10 Rawatan Alternatif Bebas Dadah untuk Kemurungan
Halaman: 1 2Semua
Oleh itu, selepas 24 minggu (hampir 6 bulan), hanya 55 peratus orang yang mengalami kemurungan yang teruk akan mengalami gejala yang hilang.
Itu bukan berita baik bagi saya.
Bagaimana dengan 45 peratus yang lain?
Setiap hari di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan saya, saya mendengar daripada seseorang yang telah berjaya mencuba 20, 30, atau 40 kombinasi ubat yang berbeza dan terus bertahan dengan cara yang sangat tipis. Saya tahu keputusasaan itu sendiri, sebab itulah, dalam dua tahun kebelakangan ini, saya telah menghabiskan banyak masa dan wang untuk mencari terapi alternatif yang berbeza.
Berikut adalah 10 terapi bukan ubat untuk kemurungan yang telah memberikan kelegaan kepada anggota dalam komuniti saya atau kepada rakan-rakan yang saya tahu memerangi binatang ini. Walaupun anda tidak mengalami kemurungan yang tahan terhadap rawatan, mereka baik untuk mengetahui dan boleh digunakan selain mengambil ubat untuk membina ketahanan tambahan.
* Ingatlah bahawa saya hanya seorang penulis yang sangat berpandangan (tetapi diteliti dengan baik), bukan doktor, jadi berjumpa dengan doktor anda sebelum mengubah perjalanan rawatan anda.
1. Rangsangan Magnetik Transkranial
Saya tidak dapat mempercayai jumlah orang yang saya kenal yang telah diselamatkan oleh rangsangan magnetik transkranial (TMS). Bekas eksekutif pengiklanan Martha Rhodes tentu saja. Dalam memoirnya yang menarik, 3000 Denyut Kemudian, dia berkongsi perjalanan kembali ke kesihatan dengan teknologi baru ini. TMS melibatkan prosedur bukan invasif yang merangsang sel saraf di otak dengan denyutan magnet pendek. Gegelung elektromagnetik yang besar diletakkan di atas kulit kepala yang menghasilkan denyutan fokus yang melewati tengkorak dan merangsang korteks serebrum otak, kawasan yang mengatur mood. Prosedur ini telah diluluskan oleh FDA pada tahun 2008.
Saya pertama kali mendengar mengenai TMS dua tahun yang lalu. Saya menyiasatnya sendiri, tetapi insurans saya tidak menanggungnya, dan semua 30 sesi boleh berjalan sekitar $ 15K. Namun, kerana usaha yang dilakukan oleh Neuronetic, Inc., peneraju teknologi TMS, perlindungan insurans untuk pesakit telah meningkat dari 100 juta menjadi lebih dari 200 juta orang, baik dalam rancangan insurans pemerintah dan komersial.
Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan keberkesanan dan ketahanan jangka panjang NeuroStar TMS Therapy pada pesakit dewasa selama lebih dari satu tahun. Baru pagi ini syarikat mengumumkan bahawa ia mempunyai $ 34.4 juta (termasuk pelaburan dari GE Ventures) untuk dibelanjakan untuk "memperluas aksesibilitas rawatan untuk populasi pesakit yang ada yang memerlukan pilihan terapi bukan ubat."
2. Terapi Tingkah Laku Dialektikal
Terapi tingkah laku dialektik (DBT) telah menjadi topik popular lain dalam komuniti kemurungan saya. Sejenis terapi kognitif-tingkah laku yang dikembangkan pada akhir 1980-an oleh ahli psikologi Marsha Linehan, pernah digunakan untuk merawat gangguan keperibadian sempadan. Hari ini digunakan untuk mengatasi semua jenis gangguan mood.
