bukti tuntutan mereka. Secara amnya, bukti untuk produk mereka adalah dalam bentuk testimoni (testimoni dianggap sebagai bentuk bukti yang lemah, terutama berkaitan dengan kesihatan anda). Dengan sedikit bukti untuk menyokong penggunaannya, orang harus berhati-hati membeli atau menggunakan suplemen jenis ini.

Sebab lain untuk bersenam - meningkatkan kesihatan otak.

Rujukan

Kobilo, K., Potter, M.C., & Van Pragg, H. (2010). Neurogenesis dan senaman. Ensiklopedia Neurosains Tingkah Laku. Halaman 404-409.

Van Praag, H. (2009). Latihan dan otak: sesuatu untuk dikunyah. Trend Neurosciences. Mungkin; 32 (5): 283-290