Mengubah Resolusi Tahun Baru menjadi Tabiat Sihat yang Berakhir dengan Lebih Mudah dan Kurang Kemahuan
Kami mula membincangkan tekadnya untuk meningkatkan golf, kesejahteraan dan kejayaannya dalam hidup. Dan cabaran yang dia hadapi di jalan itu. Dia bercakap tentang betapa dia suka berlatih golf - bagaimana perasaannya "di zon" dan perasaan ini menyinggung perasaannya ketika tiba waktunya untuk tampil dalam kejohanan bertingkat. Bagaimana dia dapat melihat bola dan merasa seperti semuanya mulai runtuh - dia mengatakan ia berputar ke bawah dan dia tidak dapat menghentikannya. Dia menjadi kecewa dan bertanya pada diri sendiri mengapa dia melakukan itu. Dia berkata kadang-kadang seperti itu dengan moodnya di luar padang golf juga. Ramai di antara kita dapat mengaitkan dengan pengalaman itu!
Dia bercakap tentang kesungguhannya untuk belajar bersungguh-sungguh untuk peperiksaannya, tetapi betapa mudahnya dia terganggu dan betapa mudahnya dia - dan begitu banyak dari kita - membenarkan 45 minit berikutnya yang kita habiskan di Facebook walaupun kita berharap kita melakukan apa yang kita ingin lakukan .
Seluruh perbualan ini mengingatkan saya tentang hubungan cinta kita dengan Resolusi Tahun Baru dan dorongan yang sering kita rasakan pada masa ini sepanjang tahun untuk benar-benar berkomitmen untuk mencapai matlamat kita dengan semangat - dan kekecewaan dan kekecewaan terhadap diri kita sendiri apabila semuanya tidak berguna.
Saya bersemangat untuk orang-orang seperti keponakan saya yang mempunyai kesedaran tinggi tentang apa yang sedang berlaku, dan tahap motivasi dan tekad yang sama tinggi untuk "membuatnya berfungsi pada masa ini" kerana saya tahu bahawa dengan kemahiran dan alat yang tepat di tangan mereka, mereka akan dapat mencapai perkara-perkara hebat dan menjadi penguasa nasib mereka sendiri.
Oleh itu, kami bercakap tentang apa yang dia lakukan yang sudah berfungsi. Apa yang dia ketahui tentang kesadaran dan bagaimana mengembangkan kemampuan - disiplin - untuk mengawal di mana anda memberi perhatian - membuangnya dari sesuatu yang tidak membantu seperti pemikiran bimbang dan kritik diri sendiri dan meletakkannya pada sesuatu yang bermanfaat seperti nafas anda yang stabil, bola golf dan ingatan viseral tentang bagaimana aliran - seperti kembali ke tempat duduk pemandu minda dan kehidupan anda sendiri dan mengekalkan aliran di bawah tekanan.
Kami telah membincangkan banyak perkara yang telah saya tulis sebelum ini yang membantu kami berjaya dengan Resolusi Tahun Baru dan semasa kami bercakap, saya menyedari bahawa saya ingin menambah penekanan pada beberapa bahagian proses yang telah saya gariskan dua tahun yang lalu. Saya tidak akan mengulangi apa-apa yang saya katakan sebelumnya - tetapi membacanya, ia tetap berlaku. Ini hanya sedikit sebanyak:
Kekuatan visualisasi:
Visualisasi membantu kita mencapai matlamat kita dengan beberapa cara.
1: Menjelaskan niat kita
Saya telah menerangkan proses untuk melakukan ini dengan cara yang lebih lembut, ramah dan lebih menerima. Ini penting agar kita tidak menggabungkan hubungan yang agresif dan menolak dengan mana-mana bahagian diri kita dalam tujuan yang kita tetapkan. Menjelaskan niat kita
bukan sesuatu yang anda lakukan sekali sahaja, semasa anda memutuskan apakah Resolusi Tahun Baru anda. Ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan setiap hari. Saya dapati masa terbaik untuk melakukan ini adalah ketika bangun tidur.
2: Berhubung dengan nilai peribadi kami:
Anak saudara saya menceritakan betapa senangnya dia menolak makanan ringan sekarang kerana dia tinggal jauh dari rumah. Ketika kita menggali sedikit lebih mendalam, itu sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana dia menilai kesihatan dan kecergasannya, tidak mahu membatalkan kerja baik yang dilakukannya di gimnasium dan tidak mahu membuang wang ketika dia dapat memasak di rumah dengan harga yang lebih murah. Tiga nilai yang sangat jelas tentangnya. (Ini juga mengenai berada di lingkungan yang mendukung tindakan ini dan bukannya di mana dia dikelilingi oleh setiap pilihan yang tidak sihat yang dapat anda bayangkan: jadi tinjau persekitaran anda dan pastikan ia menyokong niat anda, bukan melemahkannya).
Sekiranya anda dapat memvisualisasikan Resolusi Tahun Baru anda dari segi bagaimana ia menghayati salah satu nilai yang anda pegang, anda akan lebih mudah bertindak sesuai dengan nilai-nilai tersebut dan berpegang pada resolusi tersebut. Seperti kata anak saudara saya - rasanya memang enak. Ini diterjemahkan menjadi lebih mudah dan lebih sedikit kehendak yang diperlukan - anda bergerak menuju nilai-nilai anda tidak jauh dari sesuatu yang anda mahukan, yang memerlukan sejumlah besar tenaga secara berterusan. Mencapai matlamat sering kali melibatkan pengorbanan perkara lain yang akan mengalihkan perhatian anda dari tujuan tersebut, jadi hubungan dengan nilai anda adalah salah satu cara penting untuk memastikan pengorbanan itu bernilai.
