10 Manfaat Kesihatan yang Mengejutkan dari Meditasi Kesedaran

"Amalan meditasi sebenarnya adalah bagaimana kita menjalani kehidupan kita dari semasa ke semasa ke saat." - Jon Kabat-Zinn

Sebagai seseorang yang berusaha setiap hari untuk menjadi yang terbaik saya, untuk hadir pada masa ini, meminimumkan tekanan dan menghargai keindahan dan berharga hidup, saya selalu berminat untuk belajar mengenai manfaat kesihatan baru yang terbukti secara saintifik dari meditasi perhatian.

Dapatkan tidur yang lebih lena.

Sesiapa yang mengalami kesan mental dan fizikal yang berlarutan dari tidur malam yang buruk secara berkala, seperti yang saya alami pada banyak masa lalu, dapat menghargai manfaat yang sangat penting ini dari meditasi perhatian: tidur yang lebih baik. Sebenarnya, penyelidikan dengan orang dewasa yang lebih tua yang didiagnosis dengan gangguan tidur mendapati bahawa praktik tersebut menghasilkan peningkatan kualiti tidur jangka pendek yang signifikan dengan memperbaiki masalah tidur. Para penyelidik menyatakan bahawa peningkatan ini nampaknya membawa kepada "mengurangkan gangguan tidur yang berkaitan dengan tidur yang berimplikasi pada kualiti hidup."

Buat kemajuan menuju matlamat penurunan berat badan anda.

Sekiranya anda bergelut dengan turun naik yo-yo dalam berat badan dan mencuba banyak diet dan kegilaan berat badan, mungkin memotivasi untuk mengetahui bahawa meditasi kesedaran telah terbukti menjadi strategi yang baik untuk menyokong tujuan penurunan berat badan. Kajian klinikal yang melibatkan wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk mendapati bahawa intervensi kesedaran untuk makan tekanan, walaupun tidak dirancang untuk mendorong penurunan berat badan total, menstabilkan berat badan di kalangan mereka yang gemuk. Para penyelidik juga mendapati bahawa kekerapan makan makanan dengan lebih dekat sedikit berkaitan dengan penurunan berat badan, dengan menyatakan bahawa, "Minimal, teknik ini dapat menyokong usaha menjaga berat badan, dan penurunan berat badan yang sebenarnya mungkin terjadi bagi para peserta yang makan sebagian besar makanan dengan penuh perhatian."

Tinjauan American Psychological Association yang dilesenkan oleh ahli psikologi oleh Consumer Reports mendapati bahawa kesedaran, bersama dengan terapi kognitif dan penyelesaian masalah, adalah strategi penurunan berat badan yang "baik" atau "baik". Ini kerana tumpuan pemakanan harus lebih kepada peranan yang dimainkan oleh emosi mereka dalam pengurusan berat badan, bukan hanya pada latihan dan kawalan kalori atau makan lebih sedikit.

Turunkan tahap tekanan anda.

Ini adalah masyarakat pesat yang kita jalani, yang menyumbang dan memburukkan tekanan setiap hari. Mempelajari cara mengawal atau meminimumkan kesan tekanan pada badan dan fikiran adalah penting dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Oleh itu, sangat menyegarkan apabila mengetahui bahawa 47 kajian klinikal mendapati bahawa program meditasi perhatian menunjukkan "peningkatan kecil dalam tekanan / tekanan dan komponen kesihatan mental kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan." Kajian lain mendapati bahawa fokus pada masa kini melalui latihan kesedaran dapat mengurangkan kadar kortisol, hormon stres.

Mengurangkan kesunyian pada warga tua.

Menjadi tua mempunyai cabarannya, namun hubungan dapat memuaskan dan memperkaya secara peribadi. Namun, bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, kesunyian akibat kehilangan pasangan atau pasangan boleh menjadi lebih teruk apabila terdapat keadaan atau masalah perubatan atau psikologi yang sama untuk ditangani. Satu kajian mendapati bahawa program pengurangan tekanan berdasarkan perhatian selama 8 minggu (MBSR) mengurangkan kesunyian dan ekspresi gen pro-radang yang berkaitan pada orang dewasa yang lebih tua.

Hapuskan perasaan negatif sementara.