"Sebagai seseorang yang menderita kemurungan dan kegelisahan, saya menggunakan banyak teknik yang saya pelajari dari kumpulan sokongan DBT dalam kehidupan seharian saya," kata seorang wanita di Project Beyond Blue kepada saya. "Latihan dan visualisasi tingkah laku yang saya pelajari dalam kumpulan membantu menenangkan saya dan sangat berkesan, terutamanya ketika saya mengalami serangan kecemasan atau kesedihan yang luar biasa. Teknik bernafas, mengalihkan perhatian dan mengganggu diri saya dari pemikiran negatif, dan penerimaan emosi saya yang kuat tanpa pertimbangan memberi saya rasa kawalan dan cinta diri ketika saya merasa paling tidak terkawal dan tidak dapat dicintai. "
3. Yoga
Banyak kajian mengesahkan bahawa yoga membantu melegakan kemurungan. Sebagai contoh, dalam kajian tahun 1993, 50 pelajar universiti wanita yang mengalami kemurungan teruk mengamalkan yoga Shavasana selama 30 minit setiap hari selama 30 hari. Terdapat penurunan yang signifikan dalam skor kemurungan mereka pada pertengahan dan selepas rawatan.
Teagan Fea telah mengajar yoga dan memfasilitasi retret selama 15 tahun di New Zealand, Australia, Peru, dan Mexico. Dia telah merancang program meditasi dan yoga dalam talian yang komprehensif untuk membantu membebaskan orang dari kemurungan, terutama mereka yang telah mencuba ubat.
"Ketika yoga diterapkan secara terapeutik," jelasnya kepada saya, "praktik ini dapat dirancang khusus untuk mengurangi gejala depresi. Menggerakkan dan menahan postur sambil menumpukan pada nafas yang mengeluarkan tenaga yang tersimpan dan tertekan, yang memungkinkannya bergerak melalui badan dan dilepaskan. Komponen visualisasi, pernafasan, dan meditasi dari latihan ini membantu dalam menyusun semula otak dan memperkuat corak pemikiran baru. Yoga adalah alat yang kuat yang dapat membantu transformasi mendalam. "
4. Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran
Seperti yang saya sebutkan dalam tulisan saya tentang perhatian pada suatu hari, satu kajian baru dari University of Oxford mendapati bahawa terapi kognitif berasaskan minda (MBCT) sama efektifnya dengan antidepresan untuk mencegah kemurungan kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa program MBCT dan pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR) "mempunyai kesan antidepresan dan antian kecemasan spektrum luas dan mengurangkan tekanan psikologi umum."
Saya mengikuti kursus 8 minggu tahun lalu. Akibatnya, saya lebih menyedari reaksi stres saya dan proaktif untuk mengurangkan tekanan saya sebelum saya berhenti. Saya dapat mengenal pasti corak pemikiran yang membawa kepada kemurungan, seperti pengkritik dalaman dan melompat ke masa depan. Amat menguntungkan adalah mengesan ketegangan di kawasan tertentu di badan saya, dan berusaha untuk mengendurkannya.
5. Hanna Somatic Education
"Anda menerjemahkan segalanya, sama ada fizikal, mental, atau rohani, ke dalam ketegangan otot," kata F.M. Alexander. Otot kita mempunyai ingatan. Mereka menceritakan kisah kami. Kami bertindak balas terhadap peristiwa kehidupan dengan ketegangan fizikal. Dengan pengulangan dan trauma, ketegangan fizikal refleksif ini dapat berterusan menjadi ketegangan otot kronik.
Hanna Somatic Education, yang dikembangkan oleh Thomas Hanna, adalah sistem pendidikan neuromaskular (latihan minda / badan) yang menangani kesakitan kronik dengan lembut, mengembalikan kebebasan bergerak, dan menghilangkan tekanan. Somatik berfungsi secara khusus dengan amnesia motorik-sensori - mengajar otak bagaimana mempelajari gerakan otot.
Ryan Moschell, ahli terapi urut Annapolis yang lama, kini menjadi pendidik somatik. Daripada memanipulasi otot untuk kliennya seperti yang dilakukannya sebagai ahli terapi, dia sekarang mengajar klien bagaimana melakukan kerja itu sendiri, bagaimana menggerakkan otot tertentu untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan. "Belajar HSE dari Hanna Somatic Educator yang diperakui memberi anda kuasa untuk mengawal lebih banyak badan dan kesihatan neuromuskular sepanjang hayat anda sendiri," jelasnya kepada saya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
Halaman: 1 2Semua
