Sumber

Tips Ergonomik Workstation: Monitor Komputer dan Postur

5 langkah pertama telah dipertimbangkan dalam artikel sebelumnya dan memperkenalkan anda kepada prinsip ergonomik untuk stesen kerja. Di bawah, terus menekankan kepentingan susunan kerja ergonomik yang baik, adalah langkah 6 dan 7.

Langkah 8 hingga 10, klik di sini

Pemantauan komputer hendaklah diletakkan terus di hadapan anda dan menghadap anda, tidak bersudut ke kiri atau kanan. Sumber Photo: 123RF.com.

6. Apa yang anda boleh lihat?

Pastikan bahawa sebarang dokumen kertas yang anda baca diletakkan berdekatan dengan monitor komputer yang mungkin dan bahawa ini adalah pada sudut yang sama - gunakan pemegang dokumen jika boleh.

Pemantauan komputer hendaklah diletakkan:

Langsung di hadapan anda dan menghadap anda, tidak bersudut ke kiri atau kanan. Ini membantu menghilangkan leher terlalu banyak. Juga, apa sahaja pengguna yang bekerja dengannya, dorong dia menggunakan bar skrol skrin untuk memastikan bahawa yang paling banyak dilihat adalah di tengah-tengah monitor dan bukan di atas atau di bawah skrin.

Pusatkan monitor pada pengguna supaya badan dan / atau leher tidak dipintal ketika melihat skrin.

Letakkan monitor pada ketinggian yang selesa yang tidak membuat pengguna memiringkan kepala mereka untuk melihat atau bengkokkan leher mereka untuk melihatnya. Apabila duduk dengan selesa, mata pengguna sepatutnya sejajar dengan titik pada skrin kira-kira 2-3 inci di bawah bahagian atas selongsong monitor.

Kami benar-benar melihat lebih banyak bidang visual di bawah ufuk daripada di atas ini (melihat ke bawah koridor dan anda akan melihat lebih banyak lantai daripada siling), jadi pada kedudukan ini pengguna harus selesa dapat melihat lebih banyak skrin. Sekiranya monitor terlalu rendah, pengguna akan memangku leher ke depan, jika terlalu tinggi, mereka akan memiringkan kepalanya ke belakang dan berakhir dengan sakit leher / bahu.

Bifocal dan lensa progresif . Walaupun memakai bifocal atau lensa progresif, jika anda duduk di kerusi anda dalam postur yang tertidur (dengan belakang anda sekitar 110 darjah) yang disyorkan untuk kesihatan belakang yang baik, bukannya duduk tegak pada 90 darjah, dan jika anda sedikit condong monitor ke belakang dan letakkan ini pada ketinggian yang selesa, anda harus dapat melihat skrin tanpa memiringkan kepala anda atau mengetuk leher ke depan. Masalah postural dengan bifocal boleh berlaku jika anda duduk tegak atau melompat ke hadapan. Kajian telah menunjukkan bahawa kedudukan terbaik untuk monitor komputer adalah untuk pusat skrin berada di sekitar 17.5 darjah di bawah paras mata. Cobalah untuk menyelaraskan mata anda dengan bahagian atas kawasan tontonan skrin, dan ini perlu meletakkan pusatnya tepat secara geometri.

Melihat jarak . Monitor harus berada pada jarak yang melintang yang selesa untuk dilihat, yang biasanya berada di sekitar lengan panjang (duduk di kerusi anda dan mengangkat lengan anda dan jari anda harus menyentuh skrin). Pada jarak ini anda harus dapat melihat kawasan tontonan monitor tanpa membuat pergerakan kepala. Jika teks kelihatan terlalu kecil maka sama ada menggunakan font yang lebih besar atau memperbesar imej skrin dalam perisian dan bukannya duduk dekat dengan monitor.

Kualiti skrin . Gunakan skrin komputer yang berkualiti. Pastikan watak teks pada skrin anda kelihatan tajam, dan ia adalah saiz yang selesa (anda boleh menukar resolusi skrin untuk mencari saiz watak yang selesa dan jelas).

Pemeriksaan mata . Terdapat perubahan semula jadi dalam visi yang berlaku pada kebanyakan orang pada awal 50-an. Adalah idea yang baik untuk memaparkan mata secara berkala oleh seorang profesional yang berkelayakan. Jika sebarang pelarasan skrin merasa tidak selesa, maka ubahlahnya sehingga susunannya berasa lebih selesa atau dapatkan bantuan profesional lebih lanjut.

7. Posture, postur postur!

Posisi yang baik adalah asas kerja ergonomik yang baik. Poster yang baik adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan komputer. Untuk memastikan postur pengguna yang baik:

Pastikan pengguna boleh mencapai kunci papan kekunci dengan pergelangan tangan mereka sesingkat mungkin (tidak bengkok ke atas atau ke bawah) dan lurus (tidak bengkok kiri atau kanan).

Pastikan sudut siku pengguna (sudut antara permukaan dalaman lengan atas dan lengan bawah) berada pada atau lebih daripada 90 darjah untuk mengelakkan mampatan saraf pada siku.

Pastikan lengan dan siku atas berada berdekatan dengan badan dan semaksimal mungkin untuk menggunakan tetikus - elakkan terlalu banyak. Juga pastikan bahawa pergelangan tangan lurus mungkin apabila tetikus digunakan.

Pastikan pengguna duduk di kerusi dan mempunyai sokongan belakang yang baik. Semak juga bahawa kaki boleh diletakkan rata di atas lantai atau di atas tapak kaki.