Duduk seharian di meja atau komputer tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Nasihat yang sering disyorkan untuk bangun dan bergerak adalah asas kajian. Satu kajian yang menilai tingkah laku berdasarkan gerakan bangun setiap hari pelajar kolej mendapati kesan negatif yang kurang seketika dari pergerakan dengan mengingat fikiran dan mencadangkan bahawa memasukkan perhatian dalam pergerakan harian boleh membawa kepada manfaat kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Tingkatkan perhatian.

Para penyelidik mendapati bahawa latihan meditasi singkat (empat hari) dapat menyebabkan peningkatan kemampuan untuk menarik perhatian. Penambahbaikan lain dari latihan meditasi ringkas termasuk memori kerja, fungsi eksekutif, pemprosesan visuo-spasial, pengurangan kegelisahan dan keletihan, dan peningkatan perhatian.

Menguruskan kesakitan kronik.

Berjuta-juta orang menderita kesakitan kronik, ada yang mengalami kemalangan yang menyebabkan mereka mengalami keadaan perubatan yang melemahkan jangka panjang, beberapa akibat sindrom stres pasca-trauma (PTSD) setelah mengalami kecederaan serius semasa penyebaran pertempuran, yang lain disebabkan oleh diagnosis dengan barah . Menguruskan kesakitan kronik dengan cara yang lebih sihat adalah tumpuan banyak kajian semasa. Sesungguhnya, pencarian dan ujian klinikal alternatif kepada ubat untuk membantu pesakit mengatasi kesakitan kronik terus mendapat momentum. Pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR), terapi yang menggabungkan meditasi minda dan yoga, telah terbukti menghasilkan peningkatan yang ketara dalam kesakitan, kegelisahan, kesejahteraan dan kemampuan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti harian.

Membantu mencegah kemurungan kemurungan.

Terapi kognitif berdasarkan kesadaran (MBCT), menurut banyak penyelidikan, terbukti bermanfaat dalam mencegah kemurungan kemurungan. Kekuatan tertentu teknik mind-body adalah bagaimana ia menunjukkan kepada peserta bagaimana melepaskan diri dari jenis pemikiran yang sangat tidak berfungsi dan sangat dirasakan yang menyertai kemurungan. Satu kajian tahun 2011 mendapati bahawa MBCT adalah intervensi yang berkesan untuk kemurungan kemurungan pada pesakit dengan sekurang-kurangnya tiga episod gangguan depresi utama (MDD) sebelumnya. Kajian lain mendapati bahawa MBCT memberikan perlindungan kambuh yang signifikan bagi para peserta dengan riwayat trauma pada masa kanak-kanak yang menyebabkan mereka mengalami peningkatan kerentanan untuk mengalami kemurungan.

Mengurangkan kegelisahan.

Rasa cemas? Para penyelidik mendapati bahawa walaupun satu sesi meditasi kesedaran dapat mengakibatkan kegelisahan berkurang. Untuk kajian ini, para penyelidik memfokuskan pada kesan satu sesi meditasi kesedaran pada peserta dengan tahap kegelisahan yang tinggi tetapi tekanan darah normal. Mereka mendapati peningkatan kegelisahan yang dapat diukur setelah sesi meditasi kesedaran tunggal dan pengurangan kegelisahan satu minggu kemudian. Para penyelidik mencadangkan bahawa sesi kesedaran tunggal dapat membantu mengurangkan risiko kardiovaskular pada mereka yang mengalami kecemasan sederhana.

Meningkatkan masalah kelabu otak.

Bersama dengan manfaat meditasi kesadaran yang didokumentasikan dengan baik, satu lagi penemuan praktik minda-badan yang mengejutkan adalah bahawa ia meningkatkan zat kelabu di otak. Kajian membujur terkawal menyelidiki perubahan pra dan pasca masalah kelabu yang boleh dikaitkan dengan penyertaan dalam MBSR. Para penyelidik mendapati bahawa peningkatan kepekatan bahan kelabu berlaku di hippocampus kiri, korteks cingulate posterior, persimpangan temporo-parietal, dan cerebellum. Ini adalah wilayah yang terlibat dalam proses memori dan pembelajaran, pengaturan emosi, pemrosesan rujukan diri dan mengambil perspektif.