Penjagaan Sendiri Radikal untuk Ibu
Itulah reaksi Elizabeth Sullivan kadang-kadang mendapat dari pelanggannya.
Dan dia juga dapat ia.
Sebagai ibu kepada dua anak lelaki, Sullivan mempunyai reaksi yang sama apabila suaminya menyuruhnya berehat atau meluangkan masa untuk dirinya sendiri. "Saya sering seperti, 'Oh bagus, sekarang saya boleh mencuci pakaian dengan tenang.'"
Sullivan adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang pakar dalam membantu ibu dan seluruh keluarga. Walaupun dia secara peribadi dan profesional memahami bahawa sukar untuk menjaga diri sebagai ibu, dia juga tahu bahawa tanpanya, anda mempertaruhkan hubungan, kesihatan dan seluruh perasaan diri sendiri. Syahid yang tidak perlu itu menyusahkan seluruh keluarga, katanya.
"Ini benar-benar membunuh semangat, dan itu membuat semua orang di sekitar anda merasa pemarah dan bersalah juga. Untuk berkembang maju dan berkembang bersama, kita mesti memasukkan diri kita dalam senarai orang dalam keluarga kita yang memerlukan pengasuhan dan penjagaan. Dan mendapatkan keseimbangan semua keperluan dengan betul adalah seni keibubapaan. "
Penjagaan Diri Radikal
Apakah rawatan diri radikal? Itu adalah peribadi, kata Sullivan. Ia mungkin sesuatu yang istimewa atau baru, yang menyegarkan dan menghidupkan semula anda, katanya.
Setiap ibu memperoleh makna uniknya sendiri melalui refleksi diri, katanya. Sullivan menggunakan istilah "radikal" untuk menggarisbawahi sifat mendesak yang sering dirasakan oleh ibu.
"Saya berusaha menyalakan api yang berbunyi, 'jika anda tidak memikirkan cara menjaga diri sendiri, anda mungkin akan kehilangan segalanya.'"
Cara lain untuk melihat rawatan diri adalah sebagai satu set prinsip atau nilai yang awak memilih dan mengingatkan diri sendiri, katanya.
Sullivan berkongsi contoh-contoh ini: "keseronokan, perhatian, mengutamakan, hadir, menyesuaikan diri, memperlambat, memperhatikan, mendapatkan dua kali sokongan yang anda fikirkan perlukan, penerokaan, kebaikan ... dan ketawa, ketawa, tawa."
Ibu sering memberikan kekurangan masa sebagai alasan besar mengapa mereka tidak menjaga diri mereka sendiri. Tetapi seperti yang dikatakan Sullivan, "[Saya] jika itu adalah keadaan darurat - jika anak anda sakit, jika hidup seseorang bergantung padanya - anda akan menangani; anda akan melakukan apa yang perlu dilakukan. Hidup seseorang bergantung padanya: kehidupan anda sendiri. "
Sekali lagi, rawatan diri radikal memerlukan renungan. Anda tahu cara terbaik untuk menjaga diri apabila anda mengenali diri anda dengan sebaik-baiknya.
Sullivan mencadangkan agar mencuba jurnal ini untuk membantu anda menyelami lebih mendalam:
- Bayangkan tiga hari untuk diri sendiri, tidak ada tanggungjawab keluarga - apa yang berlaku?
- Pena surat cinta kepada diri sendiri.
- Apa yang saya perlukan lebih banyak sekarang?
- Saya marah kerana ...
- Saya sedih dengan…
- Apa yang ingin saya sumbangkan dalam perkahwinan saya?
- Bagaimana pasangan saya boleh menjaga saya?
Ini juga dapat menolong diri anda bertanya: Bagaimana saya dapat membuat sesuatu menjadi lebih menyeronokkan, konyol, terbuka dan hidup untuk diri saya sendiri?
Sullivan berkongsi pelbagai aktiviti yang dilakukan pelanggannya bersama-sama dengan idea untuk dicuba. "[R] ingatlah, itu tidak boleh ditaati atau mati syahid. Ia mesti menjadi sesuatu yang benar-benar membuat anda merasa hidup. "
- Berenang dengan rakan rapat setiap minggu.
- Belajar atau melakukan sesuatu yang baru, seperti membaca puisi, berbasikal ke tempat kerja, menjahit, mendaki gunung atau berlayar.
- Menyertai paduan suara komuniti.
- Menjadualkan hari tambahan ke dalam perjalanan kerja anda untuk menikmati hotel dan kemudahan.
- Menghadiri kelas yoga yang menenangkan.
- Mendengarkan podcast mengenai topik di luar pengalaman anda, seperti belajar bahasa Sepanyol atau berlatih dengan penuh perhatian.
- Mendapatkan plot di kebun komuniti untuk menanam bunga untuk diri sendiri.
- Membaca pembalik halaman pada perjalanan anda dan bukannya bekerja.
- Regangan di tempat tidur setiap pagi.
- Mengucapkan mantera ketika anda sedang menghadapi kegelisahan, seperti "Anda tidak perlu menjadi baik."
- Memberi perhatian kepada "apa-apa firasat yang anda dapat dari sesuatu yang mungkin ingin anda lakukan [seperti] melayari, menulis esei, menunggang kuda, berlari. Bila-bila masa ada petunjuk untuk keinginan batin anda, tulislah untuk menjadikannya lebih nyata. "
Sullivan menyedari bahawa rawatan diri mungkin terasa asing bagi ibu. Dia mencadangkan bercakap dengan rakan yang tidak menghakimi dan pendengar yang hebat atau membuat janji temu dengan ahli terapi. Sebenarnya, katanya, sangat membantu untuk mempunyai pasukan sokongan.
"Ibu adalah asas keluarga kami, dan anda tidak boleh memberikan dari sumber yang tidak material." Penting untuk memperbaharui diri, katanya.