3: Melukis Gambar Kejayaan: Bayangkan diri anda telah mencapai matlamat anda. Setiap hari. Berkali-kali sehari jika boleh. Bagi anak saudara saya, dia dapat menggunakan pengalaman terperinci tentang "aliran" ketika dia berlatih untuk membantu melukis gambaran tentang kejadian yang berlaku semasa kejohanan. Ini lebih daripada pengertian popular "jika anda memimpikannya, ia akan datang". Ini adalah mengenai penggunaan kekuatan visualisasi dan pengulangan untuk meningkatkan kemungkinan anda akan mencapai matlamat anda. Setiap hari anda muncul dengan jelas dan komitmen untuk mencapai matlamat. Anda memetakan jalan yang harus ditempuh. Anda mengambil langkah ke arah itu setiap hari.
Kekuatan belas kasihan diri:
Ketika anak saudara saya menerangkan apa yang berlaku ketika dia kehilangan aliran di padang golf, saya teringatkan apa yang sering saya dengar dari orang lain - kecenderungan kita untuk bertindak balas dengan kasar kepada diri kita sendiri pada saat-saat sukar. Untuk menegur diri kita kerana tidak menunjukkan prestasi yang baik, kerana melakukan kesalahan atau kerana tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika saat penting tiba.
Kita tahu dari karya Kristin Neff bahawa menenangkan rasa sakit kita dan bersikap menyokong diri kita sendiri menjadikannya lebih besar kemungkinan kita akan terus melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan kita daripada sikap "cinta sukar" yang keras yang sering kita ambil terhadap diri kita sendiri. Kita akan lebih menerima bahawa kesilapan adalah sebahagian daripada pembelajaran dan kurang dilanda kekacauan ketika mereka berlaku di sepanjang jalan. Kami juga tahu ia dikaitkan dengan tahap gejala depresi yang lebih rendah, kegelisahan, ruminasi, rasa malu, kritikan diri, takut akan kegagalan, dan keletihan. Tidak menghairankan juga secara konsisten didapati berkaitan dengan kesejahteraan.
Mempunyai cara "pergi ke" untuk menenangkan diri adalah elemen penting dalam Resolusi Tahun Baru dan saya mengesyorkan amalan yang saya jelaskan di sini atau di sini sebagai titik permulaan - tentu saja memasukkannya ke dalam kata-kata anda sendiri.
Kekuatan perhatian dan fokus yang stabil:
Seperti kebanyakan daripada kita, anak saudara saya merasa mudah terganggu. Dia INGIN belajar tetapi fikirannya berkeliaran di tempat lain. Kesedaran adalah latihan terbaik untuk mendapatkan kembali pilihan mengenai tempat untuk menarik perhatian anda kerana ia membantu anda melatih otot perhatian anda - dan kemampuan anda untuk fokus dan menjaga tumpuan anda bertambah baik.
Tanpa kemampuan ini untuk menghadiri dan memberi tumpuan, anda tidak mungkin dapat mencapai matlamat yang signifikan. Anda harus hadir untuk belajar perkara yang akan membantu anda maju. Anda harus perhatikan bahawa perhatian anda telah melayang sehingga anda dapat mengembalikannya dengan lembut.
Anda boleh memilih untuk mengalihkan perhatian daripada kebiasaan berfikir seperti bimbang, khayalan (mis. Mengatasi kegagalan masa lalu) kesedaran diri (mis. Kecemasan prestasi) atau kritikan diri - dan meletakkannya kembali pada penguasaan matlamat anda. Tabiat berfikir ini menjadikan kita terdedah secara psikologi dan merosakkan diri kita yang terbaik. Tetapi dengan latihan kesadaran dan belas kasihan diri, mereka dapat beralih.
Kekuatan terima kasih dan perayaan:
Salah satu perkara yang sering menjadi jalan pintas Resolusi Tahun Baru kami ialah perasaan kekurangan. Kekurangan. Fikiran kita mempunyai bias negatif dan keadaan lalainya adalah keadaan di mana ia mencari masalah untuk diperbaiki. Menyedari jurang antara tempat kita dan di mana kita mahu menjadi menyedihkan! Sekiranya kita memikirkan jurang seperti yang dilakukan oleh fikiran kita secara semula jadi, kita dapat dengan cepat merasa kecewa dan merasa terlalu sukar. Kita mungkin berputus asa.
Sekiranya, di sisi lain, kita meraikan setiap kejayaan sepanjang perjalanan dengan rasa syukur, dengan menyerap positifnya, kita meningkatkan kemungkinan kita akan mengekalkan motivasi kita terhadap niat yang telah kita tetapkan - kerana itu terasa baik! Meninjau semula niat kita dan nilai-nilai yang dihidupkannya dengan cara yang sama menanamkan perjalanan kita dengan positif.
Lagipun, ini adalah mengenai perjalanan dan juga destinasi - jadi mengapa tidak membuatnya terasa sehebat yang dapat dilakukan di sepanjang jalan, terutama kerana itu akan membantu anda berjaya.
Semoga Resolusi Tahun Baru anda memberikan yang terbaik dalam diri anda - dengan lebih senang.
