Tidur Singkat Meningkatkan Risiko Mental
Tekanan psikologi ditakrifkan sebagai gabungan gejala depresi dan kecemasan tahap tinggi.
Dengan menggunakan jangka waktu tidur malam yang dilaporkan sendiri selama lapan hingga sembilan jam sebagai rujukan, kajian itu mendapati hubungan linear antara jangka waktu tidur kurang dari lapan jam dan tekanan psikologi pada orang dewasa muda berusia antara 17 dan 24 tahun.
Risiko tekanan psikologi meningkat sebanyak 14 peratus untuk setiap jam kehilangan tidur setiap malam, sehingga mereka yang tidur kurang dari enam jam malam dua kali lebih mungkin mengalami tekanan daripada tidur rata-rata.
Hubungan serupa dijumpai antara tempoh tidur dan gangguan psikologi berterusan. Risiko seseorang yang mengalami tekanan psikologi pada tahap awal akan mengalami tekanan pada tindak lanjut satu tahun meningkat sebanyak lima peratus untuk setiap jam kehilangan tidur malam, bahkan setelah menyesuaikan diri dengan kemungkinan gangguan.
Jangka waktu tidur yang panjang lebih dari sembilan jam tidak menunjukkan hubungan dengan tekanan pada bila-bila masa.
"Pada orang dewasa muda yang sudah mengalami kesusahan, semakin sedikit waktu mereka tidur semakin buruk hasilnya dalam jangka waktu tidur," kata penulis utama Nick Glozier, MBBS, MRCPsych, PhD.
Kajian ini juga mendapati bahawa risiko timbulnya tekanan psikologi meningkat hanya pada orang dewasa muda dengan jangka waktu tidur yang sangat pendek.
Peserta tanpa tekanan psikologi pada peringkat awal yang melaporkan tidur lima jam atau kurang setiap malam tiga kali lebih mungkin mengalami tekanan satu tahun kemudian.
"Tempoh tidur pendek meningkatkan risiko timbulnya kesusahan baru hanya di antara orang tidur paling pendek, dan nampaknya tidak memberi kesan psikologi pada orang dewasa muda dalam kesihatan mental yang baik dengan jangka waktu tidur yang cukup singkat, seperti tujuh jam malam, "Kata Glozier.
Kesusahan psikologi dinilai dengan menggunakan Kessler Psychological Distress Scale (K10), instrumen saringan 10 item yang banyak digunakan yang menilai masalah kesihatan mental seseorang selama empat minggu sebelumnya. Ini merangkumi soalan yang menanyakan tentang rasa letih, gugup, putus asa, gelisah, murung, sedih dan tidak berharga.
Skor yang tinggi menunjukkan bahawa seseorang cenderung menderita gangguan mental. Kira-kira 32.5 peratus orang dewasa muda dalam kajian ini mempunyai tahap tekanan psikologi yang tinggi pada peringkat awal.
Subkumpulan terpilih secara rawak dari 2.937 peserta menyelesaikan tinjauan susulan antara 12 dan 18 bulan selepas tinjauan awal. Permulaan tekanan psikologi baru ditemui pada 239 daripada 1,992 peserta (12 peratus) yang tidak melaporkan tekanan psikologi pada awal.
Kesusahan psikologi berterusan dijumpai pada 419 daripada 945 responden (44 peratus) yang mengalami tekanan pada awal.
Penulis menyatakan bahawa hubungan antara tidur dan tekanan psikologi adalah kompleks. Walaupun jangka waktu tidur yang pendek dapat menjadi risiko nyata untuk kesusahan, kemungkinan tidur yang hilang adalah gejala episod tekanan psikologi sebelumnya yang menjadi lebih baik, atau bahawa gangguan tidur mencerminkan keadaan komorbiditas yang menghalang kesulitan untuk menyelesaikannya.
Hasil kajian ini menunjukkan bahawa peningkatan tahap kesusahan yang dilaporkan oleh orang dewasa muda baru-baru ini mungkin berkaitan dengan perubahan corak tidur mereka.
"Peningkatan pelaporan tekanan yang dilihat di banyak negara dalam satu atau dua dekad terakhir dalam populasi dewasa muda ini mungkin mencerminkan gaya hidup atau perubahan lain yang menyebabkan terlalu sedikit jam tidur," kata Glozier.
Menurut penulis, pendekatan luas untuk meningkatkan tempoh tidur pada semua orang dewasa muda tidak beralasan. Sebaliknya, campur tangan harus mensasarkan orang dewasa muda yang mengalami masalah semasa atau waktu tidur yang sangat pendek.
Kajian lain menunjukkan bahawa sasaran yang berpotensi untuk meningkatkan tidur pada kumpulan usia ini termasuk menunda waktu permulaan sekolah dan mengurangkan jumlah waktu pada waktu malam yang menghabiskan masa dewasa dewasa menonton TV, bermain permainan video dan menggunakan Internet sebelum tidur.
Kajian itu dilaporkan dalam jurnal TIDUR.
Sumber: American Academy of Sleep Medicine
