Campur Tangan Sekolah Lama untuk Tekanan Hari Ini

Kami sangat sibuk sehingga sibuk menghampiri hari dengan penuh dendam. Hari ini bukan maraton; ia adalah triathlon Ironman. Untuk terus berada di depan, kami memilih sudut: melangkau sarapan; bekerja melalui makan tengah hari; makan makan malam beku sambil terpaku pada skrin digital. Dan kita tertanya-tanya mengapa kita letih (tetapi tidak dapat tidur), sakit-sakitan (namun tidak dapat menentukan penyakit itu), dan tidak terpenuhi (walaupun pengorbanannya, perkara-perkara masih tidak dapat disatukan).

Terdapat beberapa campur tangan sekolah lama yang dapat membantu anda kembali bermain dalam permainan:

• Salut matahari.
  Pada asasnya, regangan. Ya, ada pose yoga yang boleh anda praktikkan, tetapi tidak perlu memberi tekanan kepada anjing yang paling bawah pada waktu pagi. Mulakan dengan senaman regangan sederhana: selekoh ke depan, ke belakang, ke sisi lalu lulus yoga tradisional. Yoga telah dipraktikkan selama lebih dari 5,000 tahun dan manfaat perubatannya meliputi peningkatan fleksibiliti, kekuatan, dan kesedaran; peningkatan pernafasan, tenaga, dan daya hidup; dan pemeliharaan metabolisme yang seimbang. Lima minit seminimum mungkin darah mengalir ketika berada dalam keadaan bertafakur.
• Makan sarapan berkhasiat.
  Anda perlu memberi makan metabolisme, menenangkan fikiran, dan menenangkan langkah anda. Kajian perubatan mengaitkan sarapan pagi dengan peningkatan risiko obesiti dan diabetes. Tidak kira betapa buruknya keadaan anda pada waktu malam, sediakan sarapan anda, sekurang-kurangnya di fikiran anda. Ia seperti meletakkan pakaian anda pada waktu malam: menjimatkan masa dan menjangkiti pagi anda.
• Beg coklat.
  Lebih mudah untuk mencari pilihan makanan yang sihat di sekitar tempat kerja daripada makanan ringan yang sihat. Fikirkan tentang mesin layan diri - betul! Buat campuran tenaga anda sendiri dengan kacang dan biji kegemaran anda. Ini mungkin akan lebih sihat daripada bar tenaga dan serat, yang boleh mengandungi lebihan karbohidrat, natrium dan gula.
• Terus bergerak.
  Berjalan di mana mungkin; berdiri apabila anda boleh. Penyelidikan pergerakan oleh Dr. James Levine (seperti yang dilaporkan di New York Times) menunjukkan bahawa berjalan di sekitar pejabat selama dua minit tiga kali sejam adalah bermanfaat.
• Jadikan makan malam sebagai acara.
  Anda berjaya melalui hari yang lain; itulah sebab untuk perayaan. Makan malam adalah masa yang tepat untuk menyambung semula, meremajakan, dan bersantai. Fokus pada acara tersebut. Jadikan perancangan, persiapan, dan persembahan sebagai urusan keluarga. Nikmati persembahan. Berbual antara satu sama lain, bukan avatar.

  Sekiranya anda masih bujang, jadilah makan malam biasa dengan rakan dan sertai kumpulan yang mengadakan acara "foodie". Pastikan sebahagian besar makanan anda termasuk makanan padat nutrien yang membolehkan anda mencapai lebih banyak dengan lebih sedikit. Elakkan gula dan kalori kosong dan sebaliknya fokus pada memastikan setiap hidangan membungkus sebanyak mungkin.

• Waktu henti sebelum tidur.
  Luangkan masa untuk berehat sebelum tidur. Lakukan apa sahaja yang sesuai (baca, dengar, nyanyikan, seks) untuk menghilangkan semua tekanan pada waktu itu, sehingga anda dapat tidur nyenyak. Anda memerlukan tidur seperti yang anda perlukan untuk bernafas dan makan. Semasa anda tidur, badan anda sibuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda dan membuat anda bersedia untuk hari lain. Apabila anda kurang tidur, otak anda tidak dapat berfungsi dengan baik, mempengaruhi kemampuan kognitif dan keadaan emosi anda. Sekiranya ia berlangsung cukup lama, ia dapat menurunkan pertahanan badan anda, sehingga anda berisiko terkena penyakit kronik seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
• Ketawa.
  Sepanjang hari, ketawa, ketawa, dan ketawa lagi. Ketawa adalah mekanisme mengatasi yang terbaik. Sekiranya anda boleh mentertawakan masa lalu, anda sudah mengatasinya. Sekiranya anda mentertawakan diri sendiri, anda telah menerima dan memaafkan diri anda sendiri. Sekiranya anda dapat menertawakan keadaan itu, anda menyedari tidak masuk akal. Sekiranya anda ketawa sekarang, anda akan mendapat ketenangan.

Di sana anda memilikinya. Walaupun anda memilih dan memilih apa yang anda dapat lakukan secara realistik dan konsisten setiap hari, anda pasti akan merasakan faedahnya, yang seterusnya akan memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan pendikit sepenuhnya untuk memanfaatkan setiap hari.