5 Kaedah Mengejutkan untuk Memanfaatkan Terapi

Terapi cenderung misterius dan membingungkan, kerana itu adalah salah satu perkara yang sehingga anda mengalaminya sendiri, anda tidak pasti apa yang diharapkan. Yang menjadikannya lebih sukar untuk mengetahui bagaimana memanfaatkannya sepenuhnya.

Ini juga bermaksud bahawa kita bergantung pada sumber seperti filem dan rancangan untuk mengisi jurang maklumat. Ini juga bermaksud bahawa kita bergantung pada tanggapan, kepercayaan budaya, atau pengalaman lain yang kita fahami sebelumnya - seperti berjumpa doktor. Dan itu kadang-kadang boleh menyesatkan kita.

Inilah sebabnya mengapa kami meminta dua ahli terapi berpengalaman untuk berkongsi strategi yang dapat digunakan pembaca dalam sesi mereka untuk membangun dan meningkatkan pengalaman mereka. Berikut adalah lima kaedah yang mengejutkan dan penting untuk memanfaatkan terapi sepenuhnya.

Bercakap mengenai terapi dalam terapi. Mungkin kelihatan aneh - dan sangat canggung - untuk membincangkan apa yang berlaku antara anda dan ahli terapi dalam terapi. Tetapi sebenarnya kritikal. Menurut Tara Fairbanks, Ph.D, seorang terapis di Santa Monica yang bekerja dengan orang dewasa dan pasangan, "dinamika dan interaksi ini adalah lombong emas maklumat mengenai apa yang berlaku dalam hubungan di sepanjang hidup anda."

Sebagai contoh, Fairbanks menyatakan, jika anda merasa tertekan dengan sesuatu yang dikatakan oleh ahli terapi anda, sama sekali kongsikan. "Ahli terapi yang baik akan menyambut keaslian anda dan menggunakan maklumat tersebut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda melihat dunia dan mengalami orang lain."

Ia juga membantu ahli terapi anda menyesuaikan diri dan berpusing, supaya terapi menjadi lebih berguna untuk anda. Sudah tentu, memberi sesiapa sahaja, termasuk ahli terapi anda, apa-apa maklum balas yang kelihatan negatif dapat merasa sangat tidak selesa (terutama jika anda cenderung terhadap tingkah laku yang menyenangkan orang).

Ingat "bukan tugas anda untuk bimbang menyinggung perasaan atau mengganggu ahli terapi anda," kata Stephanie Dobbin, LMFT, ahli psikoterapi hubungan dan kumpulan yang pakar dalam membantu profesional penjagaan kesihatan yang sibuk mempunyai hubungan yang lebih bahagia dan kurang tekanan di Rochester, NY Dia berkongsi pernyataan bermanfaat ini kepada menimbulkan kebimbangan:

• "Saya perhatikan bahawa saya sering meninggalkan sesi kami dengan perasaan yang lebih teruk daripada ketika saya masuk." (Ini sering berlaku dalam terapi, dan itu bukan petanda buruk, kata Dobbin. Tetapi "pasti bernilai memberitahu ahli terapi anda tentang dan menjelajah bersama.")
• "Kadang-kadang saya bimbang saya tidak menggunakan masa kita dengan cara yang saya mahukan atau mendapatkan perkara-perkara yang sangat perlu saya bicarakan."
• “Oleh itu, saya memikirkan sesi terakhir kami dan menyedari bahawa saya merasa kecewa ketika anda berkata ________. Bolehkah kita membincangkannya? "
• "Saya merasa tertanya-tanya apa yang anda fikirkan semasa sesi kami. Saya berasa cemas apabila anda benar-benar tenang atau tidak segera bertindak balas setelah saya bercakap. "
• "Tidak apa-apa jika saya memberitahu anda tentang sesuatu yang mengganggu saya mengenai sesi kami bersama?"
• "Saya tidak pasti sama ada tidak apa-apa untuk mengatakan ini, tetapi saya sangat tidak menyukainya ketika anda ________. "

Bersandar pada kesakitan anda. "Orang sering berfikir bahawa memanfaatkan sepenuhnya terapi bermaksud menjauhkan diri dari rasa sakit secepat mungkin," kata Fairbanks. Lagipun, naluri semula jadi kita adalah menjauh atau mengelakkan perkara yang menyakitkan kita. Tetapi menghadapi kesakitan anda, bergerak menuju dan cuba memahaminya membantu mengubahnya dengan betul.

Fairbanks telah melihat ini dengan kerjanya dengan mangsa trauma. Sebagai contoh, seseorang yang berada di dalam bangkai kereta yang mengerikan menjadi takut memandu, jadi mereka mula berjalan ke tempat kerja (walaupun memerlukan banyak lebih lama), tinggalkan sahaja rumah untuk tugas penting, dan berhenti bergaul dengan orang tersayang apabila melibatkan pemanduan. Walaupun ini membantu orang itu merasa aman (dalam jangka pendek), ia hanya dapat menguatkan penderitaan mereka, yang menyebabkan kemurungan dan kegelisahan.

"Terapi yang berkesan akan melibatkan menghadapi semua ketakutan dan kegelisahan yang berkaitan dengan memandu untuk membantu orang ini mendapatkan kembali kehidupan mereka, membina hubungan baru dengan memandu, dan meningkatkan kepercayaan diri mereka di belakang roda," kata Fairbanks.

