Pertolongan Cemas Emosi
Kami tidak akan berfikir dua kali untuk mendapatkan pembalut untuk jari kami yang terbakar atau mendapatkan pelakon untuk lengan remaja kami kerana kecelakaan skateboarding epik mereka. Jadi mengapa kita tidak menggunakan pertolongan cemas untuk kesihatan mental kita?
Sesiapa yang bergelut dengan patah hati yang menyakitkan atau kematian orang yang disayangi tahu bahawa kecederaan emosi sama seperti melumpuhkan fizikal.
Psikologi Guy Winch, pengarang Pertolongan Cemas Emosi, mengesyorkan beberapa cara untuk mempraktikkan jenis pertolongan cemas khas ini:
- Kenali ketika anda mengalami kesakitan emosi. Kesakitan fizikal adalah cara badan memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Ini juga berlaku untuk kesakitan emosi. Sekiranya anda mengalami penolakan, kegagalan atau penderitaan hidup lain yang tidak dapat anda atasi, maka anda perlu memperhatikan kecederaan emosi tersebut. Percaya atau tidak, ia tidak akan hilang sekiranya anda mengabaikannya. Luka psikologi sering muncul sebagai gejala fizikal seperti sakit kepala dan penyakit. Hubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan dan cari cara tambahan untuk menghilangkan rasa sakit ini. Cuba jurnal untuk membantu mengeluarkan semua perasaan jahat itu.
- Bersikap lemah lembut dan penyayang terhadap diri sendiri. Pemikiran seperti "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak dapat mendapatkan apa-apa yang betul" menjatuhkan harga diri anda dan menjadikannya lebih sukar untuk berdaya tahan emosi. Tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Anda tidak akan membiarkan orang yang anda sayangi atau rakan anda memukul diri sendiri semasa mereka berada di bawah, jadi jangan buat diri anda sendiri. Ubah yang anda nyatakan dengan menggantikan komen negatif dengan yang positif. Cubalah menulis atau menghantar teks kepada anda perkara-perkara yang menyokong untuk membina rasa belas kasihan diri anda.
- Alihkan diri anda dari ruminasi. Mengulangi berulang kali peristiwa yang menyedihkan di fikiran anda bukanlah cara yang berguna untuk menyembuhkan dari luka emosi. Cara terbaik untuk mengganggu ruminasi yang tidak sihat adalah mengalihkan perhatian diri dengan melakukan sesuatu yang positif. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah melibatkan diri dalam sesuatu yang memerlukan tumpuan, seperti melengkapkan silang kata atau bermain permainan pada peranti elektronik. Latihan fizikal adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian anda daripada merenung. Berjalan atau berlari untuk membantu membersihkan fikiran yang berantakan. Walaupun hanya beberapa minit gangguan akan mengurangkan fokus negatif anda.
- Tentukan semula pandangan anda mengenai kegagalan. Gagal mencapai matlamat yang diinginkan (atau apa pun yang anda anggap sebagai kegagalan) memaksa anda untuk fokus pada perkara yang tidak dapat anda lakukan dan bukannya apa yang boleh anda lakukan. Jangan memikirkan kekurangan anda; ia hanya mengabadikan kritikan diri anda. Belajar untuk mengabaikan suara tidak berdaya negatif itu. Buat senarai perkara yang dapat anda kendalikan dan ubah sekiranya anda mencuba lagi. Ini akan mengurangkan perasaan tidak berdaya dan meningkatkan peluang anda untuk berjaya di masa hadapan. Kegigihan adalah kunci untuk mengatasi kegagalan. Henry Ford mengatakan yang terbaik: "Sama ada anda fikir anda boleh atau anda tidak boleh, anda betul."
- Cari makna dalam kerugian. Kerugian sering kali dilihat sebagai kematian orang yang disayangi, tetapi juga kehilangan sesuatu yang penting bagi kita (seperti pekerjaan atau hubungan). Kerugian dapat meninggalkan bekas luka yang mendalam dan membuat kita tidak bergerak maju dalam kehidupan kita. Salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk meredakan kesakitan ini adalah mencari makna dalam kerugian dan menyusun semula pemikiran anda mengenainya. Fikirkan tentang apa yang telah anda peroleh dari pengalaman tersebut dan apa yang boleh anda ubah untuk menambahkan lebih banyak tujuan dan makna dalam hidup anda. Menyokong dan menolong orang lain yang mungkin mengalami kerugian yang serupa juga dapat mengurangkan rasa sakit ini.
Perhatikan kesihatan psikologi anda secara berkala, terutama setelah keadaan sukar, tertekan, atau menyakitkan secara emosi. Biasakan menggunakan alat penyembuhan dari Pertolongan Cemas Emosi dan ini akan membantu anda memperoleh pandangan yang lebih sihat dan positif dalam hidup anda.
Rujukan
Winch, G. (2014). Pertolongan Cemas Emosi: Penolakan Penyembuhan, Rasa Bersalah, Kegagalan dan Kesukaran Setiap Hari. New York: Plume - Penguin Group.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