Bersikap terbuka untuk melihat "masalah" anda lagi. Dobbin menyatakan bahawa biasanya terdapat lebih banyak masalah daripada yang difikirkan oleh pelanggan pada mulanya. Artinya, "apa yang anda fikirkan adalah perhatian utama sebenarnya merupakan gejala kebimbangan yang lebih besar atau mendasar." Apa yang anda fikir memerlukan perbaikan tingkah laku — berhenti berteriak, meningkatkan fokus, belajar untuk berehat — sebenarnya lebih bernuansa, memerlukan penerokaan lebih lanjut dan mungkin penyelesaian yang berbeza.

Sebagai contoh, Dobbin berkata, anda memulakan terapi kerana anda ingin berusaha mengawal perasaan marah anda. Namun, ketika anda menyelami lebih mendalam, anda mendapati bahawa "anda mungkin sengsara dalam pekerjaan anda, atau menghidupkan kembali trauma atau kekecewaan sejak kecil, atau berjuang untuk mengenal pasti emosi lain di bawah kemarahan anda." Oleh itu, menangani kemarahan anda semakin hampir ke semua masalah ini.

Atau anda memulakan terapi kerana anda benar-benar perlu mempertajam fokus anda di tempat kerja. Setelah melihat lebih dekat, ternyata kekurangan tumpuan anda berpunca daripada menekan fikiran atau perasaan tidak mencukupi, takut akan kegagalan, atau rasa tidak puas hati dengan kerjaya anda, kata Dobbin.

Nol masuk pada anda memiliki sumbangan. Tidak jarang orang pergi ke terapi mencari jalan keluar untuk berurusan dengan orang lain, atau ingin mengetahui di mana "kesalahan" itu berada, kata Fairbanks. Namun, yang lebih berguna ialah meneroka sumbangan anda sendiri terhadap masalah yang anda hadapi. Fairbanks menunjukkan bahawa ini sangat berbeza dengan menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, ini mengenai penggunaan "pengalaman interpersonal, seberapa sukar, sebagai landasan belajar bagi diri sendiri."

Sebagai contoh, bingung setelah putus cinta, anda meluangkan masa dalam terapi untuk mengatasi tingkah laku mantan anda yang menyakitkan. Yang benar-benar semula jadi dan difahami. Tetapi, kata Fairbanks, perbualan ini lebih bermanfaat untuk dilakukan dengan orang tersayang.

"Terapi apa yang ditawarkan secara unik adalah kesempatan untuk melihat ke dalam dan mengajukan pertanyaan: 'Ada apa dengan diri saya, latar belakang saya, keperluan saya yang menarik saya kepada orang ini? Bolehkah saya belajar sesuatu tentang mengapa hubungan ini tidak berfungsi untuk saya yang akan membantu memaklumkan pilihan seterusnya dalam pasangan? '"

Begitu juga, daripada berusaha untuk menangani ibu bapa yang kecewa, anda fokus untuk memahami peranan anda sendiri dalam konflik tersebut. Anda dan ahli terapi anda meneliti soalan-soalan ini, Fairbanks berkata: "Emosi apa, di bawah kemarahan saya, yang ditunjukkan oleh tingkah laku ibu bapa saya? Apa yang ditunjukkan oleh emosi itu kepada saya tentang apa yang saya rindukan, apa yang saya hargai? [Bagaimana saya] dapat bertindak balas terhadap konflik dengan cara yang lebih sesuai dengan nilai-nilai saya dan jenis orang yang saya inginkan, daripada bertindak balas secara reaktif? "

Perhatikan pergeseran kecil dan halus. Sebilangan besar daripada kita menjalani terapi yang mahukan perubahan besar, atau meminta pertolongan dalam menjalani peralihan utama. Ini bermaksud anda berharap dapat mengalami transformasi. Namun, perubahan berlaku secara berperingkat dan pergeseran. "Perubahan mungkin berlaku dengan cara yang lebih perlahan atau tidak menentu daripada yang anda bayangkan," kata Dobbin.

Dia mengesyorkan mengesan perubahan kecil dalam pemikiran, persepsi, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan dengan membuat catatan sepanjang masa anda menjalani terapi. Juga berguna untuk meminta ahli terapi anda untuk memberitahu anda ketika mereka menyaksikan perubahan tersebut. "[S] kadang-kadang ahli terapi anda mungkin melihat pergeseran atau peningkatan yang lebih halus daripada yang dapat anda lihat sendiri."

"Memaksimumkan terapi melibatkan perasaan dilihat, didengar, dan difahami oleh ahli terapi anda, dan bergerak menuju tujuan anda," kata Dobbin.

Dengan mengamalkan lima strategi di atas, anda dapat membantu terapi menjadi benar-benar transformatif dan mengubah hidup anda. Satu kata yang jujur, satu penerokaan yang lebih mendalam, pada satu masa.

*Bahagian penting dari terapi transformatif adalah mencari ahli terapi yang sangat sesuai untuk anda. Anda boleh mengetahui lebih lanjut dalam artikel Psych Central ini dan dalam artikel ini